走跑与健身

前言

第一章走跑健身世界潮流

第一节走跑健身新概念

一、竞技与健身

二、走跑健身运动与走跑运动

三、走跑健身运动与学校体育

第二节走跑健身的原理

一、生命与运动

二、同化与异化

三、运动负荷与超量恢复

第三节走跑健身的功能

一、走跑出健康美

二、走跑出才智

三、提高免疫功能，延缓衰老

四、医疗作用

第四节走跑的能量消耗

一、步行的能量消耗

二、跑步能量消耗的计算公式

三、走跑速度与消耗能量对应表

第二章走跑健身锻炼的科学知识

第一节走跑健身锻炼的用品

一、服装

二、鞋

三、毛巾

四、饮用水

五、秒表、专用表

第二节走跑健身锻炼与环境

一、夏季热环境中走跑健身锻炼

二、冬季冷环境中走跑健身锻炼

三、春天走跑健身锻炼

四、秋天走跑健身锻炼

五、雾天走跑健身锻炼

六、风天走跑健身锻炼

七、雨雪天走跑健身锻炼

八、走跑健身锻炼对付污染的策略

第三节走跑健身锻炼地方和时间选择

一、地方选择

二、时间选择

第四节走跑健身锻炼的医学监督和运动量的监控

一、医学监督

二、自我医务监督

第三章健身走

第一节正确的健身走法

一、准备姿势

二、着地

三、重心前移

四、腿的踢伸

五、手臂摆动

六、脚的变化

第二节易犯的错误

一、手臂横向摆动

二、大腿抬得过高

三、身体过于前倾

四、身体后倒

……

第四章健身跑

第五章青少年学生走跑健身锻炼

第六章中青年人、老年人、女性走跑健身锻炼

第七章肥胖人群的走跑健身锻炼

第八章慢性疾病患者的走跑健身锻炼

第九章有关运动处方的知识

参考文献

　　走跑健身运动是一项能够获得众多益处的运动，被誉为“最佳有氧代谢运动”。走跑健身运动已日益被人们所接受，其世界潮流不可阻挡。走跑是人类与生俱来的本能，但是人们往往忽视正确的走跑动作和健身方法。也许大家已经选择走跑健身运动作为健身方式多年了，但不正确的动作和方法，不仅达不到预期效果，而且会损害关节和其他器官，甚至危及身体健康和生命。本书旨在为在走跑健身锻炼中获得最佳效果提供科学的指导性的知识和信息。阅读这本书，大家将会懂得如何进行走跑健身锻炼，会达到事半功倍的效果，受益终生。请记住，科学走跑健身锻炼会为你的健康和幸福提供保证。