不用药物治失眠

1患者必知

失眠的定义

失眠的表现

失眠的自我判断

失眠的病因

失眠的危害

失眠的治法

失眠的中医学认识

2食物助眠法

饮食原则

助眠食物

粟米

小麦

糯米

灵芝

银耳

核桃仁

龙眼肉

桑葚

荔枝

牛奶

蜂蜜

莲子

酸枣仁

枸杞子

百合

芹菜

黄花菜

牡蛎

茼蒿

竹荪

山药

猪心

生菜

黄花鱼

大枣

鸡蛋

3药膳助眠法

药膳选用原则

药膳应用禁忌

辨证选择药膳

阴虚火旺

心脾两虚

心胆气虚

痰热内扰

肝郁化火

4按摩助眠法

按摩助眠原理

按摩十二字诀

自我按摩助眠法

5调心助眠法

失眠心理面面观

常用调心助眠法

6其他非药物助眠法

沐浴疗法

艾灸疗法

刮痧疗法

拔罐疗法

耳穴贴压疗法

药枕疗法

散步疗法

附录

附录1常用安神中成药

附录2助眠常用穴位

附录3耳全息反射区图

前言

随着社会的发展、人们生活方式的改变，失眠已经成为危害人类健康的一大主要问题，很多人受到睡眠障碍的困扰。而失眠又是导致很多疾病的直接原因，多种身心疾病的发生都和失眠有着千丝万缕的联系。

现代医学研究证明：睡眠是人类第一健康要素。睡眠不好可导致神经系统和人体内脏器官的长期失调，进而发生病变或加速衰老。世界卫生组织公布：因睡眠障碍引起的疾病占各类疾病总数的80％以上。为此，世界卫生组织规定，每年3月21日为世界睡眠日，以此警示世人重视睡眠！2005年3月21日，联合国权威调查部门在广州公布：中国人的失眠发生率为42.5％；2006年3月21日，《人民日报》公布了我国人口失眠情况的调查报告：成人失眠患病率为57％，且约50％的失眠症患者伴有各种精神心理疾病。

失眠的危害是多方面的，青少年长期失眠会导致机体免疫力下降、注意力不集中，严重的还会延缓或停止正常发育；女性长期失眠，少女易引起皮肤衰老、面容憔悴、月经不调，中年妇女会加重更年期综合征，出现忧郁、头痛、易怒，引起家庭矛盾；中老年人长期失眠，会导致精力不足、情绪低落、急躁、易冲动，并会导致多种慢性疾病，如高血压、糖尿病、心脏病、胃肠病、神经衰弱的发生，严重者还可能危及生命。因此，失眠并不仅仅是一个单纯的睡眠问题，积极改善睡眠状况是保证全身健康的重要前提。

目前，关于失眠的治疗，很多人还多依赖于药物，而安眠药物的依赖性和其他副作用也是尽人皆知的。为了让广大失眠患者尽快摆脱失眠的痛苦，本书从失眠症的非药物疗法入手，详细介绍了饮食、药膳、按摩、心理、运动等一系列行之有效的助眠方法，希望广大读者能够学有所用，获得健康的生活。

编者

2008年2月15日

　　随着社会的发展、人们生活方式的改变，失眠已经成为危害人类健康的一大主要问题，很多人受到睡眠障碍的困扰。而失眠又是导致很多疾病的直接原因，多种身心疾病的发生都和失眠有着千丝万缕的联系。目前，关于失眠的治疗，很多人还多依赖于药物，而安眠药物的依赖性和其他副作用也是尽人皆知的。为了让广大失眠患者尽快摆脱失眠的痛苦，本书从失眠症的非药物疗法入手，详细介绍了饮食、药膳、按摩、心理、运动等一系列行之有效的助眠方法，希望广大读者能够学有所用，获得健康的生活。　　本书集饮食、药膳、推拿按摩、心理调节等方法于一身，是本真正的非药物降压完全手册。　　本书严格按照中医辨证论治的规律撰写，完全避免一方一病的错误指导。　　本书证型分类明确，读者可“按图索骥”，根据自身症状轻松检索到最适合自己的方法。　　本书中提到的方法均来自临床实践和专家经验，实践证明，切实有效。　　本书所有方法均能自我实现，不需要别人辅助或者借用复杂的仪器设备。　　本书所说的不用药物治失眠，是指除了目前临床应用较多的现代化学合成药物和中成药治疗的非药物疗法，而不是提倡失眠患者不采用药物进行治疗。我们建议广大读者在接受医院正规治疗的同时，能够选择应用一些非药物疗法，这样可以有效避免药物带来的副作用，增加疗效，促进康复。