过日子，你应知道的健康门道

钟南山院士序

前言(孟宪励)

第一部分谁污染了我的房间

路由器辐射没伤害

黄花梨家具堪比净化器

空调也能导致干眼症

空调26℃最合适

空调至少两周洗一次

燃气热水器最多用8年

水龙头过滤器需每月换一次

冬暖房间伤害呼吸道

用加湿器不如床边放盆水

轻松远离电脑病

家中有5大“暗器”

红木家具怎么用

空调最脏的不是过滤网

时尚矮家具最伤腰椎

打扫别忘清洗床头

马桶按钮、门把手应每天消毒

手拧拖把导致“主妇手”

新枕巾务必“过过水”

厨房抹布学问大

马桶配件不能“马虎”

摆芳香剂要挑“背景”

清扫不当造成室内污染

家庭垃圾要“日产日销”

你家的窗帘有毒吗

别让鱼缸污染了家

家电防潮：每天开一次

室内装修污染怎么治

用小盒自测甲醛含量

第二部分别累坏了你的眼睛

7招缓解“眼睛过劳”

眼睛干涩用“药茶”熏

饮食防治黑眼圈

纸张太白可致功能性近视

戴隐形眼镜，超过5年查角膜

查近视别拒绝散瞳

护理液能当眼药水用吗

使用人工泪液一天别超过6次

初次配镜要上医院

8成戴隐形眼镜者不会选护理液

近视手术会影响择业

预防干眼症有3个关键期

眼保健操一0岁做都不晚

戴隐形眼镜者慎选感冒药

中小学生不宜戴隐形眼镜

眼睛“定型”是误解，

“高含水”的未必保湿

用护眼灯，屋里再开一盏灯

35岁后主动测眼压

保护眼睛的“黄金期”

割了双眼皮，细节要注意

30多岁眼花不新鲜

第三部分牙好，胃口才好

种植牙提前4周戒烟

别把牙过敏当牙癌

别让牙痛成“导火索”

牙齿美容：繁荣背后的“返工热”

也让口腔做做操

洗牙：半年来一次

舌苔不要轻易刮

冲牙器代替不了牙刷

牙膏越普通越好

别让舌刷刷伤舌头

40岁也能做牙齿矫正

除口臭药治标不治本

口鼻干喝杯槐花茶

感冒后换把牙刷

要洗牙先体检

牙齿保健做做口腔保健操

防口腔溃疡有招数

口若悬河易得口臭

牙膏也要各用各的

除口腔异味嚼点橘子皮

磕掉的牙不能用水洗

美国人3岁开始洗牙

美牙产品到底怎么“美”

牙结石“捣乱”可致口臭

小心刷牙刷出“沟”来

牙齿保健别太指望牙膏

清洁牙缝还是用牙线

第四部分一夜安眠几多难

睡不好易“慢疲”

睡前补钙有讲究

睡前两小时别用电脑

脊椎不好不妨趴着睡

别在睡前吃保健品

3种食物助睡眠

夏季睡前别做精油按摩

每天3个生蚝有助安神

睡好觉，床头别忘放柑橘

枕头多高才算合适

睡眠时间太短太长都会发胖

紧张失眠睡前喝点醋

枕边放洋葱生姜治失眠

连续熬夜后别狂睡补觉

睡眠足的女性中年不发福

饭前午睡能驱“春困”

热水袋放被窝促睡眠

高枕头易“鬼压身”

失眠：做个睡眠香囊

床靠墙容易睡出关节炎

第五部分出远门咱不受罪

胃药也能防晕车

车内二手烟危害大得惊人

开车别梳马尾辫

开汽车空调前先通风

玉坠会影响开车安全

小心新车变成“气味杀手”

水果、植物巧除车内污染

戴太阳镜别选红、绿色

驾车族：别让空调吹出关节炎

出门远行吃啥好

常坐飞机，多吃点维生素C

开车别服藿香正气水

随身携带的“防晒霜”

遇堵车要关紧车窗

6类人出行别坐飞机

踏青，从金庸小说学防护

车内高温会使孩子丧命

堵车时手脚别闲着

哪些小动作让你身体棒

旅游带点牛肉类食品

旅游带上“奶、盐、姜”

夏天开车戴“偏光墨镜”

感冒开车和酒后驾车一样危险

飞机下降时更要护耳

长途驾车8注意

开春自驾游多动动腿

上飞机前抹点润唇膏

第六部分做个会保养的白领

白领：5大食物宜常吃

白领青睐“手指极限运动”

白领胃食管爱反流

白领夏季“防火”吃点西洋参

白领最欠练的是“拉伸”

办公室里备双软底鞋

办公族要常做深呼吸

大部分“白领”骨头不够硬

上班族：一天要喝3种茶

上班族回家别坐沙发

女性办公室里细菌最多

别让熬夜熬出肝硬化

10分钟“优化”下班生活

电脑族，桌上放点“新武器”

办公族，电脑椅上放个靠垫

“办公餐”损健康

“辐射面罩”管用吗

办公室吃零食易口腔溃疡

白领一族易得脂肪肝

白领治失眠还得靠运动

白领“洗眼睛”别跟风

第七部分四季养生各不同

盛夏早上吃点姜

秋天凉风易伤肺

每天含片“味噌腌姜”御寒

别跟热天较劲

春天也要注意“暖脚”

海南人用胡椒解秋乏

夏季可以少睡会儿

薏米稀粥对付连阴天

四季饮茶各不同

素食者当防日光性皮炎

夏天洗澡还是热水好

春燥别忙用润喉片

冬季瘙痒常饮茶

冬天别让玉离身

穿凉鞋要保护脚后跟

冷天戴围巾能防颈椎病

冬季小腿要“特殊关照”

冬季保健要抓5特区

秋冬多晒“夕阳”

春天的皮肤易过敏

夏用竹炭枕清爽吸汗

有“痔”之士换把藤椅

多蹲少坐更利健康

坐得太直对脊柱不利

体重过重，少坐转椅

颈椎不适，做个“6”字枕头

寒冬腊月防“三伤”

冬天给餐桌换上木碗

一块儿吃饭不传染乙肝

怒气未消别急着吃饭

睡完午觉再用餐

每天吃5克绿茶抗衰老

中年人莫成为“软骨头”

中年如何远离脂肪肝

中年如何预防老花眼

四十八，眼睛不要花

40岁体检要查主动脉瘤

烟民50岁前开始做肠镜

烟民常吃香蕉防肾癌

烟民多吃黄绿蔬菜

吸烟者多吃绿豆芽

吸烟一年=隔天吃一次射线

吸烟者视网膜更易出血

戒烟最好别吃糖

第八部分来点生活小窍门

健康紫砂壶鉴别小窍门

常给“水龙头”打分

首乌汤泡脚防干裂

生吃白萝卜能治嗓子干

想治“汗臭脚”先健脾

糖水、橘红色灯泡能驱蚊

特殊人群如何防蚊

止汗味关键靠清洁

别用不粘锅煎炸食物

扭伤一天后再用药

硫磺皂去痘效果好

冰毛巾解决皮肤问题

蜂蜜柚子茶美白又祛斑

榨汁机使用前用热水烫烫

吃李子可延缓衰老

减肥茶不要空腹喝

加湿器水雾喷多了未必好

吹风机吹发会加重头屑

冬季室内安个煤气报警器

夏季消毒进行时

体检前别喝酒、少吃油

擦西瓜皮能除痱子

前言

贴近百姓的健康教育

十年，健康时报已由一个稚嫩的婴儿成长为一个青春勃发的少年，在大众健康教育领域已形成一定的影响力。

认识和了解健康时报，源于前几年全国两会期间接受该报记者的采访，当时记者给我送了报纸。如今在我的办公室里，每周都能看到健康时报，时间充裕的时候就会翻一翻。这份报纸办得不错，内容很丰富、很实用，在指导百姓防病治病和健康生活方面，起到了积极的推动作用。

近30年来，随着经济的发展和人民生活的改善，我国居民特别是城市居民疾病谱发生了很大的变化，影响大众健康的疾病，已由过去以急性传染性疾病、感染性疾病为主转变为以慢性非传染性疾病为主，如糖尿病、心脑血管疾病、癌症、慢性阻塞性肺病等，而肥胖、三高以及由此引发的代谢综合征越来越严重，居民亚健康问题越来越突出。2004年卫生部发表的《2002年中国居民营养与健康现状报告》公布的一系列数字，给了我们一个很严重的警示。

疾病谱的改变带来的是医学模式的转变。卫生部部长陈竺曾一再重申，对一个13亿人口的大国而言，群众的健康问题不能光靠打针吃药来解决，必须强调预防为主。我国的卫生事业模式要转换，要从大病晚期治疗为主向预防为主转变，关口前移、重心下沉。

医学模式从以治疗为主转向以预防为主，使健康教育变得格外重要。向大众传播健康的知识和理念，有助于百姓树立健康的意识、掌握防病治病的方法和健康的生活方式，从而远离疾病、强身健体，提高生活品质和生命质量。世界卫生组织的研究表明，人体健康有15％取决于遗传，10％取决于社会条件，8％取决于医疗条件，7％取决于自然环境，而60％取决于人们日常的生活方式。科学家已经发现，80％的心血管疾病和2型糖尿病是可以预防的。正是在这种情况下，中华医学会及时组建了科普分会，并适时地推出了健康大讲堂。

与此同时，生活水平的提高，使人们对生活质量的要求也不断提高，对健康知识的需求日益增强。因而，近年来涌现出了一大批健康教育专家，健康讲座风起云涌、健康图书持续升温，健康教育日益成为大众生活重要的组成部分。

卫生部前副部长王陇德教授曾指出，每在健康教育方面投入1元钱，就可以在防治疾病上收到6～10倍甚至更大的效益。近年来，慢性非传染性疾病逐渐取代急性传染病，已成为导致中国人死亡的主要原因，中国人的健康状况也跟经济问题越来越紧密地挂起了钩。统计显示，我们每年因疾病导致的经济损失高达14000多亿元，因此有人发出这样的呼声：“健康就是最大的节约。”面对这样的现实，王陇德教授曾在一次学术会议上谈到，在当前的情况下，发展健康教育，促进国民健康，成了解决当今社会主要公共卫生问题的首选对策，具有全局性和战略性的意义。

创刊于2000年的健康时报，贴近生活，面向百姓，以健康教育为己任，经过十年的努力，在公众中树立起了良好的品牌形象。十年间，健康时报刊发了大量优秀的科普文章，这些科普文章在突出服务性和实用性的同时，又尽可能做到严谨、科学，非常注重文章的权威性和公信力，表现了该报做健康教育的科学态度和对大众的责任心。

健康时报在创刊十周年之际，将十年间刊发的文章精选并结集成书，推出这套丛书，不仅是对报纸的一次阶段性总结，具有里程碑意义，更是对读者的一次热情回馈。相信这套丛书对指导大众健康生活会产生积极的意义，并收到良好的效果。

祝这套丛书取得圆满成功！

　　中华医学会会长，中国工程院院士钟南山教授作序，十大知名院士联袂推荐，“中国十大周报品牌”“中国十强行业媒体”健康时报真诚奉献，权威、实用的健康保健丛书。　　本书是“健康时报创刊十周年精彩记录系列丛书”之一。本书是10年来健康时报所刊登的有关生活提示方面文章的精选，所选文章与生活中经常遇到的问题息息相关，充分体现了健康时报知识性、服务性、实用性的主体内容定位。　　本书是健康时报创刊十周年精彩记录系列丛书之一，主要内容为生活提示。本书是10年来健康时报所刊登的有关生活提示方面文章的精选，所选文章与生活中经常遇到的问题息息相关，充分体现了健康时报知识性、服务性、实用性的主体内容定位。本书的内容包括8个部分：家居健康、眼睛的养护、口腔保健、睡的学问、出行健康、办公一族、四季养生和生活一点通。