别让小情绪害了你

第一部分

·那些让人无法抗拒的心理问题，寻找小情绪的根源·

恐惧与焦虑经常会毫无预期地突袭而来。你会心跳加速，呼吸急促，肌肉紧绷，手心出汗，汗毛倒竖，从头到脚抖成一团！可以说，恐惧与焦虑已经成为21世纪现代人的流行病。

第一章：恐惧与焦虑等小情绪是怎么来的？

理性是可以帮你解决焦虑的

恐惧与焦虑什么时候成了一个问题呢？

利用好情绪，你能变成更强大真实的自己

当初，你是怎样陷入困境的？

如何开始，从哪里开始？

第二章：疗愈、控制小情绪，首先就要改变自我

找到自己内心的情感地图

重新找回你充满灵活性的那些时光

想要得到真正的自由，必须做出选择

说做就做，行动永远走在前面

合而为一

第三章：那些谁都难免的抑郁

焦虑从哪儿来?

我们在害怕什么？

焦虑保证了我们的安全，这是真的吗？

焦虑的真相

在你的脑袋里发生了什么？

吃药是治疗抑郁的第一步，但绝不是全部

第二部分

·重新找回你充满灵活性的那些时光·

潜意识当中，有三个特殊的过滤系统，它们可以被看作恐惧与焦虑产生的根源：内心的冲突、情绪的堆积和局限的信念。想要冲破恐惧与焦虑的羁绊，这三个根源就必须得到解决。

第四章：潜意识及焦虑产生的根本原因

潜意识：我们的朋友还是敌人?

我们是怎样被潜意识吓住的？

为什么会产生恐惧和焦虑等情绪？

即将开始的旅程

第三部分

·想要得到真正的自由，必须做出选择，掌控好小情绪·

潜意识像一颗有不同切面的钻石，每个切面分别代表思想的一部分。由于这些切面的存在，我们可以轻松扮演众多角色，其中就有由恐惧与焦虑所定义的角色。你要做的，就是重新和这个角色建立联系。

第五章：如何发现自己的目标，怎样完成它？

动机：左右改变的力量

可以帮你确立目标的一些基本问题

第六章：是谁在讲话？消极的独白和纷乱的思绪

由焦虑引发的内心独白

消极的独白和负面的小情绪从哪儿来？

找到消极情绪，安抚它，并消除它的疑虑

你怎样才能冲抵那些缥缈不定的焦虑呢？

第七章：为了完善和超越自我：解决内心的冲突

保卫者崛起

摆脱陷在泥潭里的恐慌

内心中的批评者——好心办坏事

安静下来，重新调整心态

重新调整心态的过程：六个步骤带来内心的平静

接下来，我们该做些什么？

第八章：是时候解放自己了：如何释放堆积在潜意识当中的小情绪？

潜意识能抑制创伤性的记忆

回溯、了解、释放

潜意识是如何储存记忆的？

找出你的人生轨迹

模式解决程序的原则

模式解决程序的七个步骤

一场畅快淋漓的体验

第四部分

·重新调整，平静从不会离开·

现在，你已经放下负担，为开始新生活做好了准备，然而，最重要的工作现在才刚刚开始。因为，同释放那些不再对你有用的东西相比，更重要的是保持这种改变和康复的持久性。

第九章：核心身份的定位

细胞身份

本质的真实面目

冥想：通往本质的桥梁

重新调整自我：指引型冥想

第十章：向着自我强化突破

受制于一个局限性的信念

为什么这些局限性的信念会如此顽固？

你以为你是谁？

局限版的自我

如何赋予自己强大的力量？

什么才是全新而强大的信念？

三个步骤，为你建立全新的核心信念

变成一个强大的自己

潜意识的身份转换

带着你的新身份走向自己的生活

第十一章：继续前进：如何保持强大和平衡的状态？

持续的挑战

承诺：自信和自爱成长的沃土

一种协调的感觉：对生活充满信心

CARE：一个为期40天的自我强化的承诺

关注

调整

巩固

提高

CARE的总结

卷末语：同恐惧与焦虑等情绪重归于好

恐惧与忧虑的备忘录

生活、工作中大部分的麻烦都是小情绪惹的祸：当自己在公共场合出丑的时候，当被岳父母看到你骂孩子的时候，当你被堵在高速公路上无所适从的时候，当开会时面对所有同事讲话开始紧张的时候……小情绪瞬间影响了你的状态。如何调整自己的心态，让自己不要焦虑、紧张和恐慌？如何能够不受这些扰乱人心的小情绪的干扰？我们所需要的就是在一分钟内控制住小情绪的的方法。控制好小情绪，就掌握了生活、工作的方向。

大道理人人都懂，小情绪却难自控，改善情绪是做事的关键。工作、生活中的绝大部分麻烦是小情绪带来的。深入破解控制年轻人内心的恐惧，去除生活中影响情绪的小焦虑，成为勇敢保护自己的人。
　　一分钟成功控制小情绪。生活、工作中大部分的麻烦都是小情绪带来的困扰，成功掌控自己的小情绪，让内心平静、强大。
　　最直接有趣的案例，没有大道理，只有拒绝小情绪的方法。强大内心才不是一件需要刻苦修炼的事情！