瑜伽帮你瘦

从四个问号开始

为什么我会胖胖的？

身体怎么这么容易胖呢

我究竟算不算胖呢

对胖胖的自己多一些了解

什么是瑜伽呢？

活在经典里的瑜们

瑜伽在当下

东方瑜伽

瑜伽能给我哪些帮助？

东方瑜伽这样帮你瘦

东力瑜伽瘦身的更多益处

练习之前要准备什么？

如何选择瑜伽教练

服装和辅助器具

练习的最佳时机

练习的地点

如何练习

制定适合你的瘦身目标

呼吸也能瘦调息

认识瑜伽中的呼吸

调息是瘦身的第一步

基础调息之腹式呼吸

基础调息之胸式呼吸

基础调息之完全(胸腹)式呼吸

经典调息之经络调息

经典调息之风箱调息

经典调息之圣光调息

最有效燃脂法体位八课

体位法对身体的益处

体位法的原则让身体适度舒展

Lesson1/以静代动瘦身坐式体位

至善坐

瑜伽基本坐式

坐姿上体前屈式

蝴蝶式

学员心得

Lesson2/雕刻线条站立及平衡体位

山式

幻椅式

战士一式

三角伸展式

树式

金鸡独立式

舞王式

风吹树干式

半月式

学员心得

Lesson3/对付小肚腩前屈体位

直角式

转腰文

双角二式

坐广角式

下犬式

学员心得

Lesson4/重塑腰腿后屈体位

站立后弯式

骆驼式

蝗虫式

鱼式

桥式

学员心得

Lesson5/调节消化系统扭转体位

坐姿侧展式

半鱼王式

三角伸展转体式

身躯转动一式

学员心得

Lesson6/用体重用掉赘肉倒立体位

犁式

犁变式

肩倒立直角式

肩倒立式

学没心得

Lesson7/躺着也瘦身仰卧体位

仰卧盘腿转体式

仰卧伸腿式

蹬自行车式

仰卧单、双锁腿式

仰卧单、双举腿式

学员心得

Lesson8/俏脸瑜伽

狮子式

兔子式

猫弓背式

全弓式

学员心得

“想”瘦就瘦冥想

认识神秘的冥想

冥想：将注意力集中于一点

如何通过冥想瘦身

第一步：观心

第二步：想象完美的自己

第三步：呼吸冥想瘦身法

巩固瘦身成果休息术

瑜伽休息术：醒着的睡眠

如何练习休息术

天天偷伽，天天瘦身

每日经典练习套路推荐：拜日式

创造适合自己的每日练习套路

砸碎情绪化饮食的枷锁辨认真正与虚假的饥饿

揭开虚假饥饿的真面目

怎样驾驭饮食习惯

附录：瑜伽48周瘦身计划

参考文献

结束语

　　本书是郑先红教师多年智慧和教学心得的结晶，其目的是希望能让更多人享受到东方瑜伽带来的身、心、灵上的诸多益处。书中所提出的“运动＋心理调节＋营养”的瘦身方法，正是一条绿色健康的减肥之路。该书对于那些愿意在东方意境中修炼、以求得到健康与美丽的人士而言，是很好的选择。　　本书通过一种叫东方瑜伽的练习方法，将你的注意力集中到呼吸，身体，思想和精神的和谐共存上，并且进一步加深你的自我认知、自我接受与自爱。在真正发现都已经存在于内心深处的自爱之光之前，我们需要通过借助东方瑜伽这个向导，向通往发现自爱的道路上行进，体验各种前所未有的体验。最终你将发现、爱从来就没有离开过我们，她早已深驻我们内心了。　　这次新的旅行是一次改变的旅行，是自我和外界同时发生的改变。在旅行结束后，我们会惊奇地发现，我们的内心发生了多么大的改变，而体现在外的改变就是自然而然地变苗条了，并收获了一个健康的身体。【作者简介】　　郑先红：北京体育大学武术学院瑜伽培训部首席导师，北京大学民营经济研究院健康管理课题组组长，清华大学高管培训特聘瑜伽师，东南卫视《美丽佩配》特邀瑜伽老师，中国百佳魅力女性。她是瑜伽的受益人，享受自然、简约、优雅、坚强的瑜伽生活；阅历丰富的女子，足迹遍布苏比克、济洲岛和东南亚，用万里风尘洗炼一颗心；瑜伽忠诚的追随者，在中印间往返不疲，跟随多位瑜伽古茹研习修行；传道授业、和蔼可亲的老师，主持北京体育大学等级瑜伽教练员培训工作，创编东方瑜伽实用体系课程；瑜伽的终身义工，毕生的事业除了瑜伽之外，还是瑜伽。