身体改革6个月计划

译者序

作者序

第一部 改革你的身体

抛弃“人生七十古来稀”的观念

大多数疾病都由心理压力引起

肥胖及运动量不足容易诱发癌症

胰岛素抗性来袭

改掉六条意味着改掉一切

6个月内完成身体改革

疲劳——身体消沉信号

身体改革从休息开始

第二部 身体改革6个月计划

计划1 1-1个月

控制身体敏感性

韩国人的身体很敏感

健康忧虑症也是一种病

享受恐惧

成为一个支配时间的人

宁为杂草不为兰

遗忘是记忆的前提

害怕失眠就别睡觉

缓释紧张的肌肉

每天大笑十回

戒酒6个月后控制饮酒

酒与健康

酒对身体的危害

酒对人类行动的危害

所有喝酒的韩国人都是危险饮酒者

戒酒6个月

支配你的运动

短暂的运动同样带来高效

把瑜伽换成有氧运动

非负荷运动

腰疼不是停止运动的借口

夏练三伏冬练数九

一个月半身浴后改为运动

运动不是减肥的灵丹妙药

计划2 2-3个月

控制吸烟

吸烟缓解心理压力

不吸烟也能获得吸烟效果的十种方法

5支香烟的危害远甚于5公斤脂肪

7周自我戒烟法

计划3 4-6个月

控制食欲和饮食的快感

少吃更健康

韩餐是最好的健康食品

营养食品等于肥胖食品

好吃的午餐不如难吃的早餐

在集体食堂待客

干货胜过浓汤

2周改变口重习惯

水是最好的饮料

韩国人只缺钙

少喝多嚼

3个月减肥5公斤

腹部肥胖和脂肪肥胖也是肥胖

男人控“酒肉”，女人控“饭肉”

一生保持20岁形体

仅凭控制形体不能减肥

减肥别怕晕

3个月减肥5公斤

断食一天后，半饱即止

偏瘦的人6个月减5公斤

计划4 2-6个月

消化药是消化不良的诱因

感冒是一种有益的疾病

久治不愈的咽炎

肠胃病不可怕

手脚麻木就是脑中风?

不用保肝药

高血压降下来

少吃药也可降糖

断掉降胆固醇药物

第三部 享受身体改革成果

摆脱对医院和疾病的不安

享受年轻的外貌和充沛的活力

设计第二、第三次人生

用6个月时间，扔掉药匣子
打造强健的、活力四射的身体。
改变人生从改变身体开始——
以焕然一新的外貌和活力四射的身体
设计第二、第三人生！

计划一 1个月 控制身体的敏感性
什么食物引起腹泻就专挑它吃上十回
故意去见自己讨厌的人
得了失眠症，48小时不睡觉
要想记忆，首先需要遗忘
宁为杂草不为兰
计划二 2-3个月控制吸烟
不吸烟也能获得吸烟效果的十种方法
5支香烟的危害远甚于5公斤脂肪
7周自我戒烟法
计划三 4-6个月少吃更健康
把汤里的干货捞到米饭碗里吃
坐在椅子上就餐
摆脱对在外就餐的依赖性
3-4人在外就餐时少点一份
煮拉面时只放半袋调料
断食一天后半饱即止
计划四 2-6个月扔掉药匣子
感冒也是一剂天然的食欲抑制剂，也是减肥的机会
不吃引起消化不良的消化剂
要想断掉降压药物，刻意放弃乘坐久等不来的地铁