来自保健医师的101个贴心叮咛

第一章幸福生活，健康是基石

1.想健康，就要计算健康成本

贴心叮咛1：做好健康的前期投资

2.规避影响健康的危险因子

贴心叮咛2：重视规避自身健康风险

3.储备健康知识，不要死于无知

贴心叮咛3：获得健康，从细节做起

4.像管理资产一样管理健康

贴心叮咛4：请家人做健康管理员

5.打造自己的健康智慧档案

贴心叮咛5：健勅蝴艮据自身清况建立

6.“调慢”生物钟，学会慢生活

贴心叮咛6：学会在生活中放松自己

7.对比不攀比，适度不过度

贴心叮咛7：适度发泄对健康有利

8.体检也是为健康投资

贴心叮咛8：体蛤湲对身体嫂劇肋啪整理

第二章平衡主动，找回健康身心

9.都是压力惹的祸

贴心叮咛9：学会在工作压力中调整心情

10.警惕慢性疲劳

贴心叮咛10：避免疲劳，重在预防

11，爱拼容易过劳死

贴心叮咛11：“累”病，预防是关键

12.体内垃圾常清理

贴心叮咛12：从源头上杜绝毒素

13.帮你预防亚健康

贴心叮咛13：亚健康状态可以调整

14.别让心理亚健康偷走快乐

贴心叮咛14：随时关心和维护心理健康

15.中医绿色疗法调理亚健康

贴心叮咛15：调理亚健康应主动自觉

]6.如何面对挫折

贴心叮咛16：可以这样抵御挫折

第三章察“颜”观“色”，透视健康隐患

17.瘙痒也是疾病信号

贴心叮咛17：预防瘙痒要从小事着手

18.肥胖是疾病重要的诱因

贴心叮咛18：饮食和运动减肥最重要

]9.便秘影响健康

贴心叮咛19：告别便秘有良方

20.尿是疾病的反光镜

贴心叮咛20：gA尿液中发现肾病信号

21。从唾液变化看疾病征兆

贴心叮咛21：应珍惜唾液

22.病从足上生

贴心叮咛22：常做足部按摩有益健康

23.脸色是健康的缩影

贴心叮咛23：合理饮食，“找回”脸色

24.牙龈反映出的病兆

贴心叮咛24：保护牙齿，学会刷牙最重要

25.黑眼圈是病症的前兆

贴心叮咛25：女性更要积极防治黑眼圈

26.静电强是疾病征兆

贴心叮咛26：触摸可以将静电消耗掉

27.指甲反映身体健康度

贴心叮咛27：经常芙甲不利于健康

第四章谨防“陷阱”，远离不良生活习惯

28.不良生活方式诱发疾病

贴心叮咛28：中年人保健须知

29.当心时尚伤了你

贴心叮咛29：时尚女性养颜要补血

30.留意“生活方式癌”

贴心叮咛30：科学饮食保持基因正常

31.改变不科学的卫生习惯

贴心叮咛31：当心不良习惯使人变“寒”

32.及时清理家庭卫生死角

贴心叮咛32：家居环境应定期消毒

33。远离香烟，关爱健康

贴心叮咛33：被动吸烟危害更大

34.饮酒适量，过犹不及

贴心叮咛34：饮酒后不宜洗澡

35.正确洗漱有益健康

贴心叮咛35：冷水洗漱，笑容保健

36.良好习惯是健康的重要因素

贴心叮咛36：好习惯防前列腺炎

37.生活“新起点”，健康更久远

贴心叮咛37：科学生活方式保健康

38.打造全新的饮食减压计划

贴心叮咛38：增强营养可抗疲劳

第五章合理膳食，提供全面均衡营养

39.健康从早餐开始

贴心叮咛39：早餐饮食要注意细节

40.酸碱失衡百病生

贴心叮咛斗40：使用铁器有讲究

4].荤素搭配营养全

贴心叮咛41：注意全面补充营养素

42.粗粮配细粮，膳食更营养

贴心叮咛42：饮食宜粗细结合

43.饭饱七分不求医

贴心叮咛43：饮食之道，勿饥勿饱

44.科学饮水益健康

贴心叮咛44：科学饮水可以预防癌症

45.烹调方法应得当

贴心叮咛45：植物油忌反复加热

46.营养过剩也是病

贴心叮咛46：营养过剩也不可过度节食

47.远离激素类食品

贴心叮咛47：激素食品“中看不中吃”

第六章科学运动，激活生命活力

48.健身重在自然

贴心叮咛48：健身后，有些事情不宜做

49.运动量是健康的尺度

贴心叮咛49：平常可有意增加运动量

50.科学运动，有益健康

贴心叮咛50：运动后淋浴要讲究科学

51.有氧运动才是健康的运动

贴心叮咛51：运动后及时更换內衣

52.适当休闲，精力无穷

贴心叮咛52：适当玩玩游戏也有好处

53.特殊人群的运动处方

贴心叮咛53：运动后不宜大量饮水

54.警惕运动损伤

贴心叮咛54：夏季运动后忌吃冷食

55.重视常见病康复训练

贴心叮咛55：把握运动的次数和强度

第七章优质睡眠，保持充沛精力

56.睡眠不足易生病

贴心叮咛56：睡眠异常是危险的信号

57.找准失眠的原因

贴心叮咛57：最好在前半夜吃安眠药

58。良好的睡眠条件不可少

贴心叮咛58：男性不宜趴着睡

59.先睡心，再睡身

贴心叮咛59：“头北脚南”睡眠香

60.简易自我催眠暗示疗法

贴心叮咛60：“打瞌睡”可以提高效率

61.别让打鼾扰了你的健康

贴心叮咛61：警惕打鼾致病的信号

第八章顺时应季，摆脱疾病困扰

62.春季养生防“肝火”

贴心叮咛62：春季养生必须戒怒

63.春天如何解春困

贴心叮咛63：生活规律是根本

64.春捂得当保健康

贴心叮咛64：春季易患呼吸道疾病

65.早春当防流行病

贴心叮咛65：春季需防细菌感染

66.夏季养生，重在养心

贴心叮咛66：夏季养心，关键在于防热

67.苦夏的自我保健

贴心叮咛67：苦夏宜醒脾开胃

68.夏季要注重“神养”与“居养”

贴心叮咛68：夏季要晚些入睡，适当活动

69.夏季须防食物中毒

贴心叮咛69：谨防细菌性食物中毒

70.秋季养生，重在养肺

贴心叮咛70：秋季要注意护阴润燥

71。慎防秋膘上身

贴心叮咛71：秋季要注意热量平衡

72.秋高气爽防秋乏

贴心叮咛72：花香、植物可解秋乏

73.秋天健身正当时

贴心叮咛73：秋季健身要循序渐进

74.冬季养生，重在养肾

贴心叮咛74：生活起居要规律

75.冬季如何进补

贴心叮咛75：食补与药补两相宜

76.冬季要注意保养皮肤

贴心叮咛76：保养方法因季节而变

77.冬季健身的注意事项

贴心叮咛77：冬季健身有最佳时间

第九章调理心神，寻找快乐源泉

78.一笑解千愁

贴心叮咛78：笑亦有度

79。教你保持快乐的法宝

贴心叮咛79：快乐心情需要充足睡眠

80.情绪不好，试试“心理卸妆”

贴心叮咛80：学会自我整理情绪

81.如何卸掉紧张的枷锁

贴心叮咛81：紧张的时候宜休息

82.自我训练，控制怒火

贴心叮咛82：不要喜怒不形于色

83.怎样对付心理疲劳

贴心叮咛83：调剂心理小窍门

84.嫉妒会让心灵受伤

贴心叮咛84：消除别人的嫉妒有技巧

85.警惕“心理焦虑症”

贴心叮咛85：白领须注意心理焦虑症

86.给心理加点“营养素”

贴心叮咛86：心理问题不讳医

87.让心理调控成为习惯

贴心叮咛87：调整心态要注意修身养性

第十章防治结合，增强身体抵抗力

88.慢性病的自我监测

贴心叮咛88：自我监护有助于发现疾病

89.问病是一门大学问

贴心叮咛89：生病时选择医院要慎重

90.不良就医习惯损害健康

贴心叮咛90：就医不可滥用选择权

91.建立家庭小药箱

贴心叮咛91：家庭药箱要既全又好

92.扣药有讲究，西药要忌口

贴心叮咛92：儿童忌口不宜过严

93.谨慎对待民间偏方

贴心叮咛93：偏方不可擅自使用

94.“药瘾”也是病

贴心叮咛94：药瘾，以预防为主

第十一章因人养生，选择最佳保健途径

95.白领族需要关注营养

贴心叮咛95：白领的营养不能马虎

96.电脑族的爱眼之道

贴心叮咛96：用眼需适度

97.S0H0族如何回避健康风险

贴心叮咛97：S0H0族需慎食西式早餐

98.“坐”班族要防健康隐患

贴心叮咛98：“坐”班族应这样调理

99.“夜猫”族补足睡眠最重要

贴心叮咛99：熬夜者要按时进餐

100.有车族的健康要诀

贴心叮咛100：有车族要护腰椎

101.素食族要全面补充营养

贴心叮咛101：素食者应保证全面营养

前言

健康问题一直是人们最关心的话题之一。在环境污染严重、工作和生活节奏加快的今天，尤其需要重视健康。

健康对我们来说是最宝贵的，但是，健康不能靠药物。其实，最好的医生是自己。一位医学专家曾提出一个有趣的论点：“上医”是名医，“中医”是自己，“下医”是普医。意思是说，如果你处于亚健康状态，要么就请高明的医生指教，要么就自己从饮食、生活、保健等多种途径调理自己，这比找普通医生开药方、吃药要明智得多。其实，古希腊名医西波克拉底早就精辟指出：“病人的本能就是病人的医生，医生是帮助本能的”！比加手上破了一口，一会儿出血就凝固了，因为身体本身有着强大的再创能力。

随着生活节奏日益加快，各种慢性疾病的发生率越来越高，而这些疾病，都需经历一个长期的过程，且早期均有迹象。俗话说：“千里之堤，溃于蚁穴”。假如我们能正视这些“蚁穴”，当出现这些疾病时，尽管对身体的正常活动一对没有影响，但如果你足够聪明，能够采取积极的防治措施(如饮食调节、戒烟等)，就不会在若干年后发展为大病，因为到那时再治疗，即使再积极，也为时已晚。所以，当你还算健康时，一定要记得重视自己现在拥有的健康。当你还年轻时，由于精力旺盛，有点“小毛病”不想“大惊小怪”，不及时防治，就会为曰后大病埋下祸根。随时关注自己，有病及时防治，才能事半功倍，拥有长久健康。

话虽如此，但在生活中，真正做到非常关注自己健康的人却少得可怜，更多的人不知什么是健康，什么是异常，怎样才能维护健康。许多人对健康的认识和保健的做法，往往是从广告上得到的信息，那常常是错误的。因此，懂得关注自己的身体，懂得什么叫健康，极为重要。

在这个意义上讲，本书对健康的阐述，更具有科学的指导意义，是您在生活保健方面的良师益友。它建立在充分的理论基础之上，同时又不乏生动趣味性，可以让您清楚地认识自己生活习惯上的缺失，并学会科学地维护健康。所以，认真阅读本书后，相信您一定能成为对自己身体“最说了算”的人。

另外，本书在编写过程中，得到了众多保健医师和运动学专家、教授的大力帮助。同时，湛先霞、湛先余、曹绪莲、王玲玲、王朝祥、刘连军、石娟、张俊、徐帮学、王振华、宋学军、纪康宝、董梅、田晶、李琰辉等人，为本书提供了大量的临床资料和保健资讯。在此，对上述朋友的帮助致以真诚的谢意！由于时间仓促、资料庞杂，遗漏或失误之处在所难免。文中不足之处，诚请同行及读者批评指正！