揭开人类健康与长寿之谜

第一章　健康与长寿从心情中来　一　身体健康从“心”开始　 1．好心情是健康的保证　 2．好心情可以提高人体免疫力　 3．道德健康支配身心健康　 4．心情不良必然导致身体不适　 5．从心情看病情　二　心理健康促进身体健康　 1．身心健康身心愉快　 2．心理疾病的发现与防范　 3．心理平衡：快乐和健康同在　三　天天有个好心情，一生有个好身体 1．快乐与否在自己 2．生气有害健康 3．幽默是健康生活的调料

第一章　健康与长寿从心情中来　一　身体健康从“心”开始　 1．好心情是健康的保证　 2．好心情可以提高人体免疫力　 3．道德健康支配身心健康　 4．心情不良必然导致身体不适　 5．从心情看病情　二　心理健康促进身体健康　 1．身心健康身心愉快　 2．心理疾病的发现与防范　 3．心理平衡：快乐和健康同在　三　天天有个好心情，一生有个好身体 1．快乐与否在自己 2．生气有害健康 3．幽默是健康生活的调料 4．缓解压力，增益身心健康第二章　健康与长寿从饮食中来　一　科学饮食是保障人体健康的基础 1．健康人体必需的营养素 2．绿色食品的药理作用与功能 3．人体免疫力也是吃出来的　二　吃出健康，平衡饮食　 1．补体内所缺，排体内所余　 2．不过不缺，均衡饮食　 3．平衡饮食的规则　三　增益健康的科学饮食方法　 1．均衡营养，适量进食　 2．科学搭配　 3．食品搭配中的禁忌　 4．一日三餐各有千秋　 5．一年四季的饮食分工　 6．不同年龄，饮食有别　 7．男人女人，需求各异　 8．病人的饮食调养第三章　健康与长寿从免疫中来　一　免疫系统是健康的防护网　 1.免疫系统的三大对抗功能　 2．免疫器官的不同作用　 3．增强免疫力是增强人体健康的前提　二　科学提高免疫力有助健康 1．健康的心态提升免疫力 2．科学饮食增强免疫力 3．合理运动提高免疫力 4．良好习惯增强免疫力 5．优质睡眠提高免疫力 6．科学用药，避免免疫力降低　三　人体免疫力的自我测评 1.免疫力自测答卷 2．从人体器官测免疫力第四章　健康与长寿从运动中来　一　人是动物：运动是人体的基本机能 1．有效运动，增强人体系统功能 2．健身主要方式：有氧运动 3．健身全新观念：交替运动　二　生命在于运动：健康身体是锻炼出来的 1．储蓄健康，运动先行 2．四季运动，形式万千 3．关爱老年运动 4．男女运动，各显魅力 5．远离运动误区　三　行动带动心动：经常运动促进心理健康 　1．运动对心理的影响　 2．有目的地选择锻炼方式　四　选择科学的运动方式　 1．科学选择合适的运动项目　 2．简单有效的运动方式　 3．身体的局部运动第五章　健康与长寿从习惯中来　一　好习惯伴你健康一生　 1．好身体来自好习惯　 2．好习惯创造好心情　　3．生活习惯与疾病防护　二　增益身心健康的进食习惯　 1．细嚼慢咽益处多　 2．饮酒适当，有益健康　 3．在平和状态下进食　三　损害身心健康的生活习惯　 1．吸烟，健康的第一杀手　 2．发怒，等于自毁健康　 3．暴食，生命的催命鬼　 4．酗酒，令人讨厌的恶习　 5．“泡吧”，吸血的白骨精　 6．熬夜，让人苦不堪言　 7．陋习，健康的潜杀手　 8．手淫，扭曲人的心理第六章　健康与长寿从睡眠中来　一　健康的身体来自优质睡眠　 1．优质睡眠与健康息息相关　 2．科学的睡姿可以保障优质睡眠　 3．不要因吃而影响睡眠　 4．睡眠充足，精力旺盛　 5．关注睡眠，捍卫健康　二　轻松入睡，拒绝失眠 1．认识失眠 2．不良睡眠习惯导致失眠 3．战胜失眠，睡香睡好　三　保证健康的科学睡眠方法 　1．睡出来的人体免疫力　 2．一年四季的睡眠宜忌　 3．儿童睡眠，事关成长　 4．正确看待做梦第七章　健康与长寿从环境中来　一　环境与健康的关系 　1．地理环境对健康的影响　 2．空气对健康的影响　 3．气候对健康的影响　 4．工作环境对健康的影响　 5．家居环境对健康的影响　 6．自身环保对健康的影响　二　珍爱健康，保护环境　　1．保证拥有清洁水源　　2．建造绿色家园第八章　健康与长寿从排毒中来　一　毒素，危害健康的元凶　 1．毒素在哪里隐藏　 2．毒素导致的主要疾病　 3．人体的排毒系统　 4．中毒信号　二　保证人体健康的排毒方法 1．排毒从饮食开始 2．运动排毒，轻松自由 3．精神排毒，净化身心 4．自然排毒，自然健康 5．物理排毒，疗效明显 6．血液排毒，通便排毒　三　排毒是人体健康的有力保障 1．外科疾病排毒保养 2．内科疾病排毒保养第九章　健康与长寿从“性”福中来　一　性爱和谐是健康的主要因素 　1．健康性爱的九大益处　 2．保持和谐的性生活　 3．性高潮提升人体免疫力　 4．性爱是心灵的归宿　二　健康创造“性”福生活　 1．提高“性”趣，保持性的年轻　 2．幸福婚姻需要“性”福　 3．性爱要恰到好处　 4．正确增强性能力　三　调适性爱，充实健康　 1．减少“性”的差异　 2．警惕性爱中的不良细节　 3．正确对待手淫　 4．性障碍的正确治疗

健康是保证人生幸福的第一大前提。每个人都希望拥有健康的体魄、优质的人生，而健康是从哪里来的呢？具备哪些条件才能保证身心健康呢？或者说，健康是由哪些因素决定的呢？对这些事关人体健康的问题，本书以科学的视角、认真负责的态度和朴实流畅的语言进行了翔实的介绍和阐述。只要认真阅读本书并身体力行，就一定能够获得健康、获得长寿、获得幸福的人生。

健康与长寿是人类的共同福址　　催开健康之花　撷取长寿之果　　健康与长寿的目的就是为了更好地创造和享受生活。热爱生活必须热爱健康，热爱健康就是热爱生活。同样，人们缔造健康的体魄，其实也是在缔造绚丽多彩的幸福生活。