懒女孩的美体圣经

前言：懒女孩与美丽的轻松邂逅

第1章轻松“享瘦”，塑造完美身材

你需要瘦身吗

看看你是苹果还是梨

几招塑成T型台模特腿

和小肚肚说再见

做个快乐小“腰”精

雕琢玉臂

热辣翘臀很容易

不再与“大饼脸”为伍

告别“太平”公主

对照星座秀自己

血型瘦身简单规则

坐车减肥小诀窍

第2章魔鬼身材动起来

走出来的火辣身材

不可小觑这几步楼梯

玩玩儿时的游戏吧跳绳

又美丽又happy的舞蹈

骑车”瘦”一路

上班下班走”对”路

我爱洗澡

嚼嚼口香糖吧

玉腿速成

游出“美人鱼”

怎样修炼成“电眼”小美女

火速成为美背一族

简单瑜伽想做就做

卧室同样塑美体

第3章美丽可以吃出来

你只需调整一下用餐

选对低热量食物

喝水也养体

性感美腿从吃开始

美味瘦身汤

柳腰美女更爱吃

尝尝苹果也变美

诱人鱼肉益处多

丰胸大餐

“豆腐西施”是这样炼成的

不必“受苦”的牛奶减肥法

吃肉也瘦身

瘦身要先“苦”后“甜”

第4章水嫩肌肤简单造

美肤先从了解自己肤质开始

一白遮百丑

颈间的无限风情

挥挥手带走雀斑

无“痘”志的女孩才够美

魅力十“足”

美丽从呵护你的“第二张脸”开始

不做“毛手毛脚”的女孩

第5章做个无毒美人

你中毒已深

睡眠也排毒

排毒食物串串秀

清扫肠垃圾

肝毒最该除

呼吸排肺毒

肾脏之毒不忽视

给肌肤排排毒

运动也排毒

体内最佳环保法断食

第6章瘦身美体要警惕的误区

你的瘦身是否走进了误区

不吃减肥药的三大理由

不是所有的运动都能减肥

瘦身不当也会生病

前言

懒女孩与美丽的轻松邂逅生活在e时代的我们，如果现在对美体瘦身还抱着那是肥胖者与有钱人的游戏这样的态度，是不是太落伍了!因为美体是时尚女孩的一种生活态度，它早巳成为我们日常生活、工作中不可缺少的功课。

也有些正在瘦身的美女经常抱怨：为什么不能坚持下去?每天绕操场跑步，出那么多的汗水，真是太辛苦了……其实，这是因为你并没找到真正属于你的美体方法，能够瘦身的方法并不是非要你大汗淋漓，而是在轻松惬意中达到我们理想的结果。

中国人追求婀娜身姿已有上千年的历史，《诗经》中即有“窈窕淑女，君子好逑”。而汉代以“掌上舞蹈”著称的赵飞燕更是达到了柳腰美女的经典极致。如今，以“燕瘦”为美依然是众多女性热烈追求的时尚潮流，如引领T型台瘦身神话的凯特.莫丝，频频聚焦媒体的章子怡、张柏芝等风头人物，也均是我们公认的美女。因此，女孩们追求瘦身，追求纤体，从瘦脸、瘦臂到瘦腰、瘦腿，从形体到细节无一不是孜孜以求。

美体涵盖了太多的内容，无论是瘦身还是美肤、排毒等，无一不属于美体的范围。

美体不仅仅是为了形体之美，更是为了我们身体的健康。让我们一起看看肥胖究竟能给我们带来怎样的危害吧!肥胖被称为“文明病”，说的是现在美食越来越多，肥胖症也越来越多。世界卫生组织说，全世界有10亿人超重，其中3亿人属于肥胖。

瑞典一项长期性医学研究报告指出，女性肥胖现象不容忽视，那些体重超出正常范围的女性，其智力会表现得不尽如人意。

这份为期24年的研究报告还显示，肥胖还可引发老年妇女的痴呆症。该研究小组负责人说：“肥胖问题对于现代女性是至关重要的，其他的研究也表明有类似的结论。目前，英国有1／3的人群出现肥胖现象。《太阳报》还报道一位名叫谢丽尔的肥胖者，其年龄是20多岁，然而她的智力却只有13岁。”研究人员还指出，肥胖者体内会产生过量的激素可的松，这种激素可的松可导致大脑组织损伤。此外，肥胖还是导致心脏病、癌症的最大诱因。

美国哈佛医学院的专家通过研究发现，超重且被诊断患有乳腺癌的妇女面临的死亡威胁是体重正常妇女的两倍左右。乳腺癌病人增重8公斤以上，那么面临死亡威胁和乳腺癌复发的可能性就增加1.5倍。在不吸烟的妇女中，上述研究结论表现得尤为明显。

这些都不是危言耸听。

不过，时尚女孩们看了也不要忧虑，因为研究显示：因超重导致的疾病，只要减重10％～20％就可以大大地增加治愈率。

但是，很多身体肥胖者由于过于心急，不采用科学的减肥方法，而是盲目地节食、乱服减肥药，即便瘦身的目的暂时达到了，却大大损害了健康，甚至带来了严重的不良后果。

如今关于因美体瘦身不当而引发的悲剧层出不穷，那些过于痛苦的方法，最终不仅没有给懒女孩们带来期望的美丽，相反，却让懒女孩们在美体的道路上如迷途的羔羊，越走越远。

如果美是要以健康作为代价，那么也太不值得了。同时现代城市生活的快节奏与高压，已让忙碌的我们深感身心疲惫。但爱美之心非但没有泯灭，反而愈演愈烈。于是，对既健康、又安全有效，还省时省力的美体方法的呼声越来越高。我们深知，懒女孩的生活丰富多彩，却没有太多的时间花在美体上；我们同样了解到时尚的美女们想让自己拥有更迷人的身材，却苦于传统的瘦身疗法大多要节食、要大量运动……针对这些实际情况，本书精选了一些简单有效的美体方法，内容丰富，从减肥到丰胸，从饮食到美肤，从排毒到简易运动，无一不是健康美体的方法。我们都是e时代的新新人类，完全可以不走寻常路，不用流汗，不用望“肉”兴叹，甚至不用花钱。用过本书介绍的方法，你会发现美体原来可以那么轻松，真正实现你与美丽的轻松邂逅!

后记

一本著作的完成需要许多人的默默贡献，闪耀的是集体的智慧。其中铭刻着许多艰辛的付出，凝结着许多辛勤的劳动和汗水。

本书在策划和编写过程中，得到了许多同行的关怀与帮助，许多老师和作者的大力支持，在此向以下参与本书编写的人员致以诚挚的谢意：刘丽莉、于心愿、蒙明炬、袁丽卿、何瑞欣、杨菁、侯伟宁、李卫平、徐保忠、孙敬华、李楠、梁素娟、欧阳勇富、廉勇、欧红梅、周珊、张艳红、周婷、但佳玉、杨艳丽、柳絮恒、杨俊飞、赵红瑾、齐红霞、齐艳洁、陆晓飞、尚恺、王静、李淑敏、李海霞、李秀敏、关丽莹、宋桂花、杨海莲、王杰、张保文、杜延起。

本书在编写过程中，借鉴和参考了大量的文献和作品，从中得到了不少启悟，也汲取了其中的智慧菁华，谨向各位专家、学者表示崇高的敬意因为有了大家的努力，才有了本书的诞生。凡被本书选用的材料，我们都将按出版法有关规定向原作者支付稿酬，但因为有的作者通信地址不详，尚未取得联系。敬请您见到本书后及时函告详细信息，我们会尽快办理相关事宜。

由于编写和出版时间仓促，以及编者水平所限，书中不足之处在所难免，诚请广大读者指正，特驰惠意。

编者2006年6月

　　懒女孩的生活丰富多彩，却没有太多的时间花在美体上；我们同样了解到时尚的美女们想让自己拥有更迷人的身材，却苦于传统的瘦身疗法大多要节食、要大量运动……针对这些实际情况，本书精选了一些简单有效的美体方法，内容丰富，从减肥到丰胸，从饮食到美肤，从排毒到简易运动，无一不是健康美体的方法。我们都是e时代的新新人类，完全可以不走寻常路，不用流汗，不用望“肉”兴叹，甚至不用花钱。用过本书介绍的方法，你会发现美体原来可以那么轻松，真正实现你与美丽的轻松邂逅!　　女孩个个都爱美，却苦于拼命节食，大量运动，想要轻而易举地变得美丽、苗条、优雅、性感、浪漫、风情、仪态万方，而且富于魅力……本书囊括了各种快捷、轻松、简单的美体建议与方法：从减肥到丰胸，从饮食到美肤，从排毒到简易运动等等。用本书的方法，你将会发现，美体原来可以那么简单，实现你的美丽梦想是那么轻松。