跆拳道基础入门

Part 01 跆拳道概述

一、跆拳道的发展史

1.古代跆拳道

2.近代跆拳道

3.现代跆拳道

4.我国跆拳道的发展

二、跆拳道的特点和作用

1.跆拳道的特点

2.跆拳道的作用

Part 02 跆拳道的基础技法

一、热身准备

1.手脚关节

2.颈部

3.肩膀

4.腰部

5.膝关节

6.腿部

二、拳法

1.正拳

2.勾拳

3.锤拳

4.外摆拳

5.指拳

三、掌法

1.手刀

2.掌

四、臂法

1.手腕

2.肘

五、脚法和膝法

1.脚法

2.膝法

六、基本步型

1.双脚并立步

2.双脚开立步

3.三七步

4.弓步

5.马步

6.虎足步

7.单脚站立步

8.交叉步

七、基本防御

1.外档防御

2.内档防御

3.上档防御

4.下档防御

Part 03 跆拳道的技法训练

一、基本移动步法

1.上步

2.退步

3.进步

4.跃步

5.滑步

6.弹跳步

7.跳换步

8.移步

二、基本腿法

1.前踢

2.前蹬

3.横踢

4.下劈

5.侧踢

6.后踢

7.后旋踢

8.前横踢

9.双飞踢

10.旋风踢

Part 04 初学者的品势——太极

一、太极一章

二、太极二章

三、太极三章

四、太极四章

Part 05 跆拳道的练功方法

一、力量素质训练

二、速度素质训练

三、耐力素质训练

四、柔韧素质训练

附录

一、跆拳道的级别

二、跆拳道的等级的着装区别

基本技法与战术：以腿为主，攻防并用Baslc skills and tactics Ot taekworlao
呼吸法 拳法 掌法 步法 腿法 进攻和防守方式 战术之道
跆拳道练功方法：体质第一，脚功为上Taekworldo training method
身体素质练习方法●柔韧练习●耐力练习●力量练习●速度练习
跆拳道功力练习法●踢法练习●击破练习
品势Skills & Trick
太极——太极是跆拳道最基本的品势，是根据宇宙哲学的根本原理而创，攻击和防卫、前进和后退、刚柔快慢、轻重缓急无不运用太极的阴阳理论。练习太极是跆拳道选手入门的必经之路。
●太极一章●太极二章●太极三章●太极四章