武术套路初级教程

上篇 武术基本功和基本动作的内容与训练方法

一、手型

二、手法

三、步型

四、组合练习

五、腿部练习

六、肩臂练习

七、步法练习

八、跳跃练习

九、平衡练习

下篇 国家规定拳

一、第一段

二、第二段

三、第三段

四、第四段

技击的意思。例如冲拳发力，拳从腰间发出时，肌腱较为放松，似有“柔”状，然而当肘关节过腰侧、手内旋时，拳臂的肌腱都高度紧张起来，向前用力，就显得“刚劲有力”。如果一开始冲拳，手臂就高度紧张，那么后面的“刚”就显示不出来了。在进行武术运动时，刚柔动静、虚实快慢等都是相互转换的，是对立统一的、不能截然分为两个过程。因此，初学者除了对照图解纠正动作外，还可以借助如照相机、摄像机等影像设备来对照纠正自己的动作；平时多看武术表演，对提高自己对动作的理解也具有非常大的好处。
　　总之，初学者只要把练、看、问相结合，持之以恒，勤学苦练，那么一定会收到良好的学习训练效果。
　　初学武术时，应该系统地练习武术的基本功，为今后更好地学习武术打下良好的基础。
　　这里介绍的手型、手法、步型、步法以及平衡、跳跃动作的练习，主要是指长拳的基本功。经常做这些动作练习，可以使身体得到全面的锻炼，并能加强身体对武术技巧的适应能力，提高武术技术水平。
　　《武术套路初级教程》动作示范者刘雨刚为青岛市少年宫武术队队员，国家二级武术运动员，曾多次在全国及省、市武术锦标赛中获得冠军，现为国家武术段位四段。另一示范者张寒睿为青岛市少年宫武术队初级班小学员，后起之秀。