轻瘦美

005 将每天的运动效果提高200%的轻瘦秘诀008 最贴心的运动技术指导“轻瘦”来袭STEP 1准备运动012 热身运动 01 踝关节运动012 热身运动 02 膝关节运动013 热身运动 03 腰部运动013 热身运动 04 肩部运动014 热身运动 05 颈部运动014 热身运动 06 手腕运动015 热身运动 07 用手触碰脚尖016 热身运动 08 向前方高抬腿017 热身运动 09 向侧方高抬腿　017 热身运动 10 踢腿运动STEP 2规定运动PART 1消灭脂肪，塑造完美上半身021 优美的上半身，如同女人的自尊心022 给梦想拥有性感上半身的女性的贴心问与答025 30天的肌肉训练，塑造完美上半身曲线028 1 Week 选择强度不高的肌肉运动036 2 Week 主要动作登场——弯曲、打开胳膊046 3 Week 借助工具，完成动作054 4 Week 最后一个星期，坚持到底Last Days 最后冲刺070 有助于减掉上半身脂肪的饮食Part2不要腹部有赘肉，我要性感小蛮腰073 “腹部革命”的秘诀074 30天肌肉训练，塑造完美的腹部曲线076 1 Week 最大限度地让肌肉有拉伸感084 2 Week 充分使用平时用不到的肌肉098 3 Week 最大限度地锻炼上下腹、两肋和腰部肌肉110 4 Week 坚持住，继续努力Last Days最后冲刺126 对瘦腹部有帮助的食物Part330天轻瘦美，从消灭下半身赘肉开始129 揭开拥有性感笔直小腿的秘诀130 摆脱“大象腿”魔咒的几个关键问与答132 30天肌肉训练，塑造完美的下半身曲线134 1 Week 下半身规定运动的课程之旅142 2 Week 感受肌肉那一张一合所带来的快感152 3 Week 仅用身体的积极性进行锻炼162 4 Week 带着愉快的心情尽情动起来LastDays最后冲刺178 这些生活习惯可以瘦下半身STEP 3有氧运动182 有氧运动 01 抬起脚后跟，原地起跳182 有氧运动 02 腿向两旁张开跳跃183 有氧运动 03 两腿前后跳跃183 有氧运动 04 膝盖后弯，原地跳跃184 有氧运动 05 向上抬起膝盖，原地跳跃185 有氧运动 06 原地跳跃STEP 4静力性伸展运动188 整理运动 01 坐下，抓住毛巾，舒展膝盖188 整理运动 02 坐下，两腿并拢伸直，上半身下弯189 整理运动 03 两脚掌合拢，上半身下弯189 整理运动 04 以四肢着地的姿势，胳膊完全伸展开，胸部压于地面190 整理运动 05 以四肢着地的姿势，后背向上抬190 整理运动 06 站立，双手十指交叉，伸展于头部上方191 整理运动 07 站立，双手十指交叉，触碰地面191 整理运动 08 膝盖弯曲，两腿叉开192 整理运动 09 两腿叉开，上半身下弯，手抓脚踝192 整理运动 10 上半身向后仰

1、韩国健身畅销书原本引进　　韩国原版引进超级畅销书，横扫韩国各大书店健身排行榜NO.1。　　2、韩国高人气私人教练一对一贴身指导　　作者崔星宇作为韩国最知名的私人教练，历任过 NIKE(Training Run)的教练、HEAD(Bare-foot)的教练、健身杂志[Body Shaping Bible]的模特，是韩国炙手可热的私人教练。　　3、分部位瘦身法，让你四周瘦全身　　书中介绍每日15分钟能做的超简单超容易伸展运动和减肥方法。只要你每天规律性地坚持练习，对于解决身体肥胖的问题是毋庸置疑的，相信对于你全身的健康管理也会起到一定的帮助。《轻瘦美》是针对上半身、腹部、下半身减肥的最佳指南。书中编入了多样的动作和有氧运动的方法，作者崔成宇作为韩国最知名的私人教练，在书中介绍每日15分钟能做的超简单超容易伸展运动和减肥方法。只要你每天规律性地坚持练习，对于解决身体肥胖的问题是毋庸置疑的，相信对于你全身的健康管理也会起到一定的帮助。【作者简介】崔成宇，毕业于韩国中央大学体育教育学专业，NIKE Training Run跑步教练，HEAD Bare-foot专职教练，专业健身杂志[Body Shaping Bible]模特，2008年MRMS水源市70kg级第四名“崔成宇教你4周打造完美身材”节目制作及出演，MB营养学，体型正式后备选手，“WAWAS（世界健身操、水中健身操协会）”专职讲师。