健康靠自己

一、自测疾病保健康(一)疾病来临前的征兆与信号1．大病12个前期征兆2．心脏早衰的十大信号3．脑卒中十四个信号早知道4．心肌梗死的前兆5．癌症的预兆6．五种体质的人是癌症的高危人群7．四种癌症具有遗传因子8．常见十二种癌症之最9．七种癌症的早期症状10．出现五种症状时需排查癌症11．七种瘤不是癌12．女性易忽视的肿瘤信号13．人体皮肤发出的十个非健康信号

一、自测疾病保健康(一)疾病来临前的征兆与信号1．大病12个前期征兆2．心脏早衰的十大信号3．脑卒中十四个信号早知道4．心肌梗死的前兆5．癌症的预兆6．五种体质的人是癌症的高危人群7．四种癌症具有遗传因子8．常见十二种癌症之最9．七种癌症的早期症状10．出现五种症状时需排查癌症11．七种瘤不是癌12．女性易忽视的肿瘤信号13．人体皮肤发出的十个非健康信号14．人体红色报警信号15．小信号透视大疾病16．脚部隐藏的疾病信号17．手指疼痛隐藏的疾病信号18．尿毒症的红灯信号(二)自测疾病的方法1．自测心理衰老2．自测胸闷3．自测脑血管病4．自测心绞痛5．自测颈椎病6．自测前列腺增生7．自测人体气血是否充足8．自查身体器官早发现癌症隐患9．自测判断是大病还是小病10．自测抑郁症(三)自测健康状况1．早晨起床自测不良健康信号2．简单办法自测身体健康程度3．自测饮食健康4．自测神经衰弱二、察颜观色知疾病(一)观眼知疾病1．观眼附属器知疾病2．观眼球知疾病3．观眼分泌物知疾病(二)观鼻知健康1．观鼻子形态知疾病2．观鼻子颜色知疾病3．观鼻涕知疾病(三)望唇知病1．望唇颜色知疾病2．望唇其他变化知疾病(四)观尿知疾病1．观尿色2．观尿量(五)听咳嗽辨疾病1．风寒咳嗽2．风热咳嗽3．风燥咳嗽4．痰湿蕴肺咳嗽5．咳嗽日久不愈6．阴虚咳嗽7．痰热咳嗽(六)观脚知疾病1．看脚2．看脚趾甲(七)观静脉血管知疾病1．观头面部静脉血管2．观手指静脉血管三、按摩强身健体(一)简易穴位按摩1．头面部保健按摩2．颈肩部保健按摩3．胸腹部保健按摩4．刮脸健脾美容(二)按暖胃穴1．中脘穴2．天枢穴3．足三里4．头部正面胃区5．按摩脘腹部(三)穴位按摩降压醒脑1．降压醒脑2．常按三穴，辅助降压^3．紧急降压捏紧掌心4．治疗高血压，敲打悬钟、三阴交5．消除头晕，按揉两穴6．多转脚踝，有助降压7．高血压病的自我推拿疗法(四)按摩穴位护心脏1．心脏不适按中冲、内关穴2．心脏“松绑”，按摩劳宫、内关和神门穴3．自疗心脏病按摩郄门和劳宫穴4．防心绞痛按摩内关、极泉、膻中和心俞穴5．延缓冠心病发展按摩内关、百会、足三里和涌泉穴6．内关穴是心脏的保护伞7．穴位按压防治冠心病8．心慌胸闷，拍拍手臂(五)老年白内障的按摩保健1．按摩太阳、四白等穴位可使早期白内障延缓发展2．按摩丝竹空、鱼腰等穴位治疗早期白内障(六)自我按摩穴位疗便秘1．抹任脉2．掌揉天枢、大横穴3．点揉腹结、气海穴4．顺时针摩揉全腹按摩方法5．点揉尺泽、曲池穴6．点揉合谷穴7．按揉支沟穴8．按揉内庭穴9．按揉三阴交穴10．点阑门、巨阙穴促排便儿．敲腰部缓解便秘(七)搓、揉、提拉耳朵强身健体1．双耳锻炼法2．按压耳穴治心绞痛3．自我按摩防耳聋(八)自我按摩防疼痛1．偏头痛2．头痛3．牙痛4．麦粒肿疼痛5．胃痛及不适6．腰痛7．脚跟痛8．腿肚抽筋和脚踝疼痛9．缓解痔疮疼痛(九)自我按摩防治尿频、尿不尽1．尿频2．尿不尽(十)自我按摩保健心肺1．点揉穴位2．弹拨腋窝3．按摩迎香穴健肺4．按摩足底能健肺(十一)自我按摩疗哮喘1．点按丰隆穴2．按摩云门、中府穴3．按摩华盖穴止喘(十二)自我按摩健肝1．按摩太冲穴护肝2．揉三阴交穴健肝(十三)自我按摩穴位治鼻子不爽和慢性鼻炎1．鼻子不爽按按穴位2．轻按人中穴治慢性鼻炎3．按摩穴位缓解鼻炎发作(十四)自我按摩防治感冒1．按摩经穴防治感冒2．经常按摩风府穴防治感冒3．用力点揉孔最穴治感冒咳嗽4．易感冒者多按抚手臂中府穴至少商穴5．防治感冒的按摩穴位6．缓解感冒症状按摩穴位(十五)自我按摩治面瘫1．准备2．轮刮眼睑3．指擦鼻翼4．点按四白穴5．掌揉颊车、地仓穴(十六)手脚发凉、麻木按摩穴位1．手脚发凉按摩暖身穴2．按摩穴位缓解手脚冰凉3．常按气冲等穴暖腿脚4．按摩疗祛手麻(十七)自我按摩防治胃病1．按摩中脘穴防治胃病2．足底按摩治胃下垂3．点压穴位调胃肠(十八)按摩五穴除疲劳1．解除腰背酸痛承山、昆仑来帮忙2．恢复精神，风池、百会连中冲(十九)按摩治疗诸疾1．缓解颈部酸痛推按桥弓穴2．落枕按摩落枕穴3．落枕自我按摩法4．指掐内关穴治落枕5．按摩后溪穴也能护颈椎6．眩晕按摩中渚穴7．按摩辅助疗抑郁8．按摩穴位治疗眼睑跳动症9．祛除心烦不安揉少冲、中冲穴10．常梳手心，强身祛病11．指压少商穴解除呃逆(打嗝)12．深压止泻穴可缓解腹泻13．快入眠按摩神门、三阴交穴14．按摩神门、涌泉穴防失眠15．睡不好动动手腕16．闪腰时按摩上仙穴17．冬季按摩穴位增强免疫力18．遇事生气按摩太冲穴19．“春捂”该捂好的穴位20．按摩巧治老花眼21．按摩治神经衰弱22．按摩百会穴增强记忆力23．膝盖土有祛斑穴(二十)按摩穴位强肾1．按揉太溪穴助补肾2．按摩涌泉穴健肾3．脚踩小球按摩涌泉穴(二十一)按摩下肢有利关节1．拍击法2．揉捏法3．点穴法4．摩足法5．旋转法6．抬脚法7．扳足法8．甩腿法(二十二)按摩解暑清热1．按压四冲清热消暑2．按摩解暑三招(二十三)足三里、关元穴的特殊功效1．足三里穴位如参茸的滋补品2．关元穴能恢复老年人的青春活力(二十四)巧用点穴法缓解急症1．点压阳陵泉穴治胆绞痛、胆囊炎2．点压至阳穴缓解心绞痛3．点压三阴交穴治肾绞痛4．点压劳宫穴治血压骤升5．点压合谷穴治晕厥6．点压足后跟止鼻出血7．点压天突治支气管哮喘(二十五)提升血气敲胆经1．促进胆汁分泌，增加血气2．敲胆经的正确方法(二十六)五大要穴管全身1．足三里2．委中3．列缺4．合谷5．内关(二十七)身边的天然按摩器1．木梳——头部按摩器2．硬币——背部刮痧器3．热水袋、吹风机——热敷4．核桃——手部按摩器5．米粒——耳穴按摩器6．圆珠笔——点按足三里强身健体四、做操保健疗疾(一)眼睛保健操1．早期白内障保健操2．眼睛干涩保健操3．老花眼保健操(二)健脑操1．预防脑卒中操2．醒脑健身操(三)颈椎保健操1．颈椎病康复操2．可预防颈椎病的东坡操3．颈椎病保健操4．预防颈部疼痛操5．巧治颈椎病6．“鸟功”治疗颈椎病7．双手擎天俏颈肩(四)脊椎保健操1．脊椎保健简易操2．脊椎保健操3．捏脊保健法4．引身舒脊操防脊椎病(五)肩周保健操1．防治肩周炎的关节操2．肩周炎的自我康复操3．头枕手掌治疗肩周炎(六)心脏保健操1．强心保健操2．治冠心病手指操3．心动过速自救操4．常做十指功，心慌不再来(七)健肺保健操1．提高免疫力健肺操2．呼吸运动止咳操“(八)腰部保健操1．腰肌劳损体疗操2．防肾衰体疗操3．预防腰椎间盘突出体疗操4．抻腰治疗腰椎间盘突出5．补肾壮腰操6．缓解腰痛7．护腰三步操8．两式功巧除腰痛9．下腰痛的康复操(九)下肢保健操1．腿凉腿麻康复操2．治关节炎抬腿体操3．下肢保健防病操4．髋关节保健操5．坐骨神经痛体疗操6．易筋经坐式保健操．7．退行性膝关节炎自疗操8．四式功治膝痛9．转膝能防治关节炎10．被窝功可防治腿病(十)血管保健操1．血液流畅血管操2．血管硬化后的康复操3．毛细血管保健操4．女性低血压健身操5．纠正低血压的保健操6．降血压保健操7．简易降血压保健操8．舒筋活血健身操(十一)五脏保健操1．健胃操2．利胆操3．健肾操4．内脏健身手操5．内脏健身腿操6．五步舒颈操(十二)每天转一转疗疾防病1．转头2．转腰3．转肘4．转腿5．转目6．摩擦健身操(十三)小动作带来大健康1．“拍打膝盖”治好腿2．“铁塔操”治好老腰3．“高抬腿走”治疝气4．“大步走”能降血糖5．练体操可降血糖6．每天敲敲隧，赶走脂肪肝7．“锻炼双眼”防痴呆8．“持续跳”保前列腺9．“震小腹”防妇科病10．“少坐扭腰”刺激肠11．摇头摆尾祛心火12．预防流感的保健操13．挺腹擦背治腰痛14．捏捏耳朵护腰椎15．常练“拱桥”治腰肌劳损16．提肛揉腹防肠炎17．消水肿简易操18．“伸长脖子”练颈椎19．“捶腿搓腿”能养胃20．6分钟健脑操，祛除头昏脑涨五、养生疗疾经验(一)眼部按摩防老花1．点按四白穴位2．晶状体运动3．浴眼转睛4．揪捏眉心5．外用药物(二)保健颈椎防眩晕1．“耸肩抬头”护颈椎2．锻炼颈椎3．落枕的处理4．牛奶鸡蛋治好眩晕5．黄豆枕治好了老汉的眩晕症(三)保护嗓子防哮喘1．穴位按摩治慢性咽炎2．放松呼吸肌减轻哮喘3．茶水炖鸡蛋治好咳嗽4．白前、前胡治咳喘方5．治老年性哮喘方(四)关节保健防止炎症1．刮痧治膝关节炎2．适合膝关节炎的康复保健操3．艾灸治好老年人的关节炎4．栀子粉治关节扭伤5．关节炎患者多推墙(五)护脚防治脚患1．乌梅水泡脚治足跟痛2．芥末治疗脚裂口3．冬治脚裂的办法4．治脚气试用风油精5．热水泡脚宜用“加法”6．治疗脚臭效方六、老年人的健康之路(一)老年人养生保健小技法1．老年人保健重在做“人”2．老年人易学的六种保健法3．老年人易疲劳的起因与消除方法4．老年人“臂跑”赛过腿跑5．老年人宜床边锻炼6．老年人不宜过分安静7．老年人宜常练健脑操8．老年人日常生活中动作不宜太快9．老年人要防背部受凉1O．健脑防老的“八节功”11．四大妙招改善老年人驼背12．老年人下楼梯脚尖先着地13．适合老年人的五脏健身法14．老年人不妨常做足尖运动15．老年人步行健肺两法16．女性更年期最该快步走17．走路高抬腿消除小肚子18．左手握右手增强抵抗力19．午饭后要坐，晚饭后要走20．每天抖一抖，活到九十九21．老年人弹后脑勺促进听力22．拍手保健尤其适合老年人(二)老年人的健身操1．老年人多做手腕操2．老年颈椎操￡3．老年人舒筋健身捶打操4．老年人手杖操5．老年人拄拐健身操6．老年人助眠福寿操7．防治老年骨质疏松健身操8．老年人尿失禁防治操9．老年人防摔倒做板凳操10．体胖老年人健身法11．老年人增强记忆力练单侧操12．老年人常练“小劳术”13．健脑强心手指操(三)老年人常见病防治1．老年人须警惕“隐性心衰”2．中老年人要预防急性心肌梗死3．老年人心肌梗死当心几种“痛”4．老年人夜间小腿抽筋的应对办法5．老年人贪睡加速自身老化6．老年人要防胃下垂7．老年人要注意自己心律失常的特点8．老年人严冬要防突发青光眼9．老年人要防治结核病10．老年人要注意髌骨软化症的防治11．老年人要重视舌痛的防治12．老年人在家活动要严防摔倒骨折13．防治老年人腰痛三招14．简易捏指治疗常见病15．两脚画圈防中风

《健康靠自己》(作者史德)分自测疾病保健康，察颜观色知疾病，按摩强身健体，做操保健疗疾，养生疗疾经验，老年人的健康之路六个部分 ，详细介绍了简单易行、强身健体的养生保健方法。《健康靠自己》内容丰富，可操作性强，图文并茂，无论是年轻人，还是中老年人均适合阅读 。

随着社会的发展和生活水平的提高，人们越来越重视自身的健康，越来越感悟到健康对生命的重要。养生是什么？是人体和心灵两个方面，是一种主动管理生活的态度，是对人类行为的必要调适，是完整的生活艺术。《健康靠自己》(作者史德)分自测疾病保健康，察颜观色知疾病，按摩强身健体，做操保健疗疾，养生疗疾经验，老年人的健康之路六个部分，详细介绍了简单易行、强身健体的养生保健方法。