教你多吃少动好身材

第一节影响体重减轻的6个饮食误区，你占多少/ 84

1.警惕看不见的盐分杀手/ 85

2.炒菜少放油，体重不用愁/ 86

3.聚餐有风险，点菜有技巧/ 87

4.姑娘，放下最后那一口/ 88

5.做个“水果忍者”，小心水果炸弹/ 89

6.喝饮料＝喝糖水/ 90

第二节一般人不知道的7个加快减肥步伐的小秘诀/ 91

1.饭前喝碗汤，漂亮又健康/ 91

2.咖啡你喝对了吗/ 92

3.全脂牛奶VS脱脂牛奶/ 93

4.3杯水减肥法/ 94

5.双S减肥法/ 95

6.选对时间吃甜点/ 96

7.就爱“动手动脚”/ 97

一年四季吃不胖的营养减肥餐

第一节春季瘦身完美计划/ 100

1.“吃得很少仍发胖”怎么办/ 101

2.嘴巴停不下来多是心理作用/ 103

3.体重反弹？No Way！/ 105

第二节夏季是最适合减肥、减肥最易见效的季节/ 107

1.夏季瘦身的最佳选择：蔬菜/ 108

2.既清凉又瘦身——凉拌菜/ 110

第三节秋天，你瘦够了吗/ 112

1.秋季是一年中真正的减肥开始时间/ 113

2.秋季吃哪些菜品减肥最好/ 118

3.秋季三餐如何搭配/ 120

4.秋季最推荐吃的五种瘦身食物/ 122

第四节吃什么来应对冬季体重暴涨/ 126

1.为何“年年春天减肥、冬季再肥”？/ 127

2.冬季瘦身三餐这样吃/ 130

3.吃肉真的不长肉/ 132

4.冬季吃菜学问大/ 134

5.冬季喝粥是上上之选/ 136

6.水果怕凉煮着吃/ 138

7.千万别“猫冬”/ 139

减肥要像唐僧取经一样

第一节瘦成美人胚的5个必经阶段/ 142

1.一切按照计划行事/ 143

2.别气馁，天天打渔天天晒网/ 145

3. 3P原则：Patient（耐心）、Persist（坚持）、

Peace（淡定）/ 146

4.熬过去，就成功/ 147

5.准备好接受“美女”的称呼/ 148

第二节停止节食才是减肥的开始/ 149

1.没有谁注定是胖子/ 150

2.月减10千克，你也可以做到/ 152

3.这次是你最后一次减肥/ 155

第三节瘦要瘦得有气场/ 159

1.瘦身是一种调养/ 160

2.调养的饮食养“瘦”饮食原则/ 161

别人的成功，你可以复制

第一节没有减不下去的体重——3个月，16千克/ 166

第二节小胖妹狂减31斤变身最美新娘/ 171

后记/ 179

中国高级营养师首创“赵英敏不忌口瘦身法”，独家披露让你一瘦一辈子的四季私家瘦身餐单，最普通的食材见证最有效的瘦身奇迹！数千网友亲身体验健康餐单，一周见效真心反馈好评无数！国内第一本由中国高级营养师编写的营养瘦身书，由内而外双向调节，不仅让你一次瘦个够，还让你吃出女人味！调养你的不发胖体质！还你“面如桃花”好气色！史上第一本专门针对吃货的不忌口餐单！为什么有些人就是“狂吃不胖”？！因由全在所选的食物上！让你一瘦一辈子的一年四季私家瘦身餐单，每天都是吃货的幸福节日！数千网友亲身体验健康餐单，一周见效真心反馈好评无数！再也不用担心半夜醒来饥肠辘辘啦！（详情请猛戳微博：@营养师赵英敏）各种减肥法的终结者——香汗淋淋不代表能瘦！不吃饭不代表能瘦！只吃水果不代表能瘦！用减肥药不代表能瘦！从今天起，做个“饭桶”食量+“小蛮腰”侧面的精致小女人，最普通的食材见证最有效的瘦身奇迹！ 节食导致面色暗淡枯黄？失眠？便秘？掉发？长痘痘？内分泌失调？易怒？看着美食咽口水？美美的裙子穿不上？No Way！底子是天生的，身材是可以改变的！不用担心体重“心跳式”反复，不用担心胸部缩水，不用担心肌肤粗糙下垂，该瘦瘦，该有有！和别人吃的一样多却容易发胖？每天像兔子一样吃素还是胖？网友关心的各种问题一本搞定，且吃且瘦且珍惜！多吃不吃≠瘦，多吃≠胖，当你为了瘦身而放弃美食的时候，你也放弃了宠爱自己的权利，你的身体“哭闹”着缺乏各种营养，你怎么能够瘦身成功呢？你心情怎么能愉悦呢？每块肉肉都有它的脾气，满足它的需求，营养越全面、越均衡、身材才能越凹凸有致！简直是资深吃货的福音呐！少动大部分喊着想要瘦身的人都有个共性——没时间+懒得动，没时间去锻炼，有时间又懒得动，ok，我们最懂你的心意，为你奉上懒人瘦身秘诀。好身材好身材=好气色+好体质，瘦不是终极目标，姣好的面色、紧致光亮的肌肤才是健康的表现！《教你多吃少动好身材》是国内第一本由高级营养师撰写的营养瘦身书，从现在起，你可以甩掉那些让你痛苦的减肥方法，忘记那些难熬的饥饿时光，做个幸福的“狂吃不胖”美食家。与其他书不同，里面包含了专门为美食爱好者定制的不忌口瘦身食谱，书中的方法很简单，食材很常见，效果很明显。你要知道，减肥是个技术活，它不是简单的节食就能搞定的，减肥失败，是因为你过度节食导致营养不均衡、身体缺乏某种必要的营养，身体“哭闹”着需要某些营养，这种时候你怎么可能瘦下来呢，我们提倡的是让你放放心心地吃，健健康康地瘦，由外而内“吃”出你的好身材，修炼你的女人味。【作者简介】赵英敏，中国高级营养师，从事多年健康减肥事业。《沈阳晚报》、《辽沈晚报》、《健康时报》、《婚姻与家庭》、《时尚健康》、《瑞丽》、《中外妇儿健康》、《亲子》、《家庭健康》等二十余家媒体的健康版专栏作者。她的不忌口减肥餐单在各种媒体上影响十分广泛，成功帮助了众多女性朋友瘦身，且吃得好、不反弹、气色好。