疗愈时光

开篇　你盛放的日子终将到来

第一部分　唯有我们的身体陪我们终老

现代文化经常把身体当成“外人”，似乎只是拿来用之即弃的玩意儿，其实你的身体是你很重要的部分，从现在开始问问身体它需要什么，尊重它的答案，并切实去维护它，你就会发现你的心理状态也会跟从前大不相同，更加积极，更加充满活力。

第一章　身心不相弃，且行且珍惜　003

身心一体，不离不弃　003

将心灵与身体重新连接　005

像“喵星人”一样放松　008

幸福，就是懂得如何睡觉　010

拥有一个能够说走就走的身体　012

善待你的身体吧　015

第二章　不妨做一个快乐的吃货　018

吃是一种传统美德　018

爽！用食物调节情绪　019

当你了解了食物的“情绪”　021

认真吃认真喝　023

当一个正确的吃货　026

第三章　我们想要的只是一个拥抱　028

一个温暖的拥抱，免费的　028

触摸的正能量　029

测试彼此心灵的距离　031

与最亲密的人亲密接触　033

温柔抚慰，获得释放和平复　035

每个身体都是一座圣殿　041

第二部分　支撑你走过坎坷的内在力量

史蒂芬?弗蒂克（Steven Furtick）曾说过：我们纠缠于不安全感的原因，是我们总把自己的幕后场景和别人的精彩瞬间相比。而他人幕后的辛酸，我们却难以知晓。所以从今天开始，放

弃比较吧，从相信你自己开始，踏出新的一步。

第四章　你也有深埋于内心的力量　045

自我实现的魔力预言　045

我感觉到自己的存在　047

换个解释，你的感受也会截然不同　049

一起来将负面转化为正面　051

不妨泡一杯香草茶　055

纠结，是因为拿自己的辛酸和别人的精彩相比较　057

第五章　让点滴的美好浸透在你所有的时光中　059

不要花太多心思在那只手腕上　059

那些身边的，美好的　060

表达感谢是一件值得去做的事情　063

疗愈一切伤痛的根本之爱　066

把爱传下去　069

第六章　来自意义的幸福　071

一件点燃你生命热情的事情　071

什么是你今生的“感召”　072

回味美好过去也是珍惜的一种方式　076

面对现实也可以春暖花开　079

你是无可替代的　082

第三部分　至少，要尊重自己的内心

当你独自面对灰暗的天空，当你站在风雨之中，当你不得不面对骄阳似火却无处藏身，当你满身疲惫却无处可归的时候，闭上眼睛细心聆听吧，在那一切寂静也好、喧闹也罢之上，必然有一个声音，那是最终极的音乐。当你听到它的时候，这世间的一切都将回复宁静，归于和谐，也包括你在内。

第七章　总有一种声音能让你感动到落泪　087

有没有那么一首歌　087

治愈系好声音　089

为什么音乐能疗愈我们　091

如何触摸到音乐的天空　093

倾听内在的声音　096

寂静，你可以不浮躁　098

第八章　来和我们的内在小孩聊聊　100

他一直在那里，从未离开过　100

与内在小孩的初次相遇　101

与你的内在家庭相识　104

真心实意，疗愈内在小孩　106

你是如何长大的　109

每天活出内在的真实感受　112

第九章　最终幻想：这里是没有界限的　114

幻想中二病，其乐无穷　114

用想象力让生活更美好　115

荣格的枕头　117

梦工作　118

撰写自己的英雄之旅　121

重新审视你的人生故事　128

第四部分　与身边的美好温柔相待

积极的人际关系就具有这样不可思议的力量，很多时候，一段刻骨铭心的爱情，一段矢志不渝的友谊，就能将一个人彻底从黑暗低潮中拯救出来。人在与他人的接触中成长，在与他人的关系中疗愈，在互相的安慰和支持中渡过人生的一道道难关，而每一段美好的人际关系，也都会成为一个人弥足珍贵的经验和宝物，这一切乃是人的天性使然。

第十章　你被温暖着，你被需要着　133

那些最刻骨铭心的温暖瞬间　133

你身边的人快乐了，你也快乐了　134

关系好了，更容易疗愈　138

寻求帮助并不是软弱　139

注意，这些关系是有害的　142

说“不”　144

温暖他人之时你也获得温暖　147

第十一章　毛茸茸的治疗师　149

最后一刻的宁静　149

狗的舌头就是医生的舌头　151

跨越千万年的陪伴　153

爱情荷尔蒙　155

一匹马医生　157

在与其他生命的关系中疗愈　159

我们的自然兄弟姐妹　161

第十二章　上帝与你同在的方式　163

性，萝卜和白菜　163

唤醒你的性感　164

让感官愉快起来　168

属于你的性爱基本法　172

第五部分　此刻，灵性的觉醒

终点也正是新的起点，当我们遍寻一切疗愈方式时，才会发现最终的疗愈力量其实正在自己身上，那就是自己心底那份不会磨灭的对生命的爱与热情，如若你将它给予自己，你就会获得疗愈；如若你将它带给他人，他人也一样能获得疗愈。而这一切，都必然是从你自己开始。

第十三章　冥想，开悟每一缕时光　179

痛苦是我们接近人生真相的机缘　179

一粒正念的葡萄干　180

转化痛苦和焦虑的法门　183

世上没有万灵药　185

三分钟静心之旅　186

进入无门之门　189

生命中的转化力量　191

第十四章　回到我们永恒的家园　193

记住晒太阳时的好心情　193

感受一下大地的呼吸　194

换一种体验，人生就会不一样　198

你的私人疗愈花园　201

善待大地，它是我们借来的　204

第十五章　首先，爱你自己　206

就算是佛陀也搞不定　206

慈悲心，对自己抱持爱意与善意　208

家家有本难念的经　211

学会与自己相处　213

如何让自己不会忘记爱和同情　216

当我开始爱自己　219

后　记　这是光明的季节，这是黑暗的季节　222

附录1　治疗音乐简表　226

附录2　心理营养食材简表　222

附录3　性取向和性别名词简表　231

1.全时光疗愈手册，这不是一本“鸡汤”，而是教你用简单的方法让生命中所有的时光美好起来。2. 成长，不是等待疼痛过去，而是学会疗愈。遗忘、逃避、喊口号并不能真正解决你的问题，你的生命价值，在于你所有的经历和记忆。3. 抚平过去、现在和将来的伤痛。不是所有的经历都是经验财富，只有能够看懂、勇敢面对的才是人生！4.不能改变生命的长度，学会治愈所有的痛苦和挫折，就能增加生命的宽度，让你的所有时光明媚起来，就能增加生命的亮度。你终会明白，不是所有问题都能被时间带走，不是所有的痛都能成为青春，不是所有的迷茫都能找到答案，不是所有的旧时光都是美好的。只有当你治愈了时光，学会面对所有难搞的事、难处的人、难受的地方、难过的日子，那些不堪回首也无法忘怀的痛苦和挫折才能真正成为人生的一部分，才能静下来享受曾经、现在和将来那些不完美时光中的美好。有人说“不要难过”，做得到吗？有人说“不要迷茫”，人能永远坚强吗？有人说“一切会好的”，她能说服自己吗？有人说“忙起来就会忘了”，真的有用吗……《疗愈时光 你终将盛放》是一本完全时光疗愈书，教你如何通过了解自己的身体、通过美食、通过触摸、通过感恩、通过保持梦想、通过陪伴、通过掌握生活的意义……让当下真正明媚起来，不迷茫、不焦虑、不浮躁。【作者简介】庄晓丹：美国那洛巴大学超个人心理咨询（Transpersonal Counseling Psychology）硕士、波士顿大学工商管理硕士（MBA），拥有落基山格式塔马术学院（Gestalt Equine Institute of the Rockies）马术疗法证书，科罗拉多州注册心理咨询师，美国心理咨询协会会员。擅长躯体导向的完形疗法（Gestalt Therapy）、强调正念的认知行为疗法（Cognitive Behavioral Therapy）和马术心理疗法（Equine-assisted Psychotherapy）。关注焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等相关的情绪障碍，急性心理创伤和成长过程中的慢性心理创伤，亲密关系、家庭和人际关系及相关的社交和依恋问题，个人价值、自尊心、自信心，以及高功能人群的心灵成长、职业发展和咨询师自我体验。