全民跑步

序言

简介

一 为什么跑步？怎样为科学跑步做好准备？

1. 穿上跑鞋，向着足迹出发！

2. 回望跑步历史，感受跑步魅力

3. 武装自己，选择属于你的跑步装备

4. 跑步术语，就是这么在行！

二 塑造健康而迷人的跑步型身体

--身体各部位的训练完全手册

5. 练出完美的跑步体型、迷人的跑步肌肉

6. 不要到受伤的时候，才来关注你的结缔组织！

7. 技巧之跑，强健你的心血管系统

8. 五种方式，建立体内运动"动力工厂"

9. 平衡运动pH值，消除跑步中的疲惫感

10. 吃好，跑好，打造跑步能源系统

11. 重塑跑步神经系统，迎接新的挑战！

12. 训练跑步激素，精力更充沛！

13. 大脑也可以被训练，它会带给你惊喜的表现！

三 制定跑步计划--原则与日程安排表

14. 跑步方式，因人而异

15. 让我们来做个训练进度表

16. 跑步后的体能恢复训练

17. 预防跑步中的疾病和损伤

四 究竟怎么吃才算健康饮食？

--蛋白质、碳水化合物、卡路里和营养

18. 用真正的食物塑造你的饮食

19. 补充碳水化合物

20. 补充蛋白质

21. 补充脂肪

22. 跑步营养

23. 制定跑步减肥计划

五 从一英里到超级马拉松，比赛不是梦，你也可以！

24. 掌握比赛方法

25. 打造完美比赛

损伤预防

术语表

参考文献

鸣谢

索引

作者简介

《全民跑步：跑步者的全身健身计划》是一本信息量全、综合性强并且很实用的训练手册，可谓“跑步的统一理论”，美国畅销杂志《跑步时代》的高级专栏作家皮特？麦吉尔主笔，众多医学博士、硕士的建议，数十位奥运会冠军的全身健身计划分享，美国大师赛世界纪录保持者格蕾斯·帕迪拉领衔、十余位专业跑步者及教练真人示范，350余张图片为你全方位立体展示跑步训练计划，每个家庭都应该拥有这样一本跑步书！

从一英里到超级马拉松，所有中长跑运动员的全身健身计划
　　这样跑，更舒服！
　　350余张图片，全方位立体展示跑步训练计划
　　就这么训练，让你拥有健康迷人跑步身材！