养肺就是养命

绪论 养生先养肺 不可不知的养肺常识

人体的中央空调—肺

明明白白你的肺

为什么要注意养肺

中医眼中的肺

肺有哪些功能

外界环境对肺有哪些影响

五脏和谐，肺才健康

肺与大肠：表里相应

肺与心：相互为用

肺与脾：母子相生

肺与肾：金水相生

肺与肝：金木相克

哪些人容易得肺病

经常熬夜的人

建筑工人

制造业从业者

酒吧从业者

这些情况会伤肺

饮水不当可伤肺

经常吸烟会伤肺

上火也会克肺气

经常生气会伤肺

悲伤忧愁会伤肺

花香怡人，当心肺受伤

简单几招，检测自己的肺功能

第1章 雾霾天，你会呼吸吗

雾霾天，怎样让呼吸变得顺畅

别进行剧烈户外运动

开窗透气有学问

室内运动，养肺护肺简单易行

口罩不是万能的

中医护肺“抗霾三方”

中医护肺呼吸操：长吁短叹、捶胸顿足

雾霾天如何给肺脏排毒

多做深呼吸

腹式呼吸锻炼肺功能

按摩肺脏排毒要穴：合谷

排汗也可把毒解

主动咳嗽就排毒

及时清理掉吸附在身上的霾

饮食调理，应对雾霾

●●川贝冰糖炖梨/ 雪梨炖百合

●●白萝卜鲫鱼汤/ 蜂蜜胡萝卜

●●牛肉炖萝卜/ 韭菜猪血汤

●●百合南瓜粥/ 黑芝麻大米粥

第2章 肺好，气色就好

好气色，肺做主

补气重在补肺

护肤先要养好肺

脸色发白，肺气不足惹的祸

脸上长痘痘，肺热在作怪

酒渣鼻——肺热的熬煎

为不同人群打造的养肺高招

儿童：预防感冒和肺炎

女性：吃好“四宝”就养肺

上班族：吃好早餐就养肺

吸烟族及二手烟吸入者：戒烟、改善饮食

老人：做做小动作就养肺

肺脏排毒养颜小方法

微笑养颜排毒法

唱歌宣通肺气排毒法

寅时休息好，气色才美丽

敲敲打打，排毒养颜

第3章 养肺护肺怎么吃

养肺多吃白色食物

大白菜 清热润肺之佳品

●●醋熘白菜/ 白菜粉丝汤

白萝卜 润肺止咳效果好

●●金针菇萝卜汤/ 萝卜蛤蜊汤

银耳 穷人的燕窝

●●白萝卜银耳汤/ 冰糖银耳莲子汤

百合 养肺有情之物

●●百合双豆甜汤/ 莲子百合煲瘦肉

竹荪“ 真菌皇后”，养肺佳品

●●竹荪炖鸡/ 竹荪银耳汤

鸭蛋 滋阴清热，呵护肺脏

●●茶叶蛋/ 鸭蛋青葱汤

白燕麦 肺病不扰

●●牛奶燕麦粥/ 燕麦肉末粥

白梨 止咳化痰

●●胡萝卜雪梨炖瘦肉/ 雪梨大米粥

核桃 轻身益气的养肺之宝

●●核桃紫米葡萄干粥/ 琥珀核桃

白果 敛肺定喘之佳品

●●白果焖牛肉/ 白果鸡丁

鸭肉 滋阴养肺，止咳定喘

●●冬瓜鸭肉汤/ 蒜薹鸭丝

大米 清肺化痰，治疗肺虚咳喘

●●银耳大米粥/ 大米葡萄干粥

辛味食物宣肺气

生姜 温肺止咳功效好

●●生姜大米粥/ 生姜藕汁

葱白 助肺通阳

●●葱白大米粥/ 葱白大蒜饮

大蒜 养肺护肺，祛痰止咳

●●蒜泥菠菜/ 蒜蓉豆苗

滋阴润肺食材

荸荠 清热润肺，通便排毒

●●荸荠海蜇汤/ 荸荠杏仁银耳煲

黄瓜 清肺润喉，缓解哮喘

●●黄瓜炒豆干/ 拍黄瓜

莲藕 清热润肺功效好

●●山药莲藕桂花汤/ 莲藕排骨汤

木耳 清肺润肺效果佳

●●黑木耳红枣瘦肉汤/ 木耳烧腐竹

甘蔗 清肺润喉，缓解咽喉肿痛

●●猪骨炖甘蔗/ 丝瓜甘蔗汁粥

菠萝 清肺去热

●●菠萝粥/ 菠萝咕噜肉

苹果 生津止渴，润肺除烦

●●苹果桂花粥/ 香蕉菠萝苹果汁

香蕉 清肺降燥营养高

●●香蕉粥/ 香蕉燕麦粥

补肺益气食材

山药 使你肺气充足

●●冰糖山药羹/ 山药莲藕汤

胡萝卜 预防呼吸道感染

●●杏仁青红萝卜汤/ 糖醋胡萝卜

芹菜 润肺止咳，预防肺癌

●●核桃仁拌芹菜/ 芹菜拌腐竹

紫菜 补肺的上乘佳品

●●紫菜萝卜汤/ 紫菜荸荠豆腐羹

白鸽肉 补益气血好食材

●●参芪虫草蒸白鸽/ 白鸽肉萝卜汤

猪肺 补肺佳品

●●陈皮蜜枣猪肺汤/ 沙玉猪肺汤

蜂蜜 保护肺脏，抗菌消炎

●●蜜汁山药/ 洋参百合蜜饮

糯米 补养肺气

●●山药糯米粥/ 百合红枣糯米粥

薏米 健脾利肺，清热排毒

●●山药薏米粥/ 薏米雪梨粥

养肺不宜吃的食物

过食冷饮会伤肺

油炸熏烤食品会伤肺

肥腻食物会伤肺

第4章 对症养肺保健康

风热感冒

●●猪瘦肉柴葛汤/ 薄荷粥

咳嗽

●●猪肉百合莲枣汤/ 罗汉果煲猪肺

支气管炎

●●虫草鸭肉汤/ 柿饼鲫鱼百合汤

过敏性鼻炎

●●山药红枣羹/ 胡萝卜汁

哮喘

●●丝瓜凤衣粥/ 芡实核桃粥

肺炎

●●瘦肉白菜汤/ 猪肺芦根川贝汤

支气管扩张

●●猪肺鱼腥草红枣汤/ 什锦芹菜

肺结核

●●羊排生地羹/ 三百童子鸡

肺心病

●●银杏核桃补肺粥/ 莲子猪肚汤

便秘

●●香蕉粥/ 三彩菠菜

●●燕麦紫薯汁/ 燕麦栗子糊

第5章 四季养肺法

春季养肺 一呼一吸把肺养

春季养肺原理

春季养肺妙方

春季养肺饮食四原则

春季养肺饮食方案

夏季养肺 健脾清热兼养肺

夏季养肺原理

夏季养肺妙方

夏季养肺饮食四原则

夏季养肺饮食方案

秋季养肺 润肺去燥养肺气

秋季养肺原理

秋季养肺妙方

秋季养肺饮食四原则

秋季养肺饮食方案

冬季养肺 御寒防病把肺养

冬季养肺原理

冬季养肺妙方

冬季养肺饮食四原则

冬季养肺饮食方案

附：秋季进补养肺食谱

第6章 做做运动就养肺

一呼一吸就养肺

静坐呼吸法

卧式呼吸法

有事没事拍拍肺，简单有效把肺养

简便拍肺法

小小健身操，养肺大绝招

呼吸保健操

局部保健操

运动保健操

常做瑜伽护肺操，呼吸畅通肺不伤

伸展胸肺式

润肺呼吸式

太极一招鲜，练出好气色

太极养肺五式

云手宣肺法

爬楼梯就能把肺养

轻重缓急爬楼梯

闲庭信步也养肺，健康就在你脚下

退步走

经常游泳，健身又强肺

蛙泳姿势

第7章 按按捏捏就养肺：按摩、艾灸、刮痧、拔罐法

养肺保健按摩法 揉揉按按就把肺养

刮痧养肺作用大 刮去不适，肺自清

艾灸养肺好处多 有“艾”呵护，肺病不生

拔罐护肺很有效 疏通经络，赶走肺病

第8章 养肺清肺中医秘方

中医经典名方

桑菊饮 疏风清热，宣肺止咳

白虎汤 高热急症首选方

泻白散 清泻肺热，止咳平喘

杏苏散 轻宣凉燥，理肺化痰

养阴清肺汤 养阴清肺，凉血解毒

玉屏风散 益气固表止汗

常用中成药

止咳川贝枇杷露 清热宣肺，化痰止咳

急支糖浆 清热解毒，止咳化痰

银翘解毒片 辛凉解表，清热解毒

桑菊感冒片 宣肺止咳，疏风清热

养阴清肺膏 养阴清肺，凉血解毒

百合固金丸 养阴清热，润肺化痰

参考书目

肺是人体最主要的呼吸器官，为人体内外气体交换的场所，即通过呼吸运动，吸入自然界的清气，呼出体内的浊气。肺脏好的人，呼吸顺畅，不容易受邪气的侵扰；肺脏不好的人，则容易生病、衰老，每逢伤风受寒，往往会引发感冒、咳嗽等多种疾病。因此，养好肺至关重要。本书分为8章，主要从养肺常识、雾霾天养肺调理、养肺特效食材、常见肺病调理、四季养肺、运动养肺、按摩艾灸刮痧拔罐养肺、家庭常备养肺中成药等方面为您介绍养肺、护肺知识，使您拥有健康的肺。

1.《养肺就是养命》，教您如何养出一个不被雾霾伤害的肺。本书为您奉上：
　　10 大抗霾妙招：不让雾霾盯上你
　　30 种精选食材：可口美味又护肺
　　15 个简单小动作：一学就会，足不出户就养肺
　　6 大中医经典秘方：老祖宗留下的养肺“法宝”
　　2.作者：北京中医药大学主任医师、教授、中医学博士、博士生导师；北京电视台《养生堂》特邀专家
　　3.内容：全彩色印刷，全面介绍各种养肺方法，生活中点点滴滴的积累，让健康每天多一点。方法简单实用，可操作性强。
　　4.赠品：附赠包括作者在内的北京各大三甲医院的知名专家，专家号价值329元。3M护霾护肺口罩，价值30元。