健身气功

前言

第一章 “健身气功·易筋经”功法源流

第二章 “健身气功·易筋经”功法特点

第一节 动作舒展，伸筋拔骨

第二节 柔和匀称，协调美观

第三节 注重脊柱的旋转屈伸

第三章 “健身气功·易筋经”习练要领

第一节 精神放松，形意合一

第二节 呼吸自然，贯穿始终

第三节 刚柔相济，虚实相兼

第四章 “健身气功·易筋经”动作说明

第一节 手型、步型

一、基本手型

二、基本步型

第二节 动作图解

预备势

第一式 韦驮献杵第一势

第二式 韦驮献杵第二势

第三式 韦驮献杵第三势

第四式 摘星换斗势

第五式 倒拽九牛尾势

第六式 出爪亮翅势

第七式 九鬼拔马刀势

第八式 三盘落地势

第九式 青龙探爪势

第十式 卧虎扑食势

第十一式 打躬势

第十二式 掉尾势

收势

参考文献

附录 穴位示意图

后记

“健身气功·易筋经”是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的健身气功新功法之一，由武汉体育学院承担研究任务。本书简要介绍了“健身气功·易筋经”的源流、特点和习练要领，对功法的每一个动作都进行了分解说明，并附有动作要点、易犯错误、纠正方法和功理作用，以利用习练者参考对照，不断提高，起到祛病强身、延年益寿的作用。本书可供健身气功辅导人员及广大健身气功爱好者学习使用。