瑜伽入门学就会

第1章 零基础学瑜伽的15个宜忌宜正确理解瑜伽宜选择适合自己的方式宜根据个人情况练习宜掌握练习强度与频率宜从最基础动作开始学习宜热身后再练习宜每次练习后放松宜进行必要的物质准备宜依照运动医学原理练习宜留意10个小细节忌盲目跟风上新课忌急于配合呼吸忌生理期盲目练习忌一味伸展忌大汗淋漓过度消耗第2章 一天一招瑜伽入门就这么简单第一天第1招：山立式第二天第2招：束角式第三天第3招：风吹树式第四天第4招：三角式第五天第5招：简易扭拧式第六天第6招：树式第七天第7招：单腿背部伸展式第八天第8招：虎式第九天第9招：简易牛面式第十天第10招：蝗虫式第3章 越练越美的13式瑜伽瘦身美容两不误瘦脸除皱：狮王式除痘祛斑：清火功美颈：颈功瘦臂美肩：偶人式瘦小腹：半舰式美脊瘦背：猫式瘦腰：弦月式瘦腿美臀：侧抬腿组合美足：脚部练习排毒嫩肤：侧犁式丰胸：基础板式提臀：桌子式全面修身：幻椅式第4章 对症瑜伽14式祛病美体更健康眼睛酸痛：眼功肩颈僵硬：肩旋转式脊背疼痛：摩天式关节疼痛：山式感冒咳嗽：翱翔式免疫力低下：拱背式消化不良：鸵鸟式食欲不振：磨豆功便秘：腹部按摩式骨质疏松：侧角伸展式内分泌失调：海豚式经期疼痛：简易卧释功全面健身：静坐养生术肾虚腰痛：金字塔式第5章 静心安神5式瑜伽给你好心情舒缓情绪：鹤式消除压力：鹰王式帮助睡眠：鱼戏式提神醒脑：增强精力呼吸功提升气质：基础肩立式第6章 瑜伽组合天天练第一天第1套向太阳致敬第二天第2套怪异式→腰转动式→三角式→椰树式→简易舞王式→动态腰功变式第三天第3套单臂风吹树→肩旋转式→克尔史那姿势→磨豆功→转躯触趾式→双腿背部伸展式→简易反船式第7章 瑜伽饮食好养生瑜伽对食物的分类瑜伽饮食六原则瑜伽一周饮食方案附录：本书体位索引

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