坐月子该怎么吃

配餐表 4周月子餐每日配餐建议表 引 言 关于坐月子饮食的7个问题坐月子不能喝水吗 坐月子一定要喝生化汤吗 坐月子不能摄取盐分吗 坐月子少不了麻油鸡吗 坐月子适合吃什么食物 坐月子忌吃哪些食物剖宫产产后的饮食有何宜忌第1周 ??????????????????????????补血、去除恶露、促进子宫收缩Chapter 2 健康坐月子4周特效食谱目 录Chapter 1 坐月子6大食补原则原则1 依体质“量身打造”

配餐表 4周月子餐每日配餐建议表 引 言 关于坐月子饮食的7个问题坐月子不能喝水吗 坐月子一定要喝生化汤吗 坐月子不能摄取盐分吗 坐月子少不了麻油鸡吗 坐月子适合吃什么食物 坐月子忌吃哪些食物剖宫产产后的饮食有何宜忌第1周 ??????????????????????????补血、去除恶露、促进子宫收缩Chapter 2 健康坐月子4周特效食谱目 录Chapter 1 坐月子6大食补原则原则1 依体质“量身打造”原则2 选择新鲜、温和的食材原则3 依阶段调整滋补重点原则4 多元食材，营养均衡原则5 少量多餐的饮食习惯原则6 少油、少酒，清淡为宜营养主食乌鱼面 红糟鸡蛋面香油鲑鱼饭 香油蛋炒饭黑豆猪肝炒饭 香菇鸡丝炒饭紫米豆饭 莲藕麦片粥高纤甘薯粥 清爽芹菜粥南瓜薏米粥 菠菜粥莲子芡实粥 遮目鱼肚粥美味鸡肝粥滋补药膳生化汤 红枣芹菜汤虫草乌鸡汤 三七乌鸡汤桂圆乌鸡汤 首乌红枣鸡汤黑木耳鸡汤 参须炖鸡汤元蹄鸡汤 花胶猪蹄汤茭白炖排骨 红豆排骨汤当归黄芪排骨汤 生姜炖羊肉当归猪肝羹 玫瑰猪肝汤怀山虫草猪肝汤 黄芪猪肝汤黄芪党参尾骨汤 五加皮龙骨汤玉竹烩猪心 红枣木耳瘦肉汤怀山螺肉栗子汤 花胶螺肉汤参须鲈鱼汤 黄芪鲈鱼汤熟地炖鲇鱼 杜仲真鲷汤元气食谱姜汁牛肉汤 清炖牛腱汤胡萝卜紫菜蛋羹 四季豆炒猪心杜仲炒猪肝 姜丝炒肚片木耳炒猪肉 银耳炒牛肉丝彩椒肉饼 豆腐烩鸡肫红豆蒸乌鸡 藕香花生炒鸡丁鸡肝炒莲藕 豆芽炒鸡什锦芥菜蒸鳕鱼 黄花菜遮目鱼汤三杯乌鱼 炒三色瑶柱清蒸油豆腐 元气蒸蛋高纤蔬食菠菜炒猪肝 菠菜玉米炒猪肉小油菜炒鱿鱼 韭菜虾仁蛋甘薯叶味噌汤 川芎酒香甘薯叶木耳炒圆白菜 蒜香炒豆苗藕香胡萝卜丝 毛豆山药泥黑豆浆煮荷兰豆 茼蒿蛋花汤点心甜品山药红豆汤 枸杞红豆汤莲子薏米桂圆汤 莲子银耳汤甜蜜桂圆红豆沙 桂圆荔枝壳汤养生紫米粥 姜汁百合甜汤花生甘薯汤 红糖甘薯汤雪耳木瓜汤 核桃甜酒红豆麦片粥 红糖红枣粥薏米汤圆 桂花酒酿汤圆养生饮品牛蒡姜茶 黑豆蜜茶枸杞桂圆香米茶红枣枸杞茶虫草养生茶 木耳益母茶第2周 ??????????????????????????催乳、强筋骨，防腰酸背痛滋补药膳花旗参炖牛腱 阿胶炖牛腩丹参当归炖牛腩 十全排骨汤丹参炖猪肝 四物猪肝汤杜仲腰花汤 百合腰花汤丹参黄豆炖猪蹄 黑豆猪蹄汤双豆猪骨汤 红枣黄芪猪尾汤养生乌鸡汤 怀山香菇鸡汤川芎当归黑枣鸡汤 桂圆童子鸡汤红枣枸杞鸡蛋汤 枸杞香菇炖鸭虫草炖老鸭 杜仲核桃炖鸭肉丹参鲈鱼荔枝核汤 花生红枣鲜鱼汤黑枣鲫鱼汤 黄芪炖鳗鱼党参当归鲑鱼汤 荜茇鲷鱼汤参须枸杞炖鲍鱼 怀山炖鲇鱼黄芪红枣牡蛎汤 山药红枣炖羊肉当归羊排汤 艾草羊肉汤CONTENTS营养主食芝麻山药饭 红豆山药饭红枣鸡肉炒饭 虾仁芋香饭黄豆胚芽饭 鲜蔬鱼羹饭腰花薏米粥 鲜味青蟹粥花胶紫米粥 广藿香紫苏粥花肝寿司 面筋茶油红面条芹菜鱿鱼面条 香油腰花面条鲑鱼意大利面 三色海藻面元气食谱彩椒牛柳 黑豆香炒梅花肉花生猪蹄汤 青木瓜炖猪蹄甜醋煲猪蹄 山药炒猪皮栗香莲子焖腰花 红白双蔬炒腰花芥菜排骨汤圆 莲藕排骨汤奶香猪肚汤 黄花菜猪肝汤蟹肉豆腐羹 什锦海鲜羹药膳烧酒虾 虫草蒸明虾腰果炒虾仁 黑枣蒸青蟹香煎生蚝 奶酪焗烤生蚝清蒸鲈鱼 青木瓜煲鲢鱼尾莲子核桃炖真鲷 木耳蒸鲑鱼银鱼汤 陈皮蛤蜊炒青菜干贝鲜菇鸡汤 高钙蒸蛋高纤蔬食豆皮炒圆白菜 蒜香圆白菜芽姜片炒三七 香油三七芝麻拌红苋菜 红豆苋菜清炒红凤菜 肉丝炒小油菜热炒木耳菜 芥蓝炒虾仁腰果炒空心菜 秋刀鱼蒜爆四季豆荷兰豆烩里脊肉 干贝蒜香荷兰豆胡萝卜汁拌莲藕 秋葵炒鸡肉花菇炒菠菜 开心果拌杏鲍菇焗烤海鲜双花菜点心甜品红枣薏米粥 四物红枣汤芝麻核桃粥 牛奶核桃糊黄豆花生汤 花生薏米汤牛奶花生糊 青木瓜花生甜汤香甜燕麦浆 银耳红豆奶红豆山药羹 香煎红豆年糕红糖豆腐汤 红糖桂圆蒸糕翡翠菠菜饼 豆沙山药饼香烤奶酪甘薯 奶油坚果薯球香烤红糖南瓜 榛果蛋卷养生饮品玫瑰花茶 冰糖麦芽茶丹参杜仲枸杞茶 当归枸杞养生饮木耳红枣饮 红枣猪皮饮CONTENTS第3、第4周 ???????????????????????滋补元气、预防衰老、补充体力滋补药膳猴头菇花胶猪心汤 人参炖猪心猪肚四神汤 石斛山萸猪肚汤白果薏米炖猪肚 当归人参腰花汤莲子猪肠汤 三七人参炖猪胰党参梅花猪肉汤 党参豆芽猪肺汤药膳猪蹄汤 红枣山楂瘦肉汤黑豆核桃炖瘦肉 首乌海参瘦肉汤牛膝排骨汤 山药当归鸭肉汤香菇枸杞炖鸡腿 陈皮炖鸡十全大补鸡 沙参玉竹乌鸡汤什锦菇烧酒鸡 药炖鸡腿雪蛤牛肉汤 薏米鲫鱼汤百合莲子鲜鱼汤 木瓜红枣遮目鱼汤红枣鲜鱼汤 枸杞银鱼汤怀山枸杞鲇鱼汤藕香章鱼红豆汤枸杞参须炖白鳝三七炖莲藕红枣桂圆炖金瓜 佛跳墙营养主食山药排骨莲子粥 紫甘薯粥花旗参肉丸粥 香菇鸡肉粥鱼片糙米粥 什锦海鲜面牡蛎鲜蔬乌冬面 当归香油鸡面条油豆腐味噌拌面 香菇糯米饭紫米油饭 瑶柱花胶饭乌鸡五谷饭 杏鲍菇旗鱼饭时蔬鲔鱼盖饭元气食谱鸡肉炒小油菜 黄花菜木耳鸡麻油鸡 鲍鱼竹笋炖土鸡百合枸杞烩鸡柳 鸡肉香菇丸什锦鲜蔬烩鸡 鸭肉豆腐鸡肫炒肉片 芋香排骨酥汤洋芋香炒肉末 茄汁银鱼焗年糕时蔬炒鱼片 枸杞炖金目鲷韭黄炒鳝鱼 木耳菠菜煮鱼虾仁鲜蔬炒豆干 瑶柱虾仁蒸豆腐竹笋烩海参 韭菜炒鱿鱼蔬菜鸡肉鲭鱼汤 鲑鱼豆腐味噌汤莲藕海带汤 海带黄豆排骨汤塔香烘蛋 香油炒菠菜蛋金黄肉末蒸蛋 银耳鸡蛋羹土豆炒牛肉 蒜香舞菇炒牛肉藕香烧牛肉 西红柿烩牛肉红酒炖牛腩 黄豆牛腱汤高纤蔬食竹荪烧豆腐 时蔬焖豆腐胡萝卜炒双菇 圆白菜炒香菇杏鲍菇炒西蓝花 奶香菜花烩土豆青椒炒黄豆芽 豆芽炒鲍鱼丝南瓜炒肉片 牛蒡炒肉丝芦笋甜椒炒瑶柱 彩椒鸡肉炒豆腐菠菜香炒豆皮 芝麻拌菠菜西红柿山药泥 彩椒山药炒豆苗百合白果炒山药 香菇山药羹银鱼苋菜羹 小油菜炒小银鱼什锦鲜蔬盘 鲜美三杯菇甘薯叶蛋花汤 鲜味馄饨Chapter 3 坐月子保健指南坐月子时间需多久哺乳有哪些好处掌握产后5大身体变化 产后常见的不适和并发症 自然产：重视会阴伤口护理 剖宫产：重视剖宫伤口护理 不同季节如何坐月子坐月子保养，新旧观点大不同如何营造舒适的居家环境 如何控制坐月子期间的活动量产后何时开始减肥如何掌握产后减肥“黄金期”如何预防“产后忧郁症”附录【 附录1】坐月子常用中药材一览表【 附录2】各类食物营养成分分析总表点心甜品燕麦芝麻糊 杏香薏米糊红豆薏米紫米粥 营养八宝粥芋香银耳粥 椰汁红豆粥杏仁雪耳青木瓜 蜜枣桂圆炖木瓜人参红枣汤圆 山药百合甜汤南瓜桂圆糕 桂圆糯米糕黄金玉米薯泥 香油橘饼首乌芝麻糊 芝麻香蕉吐司养生饮品丹参砂仁茶 天门冬玉竹饮薄荷菊花茶 决明菊花茶参须珠贝茶 莲子牛蒡茶生地糙米茶 红枣米香茶白果红枣茶 山楂陈皮红枣饮白术陈皮饮 香氛玫瑰苹果茶美颜洛神花茶 莓果金盏花茶窈窕果汁蔓越莓苹果汁 菠萝桑葚汁高纤五谷葡萄汁 樱桃哈密瓜汁木瓜番石榴奶 什锦鲜果汁哈密瓜草莓牛奶 草莓香蕉饮

坐月子期间，一定不能碰水、盐？产后补体力，要吃哪些食材？如何通过饮食，改善腰酸背痛？产后如何增加元气，恢复肌肤光彩？坐月子要坐好，健康又美丽！ 本书是坐月子妈咪的黄金饮食圣经。

本书除了介绍产后的生理变化，还提供现代产妇坐月子的食谱以及坐月子的保健方法，同时还包括产后减肥建议，是产妇们不可多得的参考书。幸福月子期 养生又“享瘦”