养生，从养心开始

总论 养生，从养心开始

一、什么是养心

二、如何养心

1. 心静则身安

2. 少私寡欲，养心敛思

3. 得失泰然

4. 乐观豁达

5. 宠辱不惊，处事淡然

6. 潜心阅读，宁静致远

7. 淡泊养心

8. 平常的心看待一切

9. 寄寓书法，以练字养心

10. 随缘度生

第一章 四时与养生--起居规律，顺法自然

一、生活起居有规律

二、四时调养

1. 春季养生

（1）夜卧早起，广步于庭

（2）着装以"捂"为先

（3）乐观豁达以护肝

（4）饮食护理

（5）虚邪贼风，避之有时

2. 夏季养生

（1）夏季的生活起居

（2）着装以宽松透气为宜

（3）防止湿邪入侵

（4）精神调摄

（5）饮食宜清淡

（6）游乐宜清幽

3. 秋季养生

（1）秋季的生活起居

（2）着装注意"秋冻"

（3）防止秋燥

（4）调节情绪，精神养生

（5）秋季的饮食调摄

（6）增加户外运动

4. 冬季养生

（1）冬季的生活起居

（2）着衣注意保暖

（3）饮食调护

（4）适当运动

（5）精神调摄

第二章　工作与养生--专业追求能延年

一、忙有忙的好处

二、认真看诊能养生

三、德能润身强体

四、治好病中有真乐

五、诵读经典能添寿

六、执着追求能延年

七、开拓创新能防老

第三章 饮食与养生--物以喜为补

一、合理饮食

1. 饮食规律

2. 进食过量害处多

3. 如何做到"七分饱"

二、物以喜为补

1. 什么是"补"

2. 什么是"喜"

3. 饮食喜好是如何形成的？

4. 食物有四气五味之性，根据个人体质，合理搭配

5. 我在餐桌上如何做到以喜为补的

三、五谷为养

1. 过量食用膏粱厚味危害大

2. 五谷杂粮，保养天年

3. 五谷杂粮"药性"小知识

四、黄酒小酌能保健

1. 黄酒的来源

2. 黄酒也是一种常用中药

3. 黄酒的药用

4. 黄酒的饮用方法

五、喝茶益处多

1. 喝茶有益健康

2. 夏季常喝藿香茶

第四章 运动与养生--动静结合，以静为主

一、心要静

二、身要动

三、动中有静，静中有动，以静制动

四、适度用脑

五、睡前热水浴足

六、中午小睡片刻

第五章 五脏与养生--心肝脾肺肾，一个都不能少

一、养心之道

1．动力源泉常护养

2．心主神明统全身

3．养心可以红面色

4．舌保健功能益心

二、养肝之道

1．肝主疏泄忌抑郁

1．1 疏理肝气调情志

1．2 肝气疏泄消化好

1．3 疏肝理气调气机

2. 肝主藏血调血量

2．1贮藏血液防出血

2．2调节血量求平衡

3．养肝目能辨五色

三、养脾之道

四、养肺之道

五、养肾之道

尾声 养生因人而异

一、体质不同养有不同

二、性别不同养有所异

三、年龄不同养有所异

附篇 周仲瑛教授中医养生民谚述评

《国医大师周仲瑛的养生之道：养生从养心开始》由国医 大师周仲瑛传承工作室的弟子们根据周老的口述围绕他“养生，从养心开始”的独到心得，分别从“四时与养生——起居规律，顺法自然”“工作与养 生——专业追求能延年”“饮食与养生——物以喜为补”“运动与养生—— 动静结合，以静为主”“五脏与养生——心肝脾肺肾，一个都不能少”“养 生因人而异”六个方面首次系统详实地整理了年过八旬仍然精神矍铄的周老 的养生经验，并将其毫无保留地介绍给广大读者，非常值得大家学习。《国医大师周仲瑛的养生之道：养生从养心开始》“附篇”为周仲瑛教授对常见 中医养生民谚的述评，内容精炼，语言朴实，供广大读者参考。

《国医大师周仲瑛的养生之道：养生从养心开始》由国医大师周仲瑛传承工作室的弟子们根据周老的口述围绕他“养生，从养心开始”的独到心得，内容精炼，语言朴实，养生秘诀，首度公开，供广大读者参考。