姿势对了，你就美了

第一章 Chapter 01 塑造曼妙身材四大法则　01◆ 法则一 好习惯造就好身材 　　正确的站姿 　　正确的坐姿 　　开始肌肉训练 　　坚持上下楼梯 　　缩臀和提臀 　　健康的饮食习惯 　02◆ 法则二 矫正体形从靠墙做起 　　靠墙举手 　03◆ 法则三 减肥从身体中段开始　　拉单杠扭转下半身 　　毛巾环绕胃围深呼吸 　　拳头抵压腹部

第一章 Chapter 01 塑造曼妙身材四大法则　01◆ 法则一 好习惯造就好身材 　　正确的站姿 　　正确的坐姿 　　开始肌肉训练 　　坚持上下楼梯 　　缩臀和提臀 　　健康的饮食习惯 　02◆ 法则二 矫正体形从靠墙做起 　　靠墙举手 　03◆ 法则三 减肥从身体中段开始　　拉单杠扭转下半身 　　毛巾环绕胃围深呼吸 　　拳头抵压腹部 　　交叉脚扭转上半身 　　椅子上膝盖碰肘尖 　　腿部伸屈运动 　04◆ 法则四 睡前和起床后双效塑身 　　腹直肌运动 　　腹斜肌运动　　扭转脊柱 　　直筒腰扭成水蛇腰 　　“燕飞式”缩小肩宽第二章 Chapter　02 想瘦哪里就瘦哪里—— 姿势瘦身DIY　01◆ 瘦腿圣经，练就修长细腿 提臀缩胯就可以瘦腿 　　侧抬腿 　　后伸腿 　　内外摆动腿　　摆腿缩胯 　　直腿原地踩步　　椅子上抬腿提臀 骨盆是地基，必须伸展活动 　　抱膝靠胸伸展髋关节 　　两脚站成一直线改善浮肿 瘦大腿最重要的是运动内侧和根部 　　大腿根部缩进来 　　扭转毛巾瘦大腿 　　消除膝盖内侧鼓出 角度变了小腿才会粗 　　膝窝疏通瘦腿法 　　伸展小腿肌肉 　　棒子刮小腿肚 　　扭转毛巾瘦小腿 　　直腿伸展法 　02◆ 告别“拜拜袖”，雕塑纤美玉臂 　　压肩仰泳式绕臂 　　夹挤肩胛骨 　　招财猫动作瘦手臂 　　“燕飞式”矫正虎背瘦手臂 　　腋窝夹挤毛巾 　　用毛巾矫正高耸的肩膀肌肉 　　扭转瘦手臂 　　抓拿胸肌 　　拍打松弛手臂 　　夹挤伸展肩胛骨瘦肩臂 　　左右摆动胸腔提高基础代谢率 　　扭身促进肠胃蠕动 　03◆ 美颈养成术，这边“颈”色独好 　　夹压颈部 　　捏拉颈部肥肉 　　压切侧颈部 　　点头仰头伸展颈部 　　椅背顶压后脑勺 　04◆ 拯救双下巴，重塑立体小V脸 　　前推下颚，清晰轮廓 　　抵压消除双下巴 　　拇指刮轮廓 　　刮除眼袋和黑眼圈 　　夹捏脸颊肥肉 　　食指、中指跪指状压咬肌 　　眼眶扩张法 　　集中挺高鼻梁，畅通呼吸 　　疏通眼眶下循环 　　消除疲劳，提高眼尾第三章Chapter 03 你为什么“变形”了—— 身材和容貌变形的原因及自检方法　01◆ 造成身材和容貌变形的不良习惯 　　衣着 　　鞋子 　　饮食 　　作息 　02◆ 影响身材和容貌的姿势 　03◆ 哪些特征说明体形已经变差了 　　自检体形该观察的地方 　　背靠墙壁垂直线测试 　　从肚脐判断自己的身体变形 　　从肩背胸口的骨架观察 　　从膝盖看两脚及全身对称性 　　小腿后弯 　　扁平足的人容易浮肿 　　X形脚 　　O形腿 　　小腹婆的腿通常不好看 　　大脚趾外翻 　　橘皮 　04◆ 脸形自我评估 　　自检脸形该观察的地方 　　观察脸的中心线与身体中心线 　　观察颈纹与脖子粗细长短 　　圆脸双下巴 　　高低眉 　　腮帮子大 　　皱纹 　　你的黑眼圈是哪一种 　　低头族的双下巴和颈纹 　　头大脸当然跟着也大 　　眼珠子突出附 录　01◆ 完美塑身法 　　椅子上的不良坐姿 　　地板上的不良坐姿 　　椅子、地板上正确的坐姿 　　不良的站姿 　　正确的站姿 　　不良的睡姿 　　正确的睡姿 　　不良的行走姿势 　　正确的行走姿势 　　其他的不良姿势 　　其他的正确姿势 　02◆ 矫正姿势Q&A 后记

良好的个人形象是当代社会必需的通行证，拥有完美的身材是每个人都梦寐以求的。本书从大家最为关注的体形问题出发，告诉你身材及容貌变形的原因和自我检测方法，以及腿、腰、颈、脸等关键部位的快速塑形秘籍。几十种示范动作及原理，二百余张真人图片一一展现，手把手教你DIY矫正体形，用两只手或工具，就能做出很多开刀才能做到的雕塑身材和轮廓的效果。本书是非常实用而且应当经常拿出来作为指导参照的形象管理工具书。

★“亚洲徒手塑形第一人”张富源26年独门秘籍，席卷中国、日本、新加坡、马来西亚等国家的DIY塑身法。　　★四大法则，40多个瘦身POSE，每天只需5分钟，给你快速秒杀赘肉的超级体验！　　★姿势简单有效，随时随地可练习，矫正歪斜的体型，重塑曼妙身材，彻底挥别肥胖的黑色岁月！　　★填问卷，三重大礼，缩臀机、瘦身按摩精油、化妆包等你拿！