每天学点舒压减压秘诀

第一章瑜伽与最美好的自己相遇

瑜伽 —— 传承千年的古老智慧 / 14

聆听内在之音 —— 爱上瑜伽的六个理由 / 17

瑜伽呼吸法　提高生命的能量 / 19

腹式呼吸法 / 19

胸式呼吸法 / 20

完全式呼吸法 / 21

内外兼具的美　带来健康与自信的十一种体式 / 22

直角式 / 22

树式 / 24

三角伸展式 / 26

幻椅式 / 28

新月式 / 30

鸟王式 / 32舞者式 / 34

舞王式 / 36

战士第二式 / 38

加强侧伸展式 / 40

手抓脚趾站立伸展式 / 42

激发身体潜在能量 提升工作效率的七种体式 / 44

牛面式 / 44

战士第一式 / 46

骆驼式 / 48

鸽子式 / 50

双角第一式 / 52

战士第三式 / 54

弓式 /56

消除身心压力　释放自我的五种体式 / 58

坐山式 / 58

门闩式 / 60

侧三角伸展式 / 62

眼镜蛇式 / 64

虎式 / 66

吐故纳新，舒筋活络　如孩子般充满活力的六种体式 / 68

英雄式 / 68

小桥式 / 70

背部前曲伸展坐式 / 72

犁式 / 74

肩倒立第一式 / 76

头倒立第一式 / 79

调气、调血、调心　活血提神的六种体式 / 82

增延脊柱伸展式 / 82

束角式 / 84

圣哲玛里琪第一式 / 86

巴拉瓦伽第一式 / 88

完全船式 / 90

猫伸展式 / 92

瑜伽放松法　运动过后的能量回收 / 94

婴儿放松法 / 94

大拜放松法 / 95

第二章心灵瑜伽敲开冥想的大门

神秘的瑜伽冥想 / 98

印度诸神家族 / 100

灵性提升 —— “三脉七轮”/ 109

冥想坐姿　让身体回归本原 / 124

简易坐 / 124

半莲花坐 / 125

全莲花坐 / 126

至善坐 / 127

吉祥坐 / 129

金刚坐 / 130

英雄坐 / 131

冥想手印　瑜伽的第二语言 / 132

秦手印 / 132

智慧手印 / 133

能量手印 / 134

大地手印 / 135生命手印 / 136

流提手印 / 137

结定手印 / 138

合十手印 / 139

第三章曼陀罗冥想提升内心能量的智慧

曼陀罗冥想的方法 / 142

爱的奉献 / 150

爱的力量 / 152

拥有一颗感恩之心 / 154

自尊、自爱、自强 / 156

创造一个美好的生活方式 / 158

提升内在的灵性 / 160

释放内心强大的力量 / 162

身体与心灵的融合 / 164

驱除体内的情绪恶魔 / 166

抚平身心的创伤 / 168

在悲伤中微笑 / 170

重获内心的快乐 / 172

包容是一种态度 / 174

宽恕他人亦是爱自己 / 176

两性间的处世之道 / 180

成功后的洒脱 / 182

生命之树 / 184

用平和的心看世界 / 186

第四章曼陀罗花园身心放松的彩绘时光

曼陀罗上色的工具与手法 / 190

“七轮”中关于颜色的定义 / 191

Q1.当你在社会中迷失自我的时候/ 196

Q2.当你身心疲惫，无处宣泄的时候 / 198

Q3.当你的内心难以平复的时候 / 200

Q4.当你遇到问题毫无头绪的时候 / 202

Q5.当你毫无创造力的时候 / 204

Q6.当你恋爱不顺的时候 / 206

Q7.当你无法从阴影中走出来的时候 / 208

Q8.当你想要分享成功后喜悦的时候 / 210

Q9.当你无法对工作集中精力的时候 / 212

拿起画笔，用色彩带动内心的平和 / 214

第五章慢生活让我们爱上冥想

冥想 —— 对生命的第二次洗礼 / 232

冥想圣言 —— 噢姆（OM） / 237

《每天学点舒压减压秘诀》介绍的三个神奇方法：瑜伽，冥想，曼陀罗，通过简单的动作，呼吸的频率以及凝视与涂绘，便可以在短时间内消除内心烦躁，减轻疲劳感，找回身心的自然状态，重塑您的健康与自信！

经常听到周围的朋友抱怨说自己最近常常失眠，睡眠质量很差。的确，在这个竞争激烈的社会，我们每天都有做不完的工作，忙不完的事。各种压力从四面八方向我们扑来，烦躁、易怒、生活常见病也随之而来。你是否也深陷其中，不能自拔呢？通过这三种方法，尽情享受生命中各种奇妙的经历，体验充实感。我坚信，这三种神奇的方法，一定可以帮助你在生活和工作上保持健康、愉快的状态。
　　
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