妙法减肥一招灵

登上减肥健康快车

第1站胖了怎么办?

一、你胖吗?怎么就胖了呢?

1.专为中国人制定的肥胖标准

2.怎么就胖了呢?

3.胖之害

4.我是必须减肥的人吗?

二、对肥胖说“不”

1.减肥四原则

2.把准减肥的脉　　日、月、年大攻略

3.把准减肥的脉　　四季大攻略

4.把准减肥的脉　　就型塑型

三、减肥误区，你进去过吗?

1.吃的误区

2.喝醋减肥的误区

3.只要运动，吃多点也不会胖

4.练哪减哪

5.保鲜膜减肥事半功倍

6.想减肥，千万不能戒烟

7.减肥药品，顺手拈来

8.束身衣一塑身衣

9.使用了它们，不知不觉减肥

10.要减肥少睡觉

第2站饮食减肥一招灵

一、边吃边瘦　　N条饮食减肥法则

1.营养组合

2.食用原味食品

3.巧选脂肪

4.慎选调味品

5.多餐才会瘦

6.细嚼慢咽

7.三餐定量

8.吃替代品

9.暴饮暴食后的对策

10.摄足微量营养素

二、边吃边瘦　　N种减肥美食

1.主食类

2.肉食类一

3.蔬菜类

4.水果类

5.饮品类¨

三、胖从口入　　N种不能“碰”的食品

1.罐装果汁

2.啤酒

3.可乐

4.速溶咖啡

5.巧克力饼干

6.糕点

7.自助餐

四、边吃边减　　N种减肥食谱1.还你和颜悦色

2.减出S形身材

3.还你小脸的苹果西洋芹沙拉

4.另类的营养减肥早餐

5.营养配餐

6.蘑菇烩菜

7.山药青笋炒鸡肝

8.晚餐减减减

9.“一二三四五六七”瘦身餐

10.按血型定减肥食谱

11.戒盐和钠24小时

12.穿行地狱　　3天神奇减6斤

13.穿行地狱　　2周减掉20斤

14.穿行地狱　　21天减15斤

五、边喝边减　　N种减肥茶

1.黑茶

2.吉姆奈玛茶

3.荷叶茶

4.杜仲茶

5.乌龙茶

6.果蔬五宝茶

7.老年养生减肥茶

8.柠檬茶

9.芒果茶

六、边喝边减　　N种减肥汤

1.7种美味减肥汤(让你7天减6斤)

2.豆腐鱼片生菜汤

3.枸杞猪肝汤

4.冬瓜肉粒汤

5.番茄牛肉汤

6.节瓜鱼片汤

7.芥菜肉片汤

8.番茄蛋花汤

9.金针菇木耳鸡汤

10.菠菜清汤

11.哈密瓜百合汤

12.海带豆芽汤

13.荷叶冬瓜饮

14.丝瓜魔芋汤

15.清爽瓜类汤

16.咖喱蔬菜汤

17.瘦脸小汤　　蜂蜜胡萝卜汁

18.瘦脸小汤　　冬瓜玉米汤

19.洋葱块根芹黄瓜汁

20.茴香黄瓜汁

21.顺气减肥汤

第3站运动减肥一招灵

一、全身减肥操，做起来!　　减肥操攻略之一

1.清晨15分钟床上操

2.睡前15分钟床上操3.懒人简易操

4.小胖墩窈窕梳身

5.呼吸一减肥

6.男士减肥操之一

7.男士减肥操之二

8.产后妈妈减肥操

9.家庭主妇垫上减肥操

10.健身教练3l天还你性感身材

二、想减哪儿，就减哪儿　　减肥操攻略之二

1.做做孩提时的鬼脸，轻松拥有巴掌脸

2.小脸，我要

3.西班牙古法瘦脸

4.伸伸舌头减掉双下巴

5.天鹅美颈

6.和“虎背”说Bye_bye

7.矿泉水瓶造就纤纤细臂

8.和小肚腩说Bye-bye

9.和“大象”腿说By}bye

10.和“萝卜”小腿说.Bye　bye

11.x身材巧塑造

12.肚皮舞抖掉“游泳圈”

三、享“瘦”每一天

1.享“瘦”刷牙洗脸

2.享“瘦”化妆

3.说“再见”时的小动作

4.今天时间还早，我不坐车啦

5.公交车、地铁上也享“瘦”之一

6.公交车、地铁上也享“瘦”之二

7.对电梯说“NO”，对楼梯说“YES”

8.办公享“瘦”全攻略

9.做家务享“瘦”全攻略

四、平民减肥运动

1.跳绳1小时“烧掉”1300卡热量

2.自行车，你享“瘦”的好伙伴

3.倒走享“瘦”

4.爬山享“瘦”

5.享“瘦”梦露的妙曼步态

第4站中医减肥一招灵

一、中医真的能减肥吗?

l_中医真的能减肥

2.对症下药，减肥健身双赢

二、中医减肥攻略之一

1.针灸减肥面面观

2.穴位埋线减肥面面观

3.拔罐减肥面面观

4.按摩、推拿减肥面面观

三、中医减肥攻略之二

1.小儿、老人、妇女分享“瘦”

2.茶、汤、水、粉共享“瘦”

第5站药物减肥一、减肥药面面观

1.减肥药为什么能减肥?

2.市面上卖的内服减肥产品都是药吗?

3.减肥霜减肥吗?

4.什么人常服用减肥药?

5.什么人适合服用减肥药?-

二、减肥药，想说爱你不容易

1.哪种减肥药最可靠?

2.记住，对这些“东东”说No

3.你该怎么办?

第6站手术减肥一招灵

1.各种减肥手术

2.什么样的人适合采用手术减肥?

3.减肥手术是减肥的最后法宝吗?

4.减肥手术前必“奏”的二步曲

第7站心理减肥一招灵

一、心理减肥面面观

1.心理减肥是这样的

2.探寻减肥心理障碍产生的原因

3.瘦是一种态度

4.心理减肥的方法

二、解读你的减肥心理

1.口头派

2.明天就开始

3.怎么还没有减到我心中的样子?

4.难以久享的“瘦”

5.就是想吃

6.我的一切不顺都是因为太胖了

7.我压力太大了

三、我们为你支招

1.对自己说：我要过正常人的日子!

2.分析自己

3.不给自己馋的机会

4.奖励自己

5.体验成就感

6.自由联想训练

7.愉快度过停滞期

8.减肥心理操

9.减肥不是照顾你的理由

10.有型男士瘦身的心理攻略

第8站妙法减肥招招灵

一、减肥怪招大比拼--

1.印度女孩吃螺钉、碎玻璃、石头减肥

2.左手用筷子减肥法

3.干刷皮肤减肥法

4.青藏高原减肥法

5.水流冲击减肥

6.恋爱着、减肥着

7.水中慢跑

8.清身术9.大肠清洁减肥

10.闻味减肥法

11.催眠减肥法

12.韩国的“减肥油”和“感冒诚肥”

13.欧洲女性疯狂迷恋减肥药

14.麻辣澡，你敢洗吗?

15.吸烟减肥法

16.经期后1周不吃东西

17.下午4：34走5分钟减肥法

18.大量出汗减肥法

19.香水还你纤细窈窕

20.享“瘦”早上的太阳

21.方便快速享“瘦”

22.泥巴减肥

23.瘦身的最后机会　　梦幻睡眠减肥法

24.喝尿　　减肥还是犯贱?

25.风靡美国的6种减肥怪招

二、享“瘦”就这样穿

1.享“瘦”穿衣的8大法则

2.用上衣塑造小脸

3.上身较胖的人这样享“瘦”

4.上瘦下胖的“丝瓜”体型这样享“瘦”

5.手臂稍粗的人这样享“瘦”

6.腰粗+宽臀巧享“瘦”

7.职业女性享“瘦”裤装

8.享“瘦”牛仔裤

9.享“瘦”连衣裙

10.格纹巧享“瘦”

11.享“瘦”单色调衣服

12.享“瘦”性感高跟鞋

13.享“瘦”靴子

三、享“瘦”就这样妆扮

1.使你更显瘦的发型

2.秀气的眉型帮你享“瘦”

3.皮肤黝黑不显肥

4.“拯救”大脸的妆容

5.腮红瘦脸小妙招

写在后面的话

附录1女性身材完美比例

附录2食物热量表随着人们生活水平的提高，越来越多的人开始关心自己的生活质量。

医疗、养生、保健已成为大众生活的一个重要组成部分，医学回归大众，养生回归自然，保健回归自我，已是社会发展的必然趋势。“一招灵’’系列丛书正是为适应这一需求而编写。

该书为医疗、养生、保健类普及读物，以老百姓为读者对象，内容简单易学，却又近乎神奇，包含许多医疗、养生、保健类科技知识和生活常识，充满知识性、趣味性。

如今图书市场充斥着各种医疗、养生、保健类普及读物，内容、形式五花八门，莫衷一是，但这些图书大多缺少特点，或只重外表，缺乏知识性，或理论性太强，内容乏味，难以引起读者的共鸣。“一招灵”系列丛书充分考虑到大众人群的特点、兴趣爱好、获取知识的方式和途径，在进行了深入的市场调研后，结合丛书每一位作者多年的实践经验，策划者精心设计安排了有关内容。该系列丛书摒弃了只注重理论的传统写作模式，内容尽量简单易学，让读者一看便懂，一学便会，一用就灵。

作为普及读物，“一招灵”系列丛书适合基层医生及医疗、养生、保健爱好者阅读。

首批出版的该系列丛书包括以下分册：1．偏方治病一招灵2．饮食治病一招灵3．百病自查一招灵4．心理治疗一招灵5．拔罐治病一招灵6．药浴治病一招灵7．妙法减肥一招灵为您的幸福生活提供点点滴滴的帮助，是我们编写此书的目的。

编者

写在后面的话1．中国的“减肥”概念出现得比较晚，再加上生活水平提高后，膳食结构不合理导致高血压、冠心病、糖尿病等慢性病越来越多，以瘦为美的审美观影响了绝大多数女性，不经意间，减肥已经成了全民皆知的话题。中国的减肥一族“在减肥中成长”，从最平民化的跑步到吃减肥药，从各种减肥皂、苗条霜到瘦脸霜，从抽脂、针灸减肥、香熏纤体、血型减肥到洗澡减肥、咖啡减肥、细胞减肥、红外减肥……，一个个减肥概念已让人目不暇接，更不用说悉数尝试了。正鉴于此，希望我们这本书介绍的减肥面面观使你开卷有益。

2．我们处在一个特殊的时候，这个时代的人们不得不面对源于自身、源于外部的问题，修身与健康正是源于自身的最持久、最艰苦的一场“战争”，为苗条、消瘦、运动型的身材而战，需要的不仅仅是你的毅力，还需要适合你的瘦身方法。当然，不同的瘦身方法适用于不同人或者同一人的不同时期。但只要了解这个方法是正确的、可行的，并对你是适用的，就要不懈地去坚持。正鉴于此，希望本书提供的一些减肥“招术”能给你提供帮助。

如果减肥是你孜孜不倦的追求，我们与你同行。

　　胖了怎么办?你有过越减越胖的经历吗?你有过捏着鼻子喝醋只为苗条一点的经历吗?你有过面对鱼肉拼命咽口水却坚决不吃一小口的经历吗?本书是为医疗、养生、保健类普及读物“一招灵”系列一个分册，给出了当今世界各种各样的减肥妙法和减肥注意事项，内容简单易学，让读者一看便懂，一学便会，一用就灵，充满知识性、趣味性，适合于减肥一族阅读参考。
　　“一招灵”系列丛书为医疗、养生、保健类普及读物，内容简单易学，却又近乎神奇，包含着许多医疗、养生、保健类科技知识和生活常识，充满知识性、趣味性。考虑到大众人群的特点、兴趣爱好、获取知识的方式和途径，在进行了深入的市场调研后，该书摒弃了只注重理论的传统写作模式，内容尽量简单易学，让读者一看便懂，一学便会，一用就灵。　　《妙法减肥一招灵》为该丛书的一个分册，给出了当今世界各种各样的减肥妙法和减肥注意事项。该书适合于减肥一族阅读参考。