健康瘦身完全功略

第一章肥胖与瘦身

一、肥胖

1.肥胖原因、分类

2.肥胖判断标准

3.肥胖测量判断

4.肥胖预防

5.肥胖基因与形成肥胖因素之差异

二、胖瘦须适度

1.胖与美、健康之关系

2.过度瘦身之危害

3.完美体态胖瘦适宜

4.哪些人需真正减肥瘦身

5.肥胖与苗条

6.减肥瘦身的科学理念

7.女性减肥的错误观点

8.不当减肥恶果多

9.减肥原则

10.瘦身失败的心理及训l练

11.饮食策略

12.运动减肥、瘦身策略

13.瘦身、健美锻炼策略

14.选择适合自己的减肥品

15.保持体重稳定更重要

16.未来的减肥革命

17.基因瘦身新法

18.减肥新观点：消除“脑疲劳”说

第二章运动瘦身

1.运动对现代人的重要意义

2.运动增强生命活力

3.散步健身窈窕身材

4.步行减肥法

5.健身车运动

6.运动要根据体形、环境、条件选择多种形式

7.有氧运动与无氧运动

8.何种运动减肥瘦身效果好

9.腹式呼吸减肥法

10.老年肥胖锻炼法

11.女子产后各部位健美

12.产后瘦身苗条法

13.白领减肥健身操

14.纤细颈部运动

15.胸部健美运动

16.健美纤细腰法

17.腹腰部健美法

18.背部减肥健美运动

19.臀部健美运动

20.手臂变细健美运动

21.大腿苗条健美运动

22.小腿肚锻炼健美法

23.脚脖子匀细健美锻炼

第三章按摩瘦身

1.消除脸部浮肿按摩法

2.消除脸部浮肿的脚部按摩法

3.按摩淋巴排废物美容法

4.颈部减肥美容法

5.推摩胸腹减肥法

6.毛刷按摩减肥法

7.增强肝功能减背部肥胖

8.消除腰部肥胖法

9.消除腹部肥胖法

10.指压按摩脚部瘦腿法

11.浴澡按摩减腹部、腿部肥胖

12.手臂纤细减肥法

13.指压穴位减臀肥

14.足穴按摩抗衰老

15.最新简易指压减食瘦身法

第四章针灸美容、瘦身

1.针刺美容原则

2.针刺美容方法

3.针刺埋药减肥瘦身

4.针叩手部健美法

5.针刺、指压塑造迷人胸部曲线

6.背部减肥健美法

7.减腰部肥胖健美法

8.穴位刺激苗条大腿法

9.针刺穴位减小腿肚肥胖

10.脚脖子纤细减肥健美法

第五章食疗瘦身

一、食疗法瘦身

1.中国传统食疗大放异彩

2.食疗减肥方

3.高纤维饮食减肥法

4.纤细腰部“三高三低”饮食法

5.食醋减肥法

6.生饮红萝卜汁减肥法

7.瘦身减肥茶秘方

8.美味减肥瘦身饭菜

二、健康瘦身的饮食习惯

1.良好的进食习惯

2.良好的生活习惯

第六章其他瘦身法

一、药物、浴疗、减肥仪及手术减肥

1.药物减肥瘦身

2.浴疗减肥

3.外用减肥剂与减肥仪

4.减肥瘦身手术法

二、心理因素减肥瘦身

1.改善心情法

2.精神放松要则

3.善排解法

4.心理调节减肥法

三、日常生活中的减肥

1.清晨开始就减肥瘦身

2.改变不良进食行为

3.日常生活轻松减肥法

4.衣着修身法

四、国内外减肥瘦身新法

1.快乐减肥新法

2.国际瘦身发展新方向

3.世界最新减肥法：中医温差减肥

4.空气减肥法

5.开怀大笑减肥瘦身

6.时尚减肥法：水中慢跑

7.日本流行之懒人减肥瘦身法

8.台湾减肥“新招”：敲骨减肥术

9.美英实验减肥新途径：香味减肥法

10.按摩油瘦身法

11.浪漫瘦身法

第七章减肥瘦身奇闻趣事

1.以胖为美趣闻

2.减肥笑话三则

3.科威特“绑牙减肥”

4.英国制定新就诊制度：病人不减肥不戒烟、酒不给治病

5.英国人怕胖餐馆标出食物热量

6.全球十大魔女身材

参考文献

前言

现代社会生活节奏较快，工作繁忙而紧张，压力大，因此不少人患上了“现代病”。其中，肥胖症成了21世纪的一个大问题，是现代人的大烦恼。

在美国，胖子到处都是。据一项数据调查表明，超过61%的成年人超重，27%的人即5000万人属于肥胖。我国肥胖人数已超过7000万，全世界肥胖人士已突破12亿。世界卫生组织宣布，肥胖症将成为全球首要的健康问题。

肥胖不仅带来行动不便，影响一个人的自尊自信，而且对健康十分有害，是糖尿病、高血压、心脏病等的主要诱因。在未来10年里，和肥胖有关的疾病可能会大规模暴发，令整个医疗系统不堪重负。

随着生活质量的提高，人们对自身的健康和环境的要求越来越高。人们越来越清醒地意识到健康是金。当然，现代人对生活质量及自身的要求，并不仅仅是一般的健康而已，而还希望自己能青春靓丽、容光焕发、光彩照人，于是，减肥、瘦身、健美、美容也就成了许多人孜孜不倦的追求。当今，减肥、瘦身已成为世界潮流，为此，本书便以减肥、健身、美容为主题，期望读者通过简单易行的减肥瘦身有效方法，进一步达到健身、美容的目的。

减肥方法虽然很多，尤其是广告、商家、厂家大肆宣扬其减肥瘦身之药物、食品、器械，然而真正达到减肥、健康，而又不反弹者很少。美国肥胖控制中心宣告：实际上，以美国人为代表，人们挑战肥胖已告失败。肥胖作为一种流行病，还将在新世纪大行其道。

实际上，中华传统的许多医疗方法对减肥、健身、美容是十分有效的，如控制饮食、针灸、按摩、运动、精神心理、生活习惯、有效药物等。本书涉及到很多种方法，并配以大量插图，同时，还介绍了不少国内外最新的减肥瘦身方法以及逸闻趣事。读者不仅阅读起来会兴趣盎然，而且也能从中选择出适合自己的方法，完全能达到爱美人士减肥、瘦身、健康、美容的目的。

肥胖的产生，除先天遗传因素外，后天主要与饮食有关。食物对人类是必需的，但敞开肚子吃就会长胖。人类天生的本性，生存的第一需求(生存需要)便是要吃，爱吃，吃得好。现代社会食物丰富，人们对吃的要求更高了，不仅希望尽量吃得好，而且还要色、香、味俱全。这就使矛盾更突出了：人的本性要吃，而吃得多又要长胖，胖了不仅影响健康，也影响形体、形象，因此，本书的宗旨之一，便是希望肥胖者不仅要减肥，而且也能正常饮食，甚至还可“大饱口福”，所以，饮食减肥瘦身的选择是十分重要的。本书将教会你既要吃得好，美味佳肴照样享用，但又能减肥、瘦身、健康、美容，你一定会乐而为之的！减肥不但要减轻体重，从形体上消除脂肪堆积，而且更要从本质上，即神经、经络、内分泌等根本原因上解决问题。在成千上万种减肥瘦身方法之中，如何才能找到适合自己的方法，真正达到健康瘦身的目的呢？这就需要有科学的、辩证的观点，因此，减肥瘦身方法的选择需要有策略，要有攻略方向。如果你将瘦身、美容当作自己追求的目标，建议你应根据实际，按本书所述瘦身方略，健康而有效地选择方法，这样你便会青春不衰，美颜常驻！作者出身于医学世家，尤擅按摩正骨之术，对于减肥、瘦身、保健、美容，作者已进行过10多年研究与治疗实践，并取得了实际效果，不少求治患者体重减轻、体形(如颈、腹、腰、背、四肢等)匀称。本书作者根据自身之实践体会、临床经验，同时还结合其他有关减肥、健身、美容之有效良方编著成书。书中方法简便、适用、有效，谨以此献给所有爱美人士。

由于作者水平所限，难免有不当之处，敬请专家、学者、读者指教为盼！曾传宜2007耳3月