青少年瑜伽

第一章瑜伽健身消除成长中的烦恼

心理压力向青少年蔓延

身体素质下降

近视眼学生的“职业病”日趋明显

肥胖年龄越来越小

第二章青少年瑜伽小知识

历久弥新的瑜伽

青少年练习注意事项

频率如何安排

练习场地的要求

请从呼吸开始练习

瑜伽的呼吸

第三章瑜伽动作篇

拜日式连续动作

SectionOne塑造完美体形

矫正驼背

健美胸部

打造健康腿形

告别肥胖

SectionTwo促进增高，成就健康体魄

促进骨骼生长

加强平衡能力

训练柔韧

增强肌肉力量

培养持久耐力

SectionThree减压去疲劳，提高学习能力

消除紧张

消除疲劳

增强记忆力

SectionFour缓解病痛，远离困扰

绕开视力困扰

消除失眠

治疗头痛

咳嗽或喉咙疼痛

舒适你的肩颈

小痘痘不见了

第四章青少年瑜伽食谱

蛋白质

不饱和脂肪酸

脂肪

碳水化合物

维生素及矿物质

第五章景丽信箱

青少年也适合练瑜伽吗？

何时练习，多长时间最好？

练习心得

前言

亲爱的青少年朋友们，你是否经常被学习的压力以及生理上的困惑压得喘不过气来呢？年青的父母们，你们是否常常为孩子的健康与学习状况操心担忧呢？是的，在这充满竞争的环境中，一方面想拥有最充裕的学习时间和空间，一方面又想拥有一个健康完美的体魄，这两者可以同时拥有吗？

在这里我们为你推荐一项非常适合青少年的健身运动，这就是风行全球的瑜伽运动。瑜伽是一种古老而又时尚的健身方法，它能把身体、精神和才智的种种相互对立的能量协调一致，使身体和精神中的创造力和治愈力得到激发，青少年通过呼吸和意念的练习将会变得更健康，更有承受力，更加协调，因而更加有信心！

我们结合青少年身体、心理特征以及学习特点特别编排的这套青少年瑜伽系列动作，简单、方便、易学，无需占用太多时间，同学们甚至在学习之余的书桌旁都可轻松练习。全系列动作功能全面、多样，针对青少年成长中的不同问题，我们把动作分为若干单元，在体型上，有专门针对青少年不良体态的修正动作；在身体素质方面，有增强骨骼柔韧性、平衡性、肌肉耐力的训练，还有增进骨骼发育，促进身体增高的篇童：精神调理方面，有可淌除青少年学习压力和紧张的招式，以及改善学生的脑部供血、供氧以增强记忆力、提高专注力的动作；最后还有减轻青少年成长中疾病带来的困扰，提高学生学习效率的章节。

让我们一起尝试，建立宁静而愉悦的心态，营造健康成长的生理环境。现在就开始，进入瑜伽的美妙境界吧！

　　个子矮小？身体肥胖？满脸小痘痘？近视眼？学习压力大？体质差？……亲爱的青少年朋友，如果你正面临以上的困境，没关系，随我们一起打开神秘瑜伽的大门，一切问题都会迎刃而解。它能把身体、精神和才智的种种相互对立的能量协调一致，使身体和精神中的创造力和治愈力得到激发，青少年通过呼吸和意念的练习将会变得更健康，更有承受力，更加协调，因而更加有信心！　　本书编者结合青少年身体、心理特征以及学习特点特别编排的这套青少年瑜伽系列动作，简单、方便、易学，无需占用太多时间，同学们甚至在学习之余的书桌旁都可轻松练习。全系列动作功能全面、多样，针对青少年成长中的不同问题，编者把动作分为若干单元，在体型上，有专门针对青少年不良体态的修正动作；在身体素质方面，有增强骨骼柔韧性、平衡性、肌肉耐力的训练，还有增进骨骼发育，促进身体增高的篇童：精神调理方面，有可淌除青少年学习压力和紧张的招式，以及改善学生的脑部供血、供氧以增强记忆力、提高专注力的动作；最后还有减轻青少年成长中疾病带来的困扰，提高学生学习效率的章节。