社区器械健身法

社区器械健身法

郭勇, 编著

出版社:金盾出版社

年代:2012

定价:21.0

书籍简介:

本书主要内容包括:社区器械健身概述、有氧健身器械锻炼法、抗阻力器械锻炼法、伸展运动器械锻炼法、平衡训练器械锻炼法、家庭常用健身器械锻炼法等。

作者介绍:

郭勇,中国国家健美队主教练、亚洲级健美裁判、中国健美协会(CBBA)学术委员会委员、中国等级健身指导员课程讲师,北京体育大学《健身健美专项训练实践与理论》课程主讲教师、健美运动健将。  任教期间负责完成了中国第一部健身健美专业教学大纲的编写,是全国第一位专职健美教师,教授来自中国香港、澳门、台湾地区及美国、加拿大、澳大利亚、日本、韩国、新加坡、马来西亚、印度尼西亚、南非、孟加拉国等二十多个国家和地区的学生二千余人。  从2008年担任中国国家健美队教练以来,带领国家队多次参加国际、国内大赛,成绩显著。在带过的队员中,二十余人荣获国际、亚洲、全国健美冠军,被国家体育总局社会体育指导中心、中国健美协会评为优秀教练员。2010年获得亚洲健美与健康联合会(ABBF)授予的亚洲级健美裁判资格。2012年带领国家健美队参加第46届亚洲健身健美锦标赛,获得8金、4银、3铜的好成绩。

书籍目录:

第一章 社区器械健身概述口口一、社区器械健身的概念二、开展社区器械健身活动的好处三、社区器械健身的特点及分类(一)社区器械健身的特点(二)社区器械健身的分类四、社区器械健身的主要内容(一)增加肌肉体积的练习(二)减缩脂肪的练习(三)增强体能的练习(四)改善体型体态,矫正不良姿势(五)康复损伤为主的练习五、错误的健身观念观念:有氧运动比力量训练更适于改善体形观念:为了减肥和改善体形,疯狂节食

第一章 社区器械健身概述口口一、社区器械健身的概念二、开展社区器械健身活动的好处三、社区器械健身的特点及分类(一)社区器械健身的特点(二)社区器械健身的分类四、社区器械健身的主要内容(一)增加肌肉体积的练习(二)减缩脂肪的练习(三)增强体能的练习(四)改善体型体态,矫正不良姿势(五)康复损伤为主的练习五、错误的健身观念观念:有氧运动比力量训练更适于改善体形观念:为了减肥和改善体形,疯狂节食观念:女士进行抗阻力量练习会增加肌肉,看上去更难看观念:不要相信称所告诉你的体重第二章 健康体适能口]一、体适能的概念(一)肌力和肌耐力(二)心肺适能(三)关节灵活度(四)身体成分二、体适能与健康(一)肌肉适能与健康(二)心肺适能与健康(三)关节灵活度与健康(四)身体成分与健康三、进行体育活动前的医学评估第二章 有氧健身器械练习技木口己一、有氧运动的概念二、有氧练习对人体健康的影响(一)有氧运动与心血管健康(二)有氧运动与肥胖(三)有氧运动与衰老三、有氧运动的原则及运动处方(一)如何正确量取运动脉搏数(二)有氧运动的处方条件四、有氧健身器械练习技术(一)踏步器(二)太空漫步机(三)功率自行车(四)跑步机(五)登山机(六)椭圆机第四章 抗阻力量器械练习技木一、抗阻力量的概念二、抗阻力量练习对人体健康的重要作用(一)抗阻力量练习与肌力的保持(二)抗阻力量练习与平衡能力(三)抗阻力量练习与体重控制(四)抗阻力量练习与骨质疏松症(五)抗阻力量练习与下背痛(六)抗阻力练习与防衰老三、抗阻力量练习的原则及运动处方(一)超负荷原则(二)循序渐进原则(三)专门化原则(四)个体化原则(五)恢复原则四、抗阻力量器械练习(一)太极推手器(二)天梯(三)单杠(四)双杠(五)腹肌练习器(六)健骑机(七)引体练习器(八)坐式推举器(九)坐式推胸器(十)蹬腿练习器(十一)立式扭腰器(十二)腰部摆动训练器(十三)臂部训练器(十四)平衡木(核心力量)(十五)吊桩(十六)呼啦桥(十七)双位大转轮(十八)摸高器(十九)环形双杠练习器(二十)“u”型腰腹练习器(二十一)压腿练习架五、室内哑铃器械练习技术(一)让胸部坚挺的训练动作(二)让肩部平滑优美的训练动作(三)让背部曲线性感的训练动作(四)让腰部纤细的训练动作(五)让手臂纤长紧实的训练动作(六)让大腿修长紧致的训练动作(七)让小腿紧致细长的训练动作六、弹力带练习技术(一)背部塑身动作(二)肱二头肌塑身动作(三)肱三头肌塑身动作(四)胸部塑身动作(五)肩部塑身动作(六)腿部肌群塑身动作第五章 拉仲运动练习技术一、拉伸运动的概念(一)静态式伸展(二)动态伸展(三)PNF伸展二、拉伸运动对人体健康的重要作用三、制定拉伸运动处方的依据四、拉伸运动练习技术(一)三角肌拉伸技术(二)肱二头肌拉伸技术(三)肱三头肌拉伸技术(四)前臂肌群拉伸技术(五)胸大肌拉伸技术(六)背阔肌拉伸技术(七)髂腰肌拉伸技术(八)股四头肌拉伸技术(九)胭绳肌拉伸技术(十)小腿三头肌拉伸技术(十一)腹部肌群拉伸技术第六章 垫上练习技木(一)仰卧单腿滑动(二)单膝侧展(三)单髋翻转(四)手臂后伸/绕环(五)胸部伸展(六)仰卧抬腿(七)单腿绕环(八)单抬腿(九)加腿形变化的双臂绕环(十)剪腿(十一)仰卧抬臀(十二)仰卧卷体(十三)背滚动(十四)脊柱扭转(十五)俯身交替抬腿(十六)反向臂腿伸展(十七)俯身支撑(十八)侧卧踢腿(十九)侧撑髋上举(二十)前屈卷起附录一 人休正面解剖图附录二 人休背面解剖图

内容摘要:

《社区器械健身法》是一本为社区人群开展科学健身活动编写的指导用书。《社区器械健身法》以先进性、实用性、有效性为核心,详细介绍了社区不同健身器械的主要功用、锻炼方法、动作过程、练习负荷以及注意事项,教您通过不同器械的练习获得健壮的体魄。  《社区器械健身法》内容贴近大众,技术及动作讲解规范,实用易学,可作为社区人群及有健身需求者的首选教程,亦可作为从事社区体育教学和研究的教师、社区健身指导员的参考用书。

编辑推荐:

《社区器械健身法》是一本以运动解剖学、运动生理学、运动医学及生物力学为基础的健身指导用书,本书以先进性、实用性、有效性为原则,精选了部分健身效果好的社区器械,分别介绍了这些器械的健身功效、动作过程、锻炼负荷以及注意事项等。同时,对大众经常使用的健身器械练习技术作了详细的讲解,读者可按照书中提供的技术指导和要求完成日常的健身练习。本书讲解的健身知识和技术是领先的,基本反映了当前健身领域最新的研究成果。笔者坚信,只要按照书中安排的内容进行练习。您的健身收益将会倍增。

书籍规格:

书籍详细信息
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9787508279404
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出版地北京出版单位金盾出版社
版次1版印次1
定价(元)21.0语种简体中文
尺寸21 × 14装帧平装
页数印数

书籍信息归属:

社区器械健身法是金盾出版社于2013.4出版的中图分类号为 G818.3 的主题关于 社区-体育器材-健身运动-基本知识 的书籍。