无毒一身轻

序言 健康排毒，一身轻松

第一章 毒素就在身边

毒素，破坏健康的元凶

毒素是仟么

毒素产生疾病

毒素产生亚健康症状

人体垃圾：妨害健康的毒素

毒素从何而来

人为什么要排毒

人体的排毒系统

环境中的毒素

紫外线伤害人体

含有放射性的物质

有毒气体破坏呼吸道

水中污染物致癌

化学毒素有剧毒

食物中的毒素

肉食中的毒素

放射线照射过的食物

食物中的细菌

农药伤害中枢神经

化肥是致癌物

高温烹调的食物

食品中的添加剂

食物及饮料中的甜味剂

含铅食品伤害记忆力

含铝食品使思维迟钝

腌制食品产生致癌物

发霉变质食品引发肺病

含过氧脂质的食品

含天然毒性的食物

生活中的毒素

是药三分毒

水垢里有重金属元素

高温油烟导致肺癌

衣物中隐藏的毒素

清洁用品产生毒素

家电产生电磁辐射

燃气灶产生有害气体

塑化制品释放化学气体

静电消除负离子

情绪中的毒素

压力易导致免疫系统失调

焦虑产生失眠

抑郁造成性欲丧失

心理疲劳导致高血压

第二章 饮食排毒

助排毒的饮食习惯

饮食排毒的注意事项

健康排毒餐的原则

健康排毒早餐

健康排毒午餐或晚餐

双休日排毒套餐

十天排毒餐

助排毒的营养

水是排毒的利器

维生素维持排毒系统运行

维生素C强化骨骼

维生素E保护心脑血管

维生素A使皮肤有弹性

维生素D预防骨质疏松

维生素B1维持神经的正常机能

维生素B2维护神经系统

维生素B3维持血液循环

维生素B6维持免疫功能

维生素B12增强记忆力

维生素K强化解毒功能

膳食纤维抗疾病

膳食纤维的作用

素食排毒法

吃素排毒有理由

吃素有哪些种类

素食者营养准则

素食者应吸收的营养

尝试素食排毒

生食排毒法

生食的好处

生食的注意事项

生食排毒计划

如何以生食排毒

断食排毒法

断食排毒很流行

断食的作用

断食排毒法一

断食排毒法二

断食排毒法三

断食排毒法四

一日断食法

月初两日断食法

生姜红茶断食法

蔬果汁断食法

牛奶断食法

米汤断食法

清水断食法

第三章 运动排毒

运动促进排毒

运动调动人体排毒功能

多做有氧运动

运动排毒的注意事项

排毒净化运动

日常简单运动

朝阳操

工间操

活力强身操

运动消脂操

鹰爪旋腰操

壮心操

壮元攻毒操

调心操

回春操

彩虹操

肠体操

排毒的简单运动

瑜伽排毒

瑜伽的优点

简易瑜伽排毒操

练习瑜伽的注意事项

按摩排毒

腹部按摩清洁肠道

肝脏按摩促进肝脏排毒

肾脏按摩促进肾脏排泄

足底按摩可清洁尿道

针对减肥的按摩

针对心烦气躁的穴位按摩

针对体虚乏力的穴位按摩

针对体弱多病的穴位按摩

针对忧郁症的穴位按摩

针对尿结石的穴位按摩

针对便秘的穴位按摩

针对肠炎的穴位按摩

针对食物中毒的穴位按摩

针对皮肤老化的穴位按摩

按摩排毒的注意事项

第四章 精神排毒

轻松排除精神毒素

精神毒素要排除

排除压力的方法

排除抑郁的方法

排除焦虑的方法

排除心理疲劳的方法

精神排毒操

日常精神排毒

精神排毒有规律

早上6时到7时

上午7时的精神排毒

上午7时半到8时半

上午8时到9时

上午10时到12时

正午12时的精神排毒

下午1时到3时

下午3时到4时

下午4时到6时

晚上6时到8时

晚上6时到9时

晚上9时到10时

晚上10时到11时

第五章 专业排毒

医学排毒

刮痧能治病

刮痧的方法

出痧能促进气血运行

反射排毒

热石排毒法

清洗排毒

奇妙的洗肠排毒

清洗肝脏可促进解毒

肾和膀胱形成结石的原因

前苏联清肝保肝疗法

周末清肝胆排结石法

久巴日清肝胆排结石法

尼娜清肝胆排结石法

伊琳娜清肝胆排结石法

蔬菜汁排石法

西瓜清肾排石法

蔷薇清肾排石法

熊果燕麦清肾法

莫里森食疗清肾排石法

血液必须清洗

西藏古方蒜汁清洗法

口吮植物油净化血液法

莫里森清血解毒法

繁缕清洁血管法

芦笋香菇汁清血法

马齿苋清血法

基谢列夫清血法

清洗淋巴排毒

清洗皮肤排毒

清洗关节排毒

居家排毒

饮水排毒，体内轻松大扫除

科学饮水时间表

沐浴排毒，缔造纯净肌肤

沐浴排毒有方法

主动咳嗽，给肺减负

饮茶排除体内毒素

发汗使排毒管道畅通

居家SPA水疗排毒法

如何进行睡眠排毒

影响睡眠的因素

迅速入睡的方法

耳烛排毒受欢迎

精油芳香排毒法

快乐森林浴

告别甜食计划

保持你的低糖生活

腹式呼吸排毒法

第六章 健康排毒一身轻

释放体内废气

体内废气的产生

体内废气的害处

除掉有害气体的对策

红薯可促进排气

消除体内废气的疗法

消除体内废物

通便排毒的作用

清除宿便才有好身体

宿便使肠道吸收毒素

宿便的危害

产生宿便的原因

对付宿便的策略

通便排毒的方法

通便排毒注意事项

杂粮有利于消除宿便

补水有利于排便

海藻类有益于消除宿便

苹果可清洁肠道

酸奶有利于消除宿便

富含寡糖的食物可除便秘

减少自由基

自由基的产生与作用

自由基的危害

影响自由基产生的因素

对抗自由基重在防护

蘑菇类可消除自由基

黄绿色蔬菜能抗氧化

十字花科蔬菜可清除自由基

维生素E能使自由基无害化

维生素C可消除自由基

多酚类具有抗氧化能力

含硒食物能分解自由基

减少尿酸

尿酸的形成

尿酸产生痛风

高尿酸血症的危害

芹菜促进尿酸排泄

番茄促进尿酸溶解

水有利于尿酸的排出

黑色食品强肾排尿酸

消除乳酸

乳酸是疲劳物质

乳酸是如何产生的

伸展运动有助于乳酸清除

消除脑部疲劳

B族维生素食物可消除疲劳

醋有利于乳酸的清除

消除水毒

水毒形成机制和表现

浮肿形成的原因

改变生活方式消肿

含钾食物有助于消肿

消肿的常见食物

桑拿流汗去水毒

清除淤血

淤血易导致多种疾病

形成淤血的原因

消除淤血的养生法

生姜暖身消淤血

胡萝卜能活血暖身

葛能促进血液循环

红花能活血去淤

杏能除寒消淤

肉桂祛寒助阳

咸梅干能改善血液循环

改善血液循环的疗法

改善血液的浓度

形成浓稠血液的原因

浓稠血液的危害

鱼类能防止血液凝固

大蒜预防血栓

银杏叶降低血液黏稠度

水能预防血液变浓稠

温水浴能防止血液凝固

戒烟延缓血管的老化

减少体内脂肪

造成肥胖的原因

肥胖的危害

肥胖的标准

乌龙茶有助于去脂

咖啡能消除脂肪堆积

富含卵磷脂食物可消脂肪

含辣椒素食物促进脂肪分解

动物性食物纤维促进脂肪排泄

韭菜降血脂，减少脂肪堆积

有氧运动可消耗脂肪

减少坏胆固醇

坏胆固醇害处大

胆固醇增加的原因

芝麻能降低坏胆国醇

绿茶可有效降低坏胆固醇

干香菇能促进胆固醇代谢

柑橘类水果强化血管

黄豆能防止动脉硬化

坚果类可减少坏胆固醇

橄榄油可预防老化

戒除烟毒

香烟的毒性

吸烟导致多种疾病

戒烟有什么益处

戒烟的3种形式

适合戒烟的饮食

帮助戒烟的食谱

降低对尼古丁的渴望

修复抽烟对人的伤害

消除酒毒

酒精的利与弊

酒精中毒的具体表现

减轻酒精毒性的对策

饮料有助于消除酒毒

柿子能分解酒精

贝类强化肝脏清酒毒

姜黄可减轻酒精对肝脏的损伤

芦荟降低血液乙醛浓度

富含蛋白质食物可减轻肝脏负担

降低高血糖

高血糖形成与危害

糖尿病的发生及危害

洋葱能降血糖

山药有利于血糖稳定

芋头可降血糖

茶类可避免血糖上升

第七章 有助于排毒的食物

谷豆类

玉米

芝麻

扁豆

蚕豆

赤豆

黑豆

黄豆

绿豆

豌豆

蔬菜类

白菜

萝卜

牛蒡

菠菜

莼菜

慈姑

刺儿菜

葱

大蒜

淡菜

冬瓜

豆芽

海带

红花菜

红薯

黑木耳

胡萝卜

葫芦瓜

花生

花椰菜

黄鹌菜

黄瓜

黄花菜

荠菜

茭白

韭菜

菊花脑

蕨菜

蕹菜

苦菜

苦瓜

葵菜

拉拉藤

辣椒

郎耶菜

莲藕

菱角

芦笋

马齿苋

马兰

蘑菇

魔芋

墨菜

苜蓿

南瓜

蒲公英

千屈菜

茄子

芹菜

裙带菜

山药

生菜

生姜

石花菜

丝瓜

虎杖

茼蒿

土豆

委陵菜

莴笋

番茄

苋菜

香菜

香茶菜

香菇

胭脂菜

洋葱

野白菜

银耳

水果类

梨

猕猴桃

葡萄

山楂

柿子

香蕉

杏仁

西瓜

荔枝

橄榄

李子

红枣

核桃

栗子

伊丽莎白瓜

甜瓜

草莓

甘蔗

无花果

橘子

柚子

樱桃

杨桃

枇杷

桃

梅子

石榴

苹果

桑葚

罗汉果

银杏

荸荠

菠萝

肉食类

牡蛎

蜗牛

海蜇

泥鳅

猪血

蛇肉

海参

田螺

河蚌

鲤鱼

黑鱼

鸡蛋

饮品类

红葡萄酒

啤酒

茶叶

咖啡

红糖

蜂蜜

药材类

菊花

芦荟

金银花

连翘

穿心莲

甘草

忍冬藤

板蓝根

山豆根

肿节风

贝母

黄连

齐墩果

人参

丁香

当归

白毛茛根

奶蓟子籽

珍珠

五倍子

地锦草

大麦麸

燕麦麸

黄芪

高山红景天

车前草

车前籽壳

碳酸钙

低聚果糖

果胶

大青叶

四季青

鱼腥草

毒素是什么 数百年来，人类在追求文明的同时，也在有意无意间破坏了我们的自然生态。虽然科技的进步让我们的生活更加便捷和丰富多彩，但是原本美丽的地球也在工业化、数字化的过程中，一点点地受到破坏，而使我们生活的环境中充满了毒素。 毒素是指所有对身体造成危害的物质，或是可以引起身体的排异性反应、过敏症状以及使人有患病感觉的物质。人们随时都能接触到潜在的毒素，比如喝的水、吃的饭菜以及呼吸的空气中，都有毒素。实际上，大多数毒素都是肉眼无法看到的，人们往往在不知不觉中陷入毒素的包围。 只要人活着，人体就会连绵不断地产生毒素和垃圾。事实上，产生垃圾是正常的，因为它们是新陈代谢的正常产物，也是保持身体健康平衡的关键。人的身体有能力排泄掉适当的垃圾，这些垃圾被称之为“正常的垃圾”。当然，即使是“正常的垃圾”，人们也希望它越少越好。 正常的垃圾包括： ◎身体正常死亡的细胞； ◎摄入过多的食物或饮料； ◎生病或受伤后，人体更新受损的组织。 但是，生活中人们无时无刻不在吸收着本该避免的各种各样的“毒”，使得身体内慢慢积存了过多不应有的毒素。这些应当远离的含有毒素的物质有： ◎香烟、酒精、咖啡因； ◎药品中含有的对身体有害的物质； ◎高糖、高脂肪的食品； ◎快餐食品或便利食品中的防腐剂、添加剂： ◎一些对身体有害的香精、调料等； ◎环境中的毒素，如辐射、噪声、空气污染、杀虫剂、室内装修材料等； ◎除上述物质性毒素外，还有精神毒素，如压力、忧郁等。 毒素在人类环境中大量存在，令人防不胜防。人们不知不觉中吃下大量对身体有害的污染食物，喝了大量遭到重金属破坏的水，吸人了大量饱受污染的空气，这一切都深深地威胁着人们的健康。 毒素产生疾病 在毒素的影响下，很多疾病得以滋生。这些疾病具体包括以下内容。 ◎内科疾病。 ◆恶心呕吐。 人们如果误食有毒食物，就会恶心呕吐。食用不干净、腐败的食物以及有毒的野蘑菇等，身体也会发出恶心呕吐的反应。另外，如果饮食不当，如暴饮暴食、酗酒、多吃生冷或辛辣刺激性食物，也会引起这样的不良反应。 ◆头痛。 急性感染，急、慢性中毒，都会造成剧烈的头痛。这种头痛一般由病毒等侵犯神经引起。高血压也会出现头痛，这与血液内积聚的二氧化碳有关。脑炎、脑膜炎等侵害颅内，也会引起头痛。 ◆腹痛、腹泻。