营养博士教你自然排毒最健康

前言

实行排毒计划之前

为什么要排毒？／2

排毒的好处／3

排毒一点也不难／4

我的排毒经验谈／5

Part 1

检测你身体的排毒指数

为身体带来毒素的生活习惯／10

饮食、环境、情绪对健康的影响／11

排毒指数大检测／12

排毒指数检测结果分析／14

Part 2

生活中的潜藏毒素

围绕在你四周的毒／18

饮食的毒素／18

饮水中的毒素／20

空气的污染／22

谁最需要排毒？／24

排毒并非一定要断食／26

Part 3

拒绝毒从口入

——避免饮食中的毒

认识食物中的毒素／30

认识食品添加物与简单辨别黑心食品／34

解毒最有效的食材／43

健康烹调的秘诀／47

蔬果类的健康处理／47

家禽肉类的健康处理／48

鱼贝类的健康处理／49

Part 4

生活中的简易＼轻松排毒法

7大排毒营养素，轻松赶走坏毒素／52

20大排毒最佳食材／56

30道排毒100分的蔬果汁、轻食／67

主食

蔬菜核果拌饭·黄豆糙米饭·绿豆薏仁粥

红枣红豆枸杞粥·杂粮蔬果三明治

青蔬鲜菇拌面·山药寿司

配菜

起司青花椰菜·彩椒蒸鲜菇·酸奶芦笋

凉拌黄豆芽拌味噌豆腐

凉拌西瓜皮·清蒸南瓜·高丽彩椒烩菇

汤品

山药玉米胡萝卜汤·黄瓜虾米金菇汤

冬瓜干贝汤·薏仁牛蒡汤·豆腐西红柿汤

果汁

苹果胡萝卜汁·香蕉菠萝芹菜汁

酪梨蜂蜜牛奶·西瓜汁·西红柿精力汤

热柠檬汁·香蕉百香果酸奶

决明子菊花枸杞茶·山楂黄耆麦芽茶

30招生活排毒秘方／97

Part 5身体的排毒系统

认识身体的排毒系统／114

肺脏／116

肝脏／117

肾脏／118

大肠／119

皮肤／120

胃／121

淋巴系统／122

Part 6各族群的解毒补给站

大腹便便的大肚男／125

追求青春的熟女／126

想消除疲劳的上班族／127

即将临盆的准妈咪／128

追求健康的银发族／129

附录

20招排毒简易运动／132

每日排毒计划／142

辨别有机食物的方法／143

现代人的生活环境隐藏了许多毒素，如果不懂得善用生活技巧来保护自己，放任身体直接与毒素接触，将会严重影响身体健康。《营养博士教你自然排毒最健康》作者谢明哲教授以系统的方式将正确的排毒观念、个人养生经验介绍给追求身体健康的读者大众，希望帮助大家以最轻松的方式远离生活中的毒素。从认识生活周遭毒物开始、搭配自我排毒检测，以积极的方法来排毒、拒绝生活中的毒。精选20种排毒的超级食物，30道简单美味的排毒轻食、果汁、茶饮，让你在家就能轻松实施排毒计划。详细介绍30个亲身体验的排毒生活妙招，只要从生活的小处着手，拥抱健康其实一点也不难！特别针对现代人需要，设计五大族群的排毒处方笺，让你轻松活用保健食品，就能快速排毒。

他，每天一杯养生蔬果汁，血液抗氧化能力比年轻人多3倍。
最简易、轻松排毒法
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