图说“心癖”治疗

前言

1小A的“好辛苦”

认真的小A

小B

同行的旅伴小A

记忆中的小A

悲观的小A

小跑的小A

很多“辛苦”

真的有那么“辛苦”吗？

小A很典型

2小A，好久不见！

小B好久不见！

3小A还是没变

谁在加班

还是那么悲观

你的暑假，我的暑假

想想小A

好像有“心癖”

4小A，依据不足不要妄下结论

心癖①依据模糊

很辛苦之1

小A，你的依据何在

第一次研讨会成功

解说依据模糊（从缺乏或没有依据的推测得出否定性的结论）

5小A“明白了”？

心癖②一次就贴标签（以偏概全）

只管说吧

“明白了”的事①“打工很辛苦！”

“明白了”的事②“搬家很辛苦！”

吃饭时明白的事

不管什么，体验了就明白

解说一次就贴标签（以偏概全，仅从很少的经验得出一般化结论）

6小A不爱听好事吗？91

心癖③消极论调（杞人忧天）

辛苦之社会问题篇小A的奇特想法

解说消极论调（杞人忧天，夸大负面、缩小正面的悲观判断）

7小A在理性地感觉吗？

心中的秘密感性思考（感情用事）

换车前后的小A换车后，想想小A的想法

解说感性思考（从情感开始的思考）

8小A恍然大悟

心中的秘密

感性思考（感情用事）

旅行结束时的整理

小A恍然大悟！

在终点

小B再回首

后记感性思考的对策

前言

尽是些好像念咒般的文字。

难道念了这些就能让灰暗的心情变得晴朗吗？

不！这是“心癖”，是一些在我们心中出现的奇特思维方式的别称。

失落、痛苦，我们每个人都会有悲观、消极的情感存在。的确，世界上有很多苦和难，我们很有可能因为一些事情就陷入那样的情绪。

但是也许你不曾想过其后果，如果消极的情绪不断膨胀，我们的心灵就会变得那么的不自由。

脱离最初的原因，总是往坏处想。就好像平时无意间操控的心灵的方向盘，只是朝着一个方向。

这就是我们所说的在不经意中形成的奇特的思维方式一心癖。

这本书讲的是，认真的小A(认真得每天都会有一些紧张的事)和好朋友、乐天的小B，在回乡路上的对话，从对话中，她们察觉了小A的心癖。

之后，在旅途的终点，两个人通过观察、交流和思考，发现了造成心癖的原因。

其实这些都是我们经历过却常被忽视掉的东西。

最后，认识了这种情感与意识的关联过程，我们可以对照自己的心理，记住一些对我们整个一生都很有用的东西。

金泽大学医学部教授

越野好文

后记

由犹豫、沉闷的悲观情绪产生的感性思考，其内容必然是悲观的，会对心中浮现的对象产生“很辛苦”、“不容易”这种悲观灰暗的想法。

这种悲观的想法会让自己否定周围的状况，使得自己情绪更加低落，更加悲观。

这样一来，由悲观的情绪产生的感性思考，只会加重原本的悲观情绪。

由悲观的想法强化了的情绪，又会引发更加悲观的想法。这样就形成了情感与思考互为因果而使悲观情绪加重的循环。

日常生活中，上课、工作、娱乐等各种外部的契机，可以间断感性思考的循环，使人们的心情得以转换。

但是，孤独及钻牛角尖时，一旦出现了悲观的情绪就很容易长久深入地持续下去。这是因为外部介入少，而情感与思考互相作用的循环更容易维持。

那么，我们应该怎样对付这种强化悲观情绪的感性思考的循环呢？

首先，要试着去怀疑，看看自己默然接受的悲观想法或认识是对的吗？

因为我们对自己的感觉和认识总是很确信，所以怀疑它并不是件自然和容易的事。像小A最后说的，用“依据模糊”、“一次就贴标签”、“消极论调”这种简明易懂的关键词来时常询问自己是有效的。

然后，要把冒出来的悲观情绪、想法和认识当作有怀疑余地的东西先进行保留，不去判断它的对错，而是试着从另外的、尽量排除情感的中立角度去进行解释。

不是说要去一味地积极向上地考虑问题，而是以中立的立场观察自己和周围的心情，试着尽量客观地对实际情况进行分析。

由情感支配只向一个方向展开的感性思考是片面的，自然缺乏说服力。相反，冷静的观察却很具有说服力。对感性思考进行中立性的询问，多数时候，像“开始把状况想得很严重……实际并不是那样吧”“也有好的因素吧”这样，悲观的色彩就减弱了。

最后，要试着以乐观的态度去解释现实。深入问题，采取行动，一旦发觉自己有多虑、杞人忧天的迹象就要制止。于是感性思考就会因为你对自身的检查而被切断，悲观的循环形成的可能性就减少了。

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