跟着杨霞找快乐

开篇享受愉悦，建设健康心理

第一章点亮一盏心灯，摆脱情绪负债

摆脱嫉妒的技巧祝福别人更快乐

突破焦虑的技巧别让焦虑成为绊脚石

摆脱多疑的技巧建立信任心理

抛弃愤怒的技巧心平气和效率高

缓解紧张情绪的技巧生活要有张有弛

发现抑郁的技巧揭秘精神流感

与抑郁情绪说再见的技巧理性看待事物

摆脱职场抑郁的技巧抹去伤病的眼泪

摆脱敏感的技巧逃离自我为中心

逃离自闭的技巧融入人群更快乐

消除恐惧的技巧世上没有百分百的勇者

摒弃自卑的技巧爱上完整的自我

远离强迫的技巧解开心灵的枷锁

抛弃自负的技巧跟着实际情况走

远离浮躁的技巧以平常心看待事物

摒弃自私的技巧享受给予的快乐

摆脱偏执心理的技巧善于接受新事物

克服挫折心理的技巧不要被虚弱奴役

摒弃逃避心理的技巧承担责任赢得信任

摆脱犹豫心理的技巧学会当机立断

第二章心态怎样，生活就会怎样

主动快乐的技巧学会找乐子

完美本不存在接受缺憾的技巧

回归平静的技巧给心灵排毒

打造自信的技巧真心爱自已

学会感恩的技巧体会美好之情

拥抱幽默的技巧快乐面对人生

逃离急躁的技巧慢下来的生活艺术

享受寂寞的技巧善用清净的时间

与诚实为伴的技巧诚实是一种美德

学会赞美的技巧高帽子的奇妙作用

第三章主动工作，快乐生活

看透功名的技巧别以为自己很重要

管理时间的技巧事业不是生活的全部

增加工作动力的技巧把目标放在心里

在工作中寻求愉悦的技巧快乐工作

逃离事必躬亲的技巧学会适度授权

做事专注的技巧保持专注，全力以赴

逃离电子科技的技巧改变从现在开始

第四章寻找快乐，绘制幸福色彩

学会犒劳自已的技巧减轻生活的压力

放声欢笑的技巧嘴角上扬的神秘功效

学会倾听的技巧沟通的力量是无限的

学会放弃的技巧明智地选择放弃

注重细节的技巧快乐是从做小事开始的

保持热情的技巧拥有一颗热忱之心

善用思考的技巧摆脱重复失败的阴影

学会拒绝的技巧善于说“不”

保持童心的技巧学学“老顽童”

学会换位思考的技巧将心比心

第五章调节身心压力，快乐从心开始

应对失眠的技巧夜夜安眠心舒畅

缓解压力的技巧知己知彼，百战不殆

宣泄减压的技巧释放心中的“毒素”

食物减压的技巧吃掉坏心情

音乐减压的技巧在音符中跳舞

运动减压的技巧跑跑步，变轻松

冥想放松的技巧闭上眼睛去冥想

了解药物解忧的技巧必不可少的解忧途径

呼吸放松的技巧一个深呼吸，烦恼全跑光

了解意义疗法站直了，别趴下

了解森田疗法顺其自然，为所当为

摆脱更年期抑郁的技巧空巢并不落寞

摆脱老年抑郁的技巧享受幸福的晚年

前言

我们现在的生活水平越来越高，生活越来越富裕，可选择的东西越来越多，社会也给了人们越来越多的自由，但为什么会越来越不快乐呢？

记得姜昆有个相声，好像是叫《着急》，大意是说，人们的欲望多了、想法多了、诱惑多了，不是为这事着急，就是为那事着急，比较心理、攀比意识造成人们心理失衡。而且，现在，人们有了更多自由，选择的机会也多了，A、B、C、D，甚至还有E。衡量来衡量去，哪一个都不错选了A，会为舍弃其他四个而失落。这眼花缭乱的选项，开始让我们觉得困惑、失落、抱怨连连，恼人的坏情绪接踵而至。

俗话说：“冰冻三尺非一日之寒”，改变自己对待事物的态度不是件容易的事。说到底，我们就是要让自己快乐。快乐是情绪管理的终极目标。让自己快乐是人的基本生活能力。如果有一天，我们可以不受外在的人、事、物、环境影响，随时随地处于自在、安详、快乐的心境中，我们就掌握了情绪，成为了情绪的主人。那么，压力、坏情绪就不在话下了。

做了多年的临床咨询和治疗，让我更加确信，人生中不管遇到什么风吹雨打，保持好心态，冷静下来思考对策，总会柳暗花明。

这本书中虽然没有“黄金屋“，但有释放压力的技巧和管理情绪的小秘方；书中也没有精美的故事，但有耐人寻味的经典案例，让你随时随地都能领悟或感受到一些实实在在的心灵慰藉。

化解困惑，把握心海罗盘，自我调试，拥抱快乐人生。虽然人生的道路是坎坷曲折的，但路边的鲜花是芳香四溢的。我们无法改变天气，却可以改变心情；无法控制别人，却能掌握自己；无法预知厄运，却能追赶快乐。

愿每个人都能找到内心快乐的源泉，把人生的画卷描绘得丰富多彩。

杨霞

　　爱生气的人肝不好，压力大的人肠胃不调……越来越多的病例证明：心理健康与身体健康密切相关。身体有病了可以吃药，那心理有病了怎么办？常言道：“心病还要心药医”，想要过得幸福，就来向杨霞教授学习让心灵快乐的情绪养心法吧！　　本书的20个点亮一盏心灯，摆脱情绪负债的技巧；本书的10个心态决定生活，让您学会快乐的技巧；本书的7个主动工作，快乐生活的技巧；本书的10个寻找快乐，让心灵返老还童的技巧；本书的13个调节身心压力，让快乐从心开始的技巧。　　我们现在的生活水平越来越高，生活越来越富裕，可选择的东西越来越多，社会也给了人们越来越多的自由，但为什么会越来越不快乐呢？　　本书作者做了多年的临床咨询和治疗，确信：人生中不管遇到什么风吹雨打，保持好心态，冷静下来思考对策，总会柳暗花明。　　这本书中虽然没有“黄金屋“，但有释放压力的技巧和管理情绪的小秘方；书中也没有精美的故事，但有耐人寻味的经典案例，让你随时随地都能领悟或感受到一些实实在在的心灵慰藉。　　化解困惑，把握心海罗盘，自我调试，拥抱快乐人生。虽然人生的道路是坎坷曲折的，但路边的鲜花是芳香四溢的。我们无法改变天气，却可以改变心情；无法控制别人，却能掌握自己；无法预知厄运，却能追赶快乐。　　愿每个人都能找到内心快乐的源泉，把人生的画卷描绘得丰富多彩。【作者简介】　　杨霞，1986年毕业于北京大学心理学系，中国协和医科大学副研究员、北京协和启迪心理咨询中心主任、北京心理卫生协会理事、北京儿童心理协会常务理事。中央电视台“成长在线”、“宝贝一家亲”、“商务时间”、“大家说法”，北京电视台“养生堂”、“谁在说”、“你该怎么办”、“快乐健身一箩筐”，辽宁卫视“健康一身轻”等栏目特邀心理专家，北京电台首都生活广播“说烦解忧”首席心理专家，中国企业家联合会企业家健康工程首席心理专家，人民日报社网络版心理健康节目特邀主持人。著作有《告别抑郁症》、《跳槽也不是办法》、《积极能量》、《心理学家忠告》、《一分钟健康》、《异常心理学》、《让孩子爱学习》、《致命药方》等。