来自保健医师的101个贴心叮咛

来自保健医师的101个贴心叮咛

孔令谦, 主编

出版社:北京理工大学出版社

年代:2007

定价:25.0

书籍简介:

本书立足于中西医结合理论,重点论述了起居、营养、运动、心理、美容、免疫、疾病、四季等方面的保健养生之道。全书详细解读了养生保健的基本常识,汇集日常生活保健的实用方法。为不同体质、不同年龄、不同性别、不同职业的人提供简便、有效、安全的养生方案。集科学性、可读性于一体,是本轻松有味、言之有物、行之有效的健康养生枕边书。

书籍目录:

第一章幸福生活,健康是基石

1.想健康,就要计算健康成本

贴心叮咛1:做好健康的前期投资

2.规避影响健康的危险因子

贴心叮咛2:重视规避自身健康风险

3.储备健康知识,不要死于无知

贴心叮咛3:获得健康,从细节做起

4.像管理资产一样管理健康

贴心叮咛4:请家人做健康管理员

5.打造自己的健康智慧档案

贴心叮咛5:健勅蝴艮据自身清况建立

6.“调慢”生物钟,学会慢生活

贴心叮咛6:学会在生活中放松自己

7.对比不攀比,适度不过度

贴心叮咛7:适度发泄对健康有利

8.体检也是为健康投资

贴心叮咛8:体蛤湲对身体嫂劇肋啪整理

第二章平衡主动,找回健康身心

9.都是压力惹的祸

贴心叮咛9:学会在工作压力中调整心情

10.警惕慢性疲劳

贴心叮咛10:避免疲劳,重在预防

11,爱拼容易过劳死

贴心叮咛11:“累”病,预防是关键

12.体内垃圾常清理

贴心叮咛12:从源头上杜绝毒素

13.帮你预防亚健康

贴心叮咛13:亚健康状态可以调整

14.别让心理亚健康偷走快乐

贴心叮咛14:随时关心和维护心理健康

15.中医绿色疗法调理亚健康

贴心叮咛15:调理亚健康应主动自觉

]6.如何面对挫折

贴心叮咛16:可以这样抵御挫折

第三章察“颜”观“色”,透视健康隐患

17.瘙痒也是疾病信号

贴心叮咛17:预防瘙痒要从小事着手

18.肥胖是疾病重要的诱因

贴心叮咛18:饮食和运动减肥最重要

]9.便秘影响健康

贴心叮咛19:告别便秘有良方

20.尿是疾病的反光镜

贴心叮咛20:gA尿液中发现肾病信号

21。从唾液变化看疾病征兆

贴心叮咛21:应珍惜唾液

22.病从足上生

贴心叮咛22:常做足部按摩有益健康

23.脸色是健康的缩影

贴心叮咛23:合理饮食,“找回”脸色

24.牙龈反映出的病兆

贴心叮咛24:保护牙齿,学会刷牙最重要

25.黑眼圈是病症的前兆

贴心叮咛25:女性更要积极防治黑眼圈

26.静电强是疾病征兆

贴心叮咛26:触摸可以将静电消耗掉

27.指甲反映身体健康度

贴心叮咛27:经常芙甲不利于健康

第四章谨防“陷阱”,远离不良生活习惯

28.不良生活方式诱发疾病

贴心叮咛28:中年人保健须知

29.当心时尚伤了你

贴心叮咛29:时尚女性养颜要补血

30.留意“生活方式癌”

贴心叮咛30:科学饮食保持基因正常

31.改变不科学的卫生习惯

贴心叮咛31:当心不良习惯使人变“寒”

32.及时清理家庭卫生死角

贴心叮咛32:家居环境应定期消毒

33。远离香烟,关爱健康

贴心叮咛33:被动吸烟危害更大

34.饮酒适量,过犹不及

贴心叮咛34:饮酒后不宜洗澡

35.正确洗漱有益健康

贴心叮咛35:冷水洗漱,笑容保健

36.良好习惯是健康的重要因素

贴心叮咛36:好习惯防前列腺炎

37.生活“新起点”,健康更久远

贴心叮咛37:科学生活方式保健康

38.打造全新的饮食减压计划

贴心叮咛38:增强营养可抗疲劳

第五章合理膳食,提供全面均衡营养

39.健康从早餐开始

贴心叮咛39:早餐饮食要注意细节

40.酸碱失衡百病生

贴心叮咛斗40:使用铁器有讲究

4].荤素搭配营养全

贴心叮咛41:注意全面补充营养素

42.粗粮配细粮,膳食更营养

贴心叮咛42:饮食宜粗细结合

43.饭饱七分不求医

贴心叮咛43:饮食之道,勿饥勿饱

44.科学饮水益健康

贴心叮咛44:科学饮水可以预防癌症

45.烹调方法应得当

贴心叮咛45:植物油忌反复加热

46.营养过剩也是病

贴心叮咛46:营养过剩也不可过度节食

47.远离激素类食品

贴心叮咛47:激素食品“中看不中吃”

第六章科学运动,激活生命活力

48.健身重在自然

贴心叮咛48:健身后,有些事情不宜做

49.运动量是健康的尺度

贴心叮咛49:平常可有意增加运动量

50.科学运动,有益健康

贴心叮咛50:运动后淋浴要讲究科学

51.有氧运动才是健康的运动

贴心叮咛51:运动后及时更换內衣

52.适当休闲,精力无穷

贴心叮咛52:适当玩玩游戏也有好处

53.特殊人群的运动处方

贴心叮咛53:运动后不宜大量饮水

54.警惕运动损伤

贴心叮咛54:夏季运动后忌吃冷食

55.重视常见病康复训练

贴心叮咛55:把握运动的次数和强度

第七章优质睡眠,保持充沛精力

56.睡眠不足易生病

贴心叮咛56:睡眠异常是危险的信号

57.找准失眠的原因

贴心叮咛57:最好在前半夜吃安眠药

58。良好的睡眠条件不可少

贴心叮咛58:男性不宜趴着睡

59.先睡心,再睡身

贴心叮咛59:“头北脚南”睡眠香

60.简易自我催眠暗示疗法

贴心叮咛60:“打瞌睡”可以提高效率

61.别让打鼾扰了你的健康

贴心叮咛61:警惕打鼾致病的信号

第八章顺时应季,摆脱疾病困扰

62.春季养生防“肝火”

贴心叮咛62:春季养生必须戒怒

63.春天如何解春困

贴心叮咛63:生活规律是根本

64.春捂得当保健康

贴心叮咛64:春季易患呼吸道疾病

65.早春当防流行病

贴心叮咛65:春季需防细菌感染

66.夏季养生,重在养心

贴心叮咛66:夏季养心,关键在于防热

67.苦夏的自我保健

贴心叮咛67:苦夏宜醒脾开胃

68.夏季要注重“神养”与“居养”

贴心叮咛68:夏季要晚些入睡,适当活动

69.夏季须防食物中毒

贴心叮咛69:谨防细菌性食物中毒

70.秋季养生,重在养肺

贴心叮咛70:秋季要注意护阴润燥

71。慎防秋膘上身

贴心叮咛71:秋季要注意热量平衡

72.秋高气爽防秋乏

贴心叮咛72:花香、植物可解秋乏

73.秋天健身正当时

贴心叮咛73:秋季健身要循序渐进

74.冬季养生,重在养肾

贴心叮咛74:生活起居要规律

75.冬季如何进补

贴心叮咛75:食补与药补两相宜

76.冬季要注意保养皮肤

贴心叮咛76:保养方法因季节而变

77.冬季健身的注意事项

贴心叮咛77:冬季健身有最佳时间

第九章调理心神,寻找快乐源泉

78.一笑解千愁

贴心叮咛78:笑亦有度

79。教你保持快乐的法宝

贴心叮咛79:快乐心情需要充足睡眠

80.情绪不好,试试“心理卸妆”

贴心叮咛80:学会自我整理情绪

81.如何卸掉紧张的枷锁

贴心叮咛81:紧张的时候宜休息

82.自我训练,控制怒火

贴心叮咛82:不要喜怒不形于色

83.怎样对付心理疲劳

贴心叮咛83:调剂心理小窍门

84.嫉妒会让心灵受伤

贴心叮咛84:消除别人的嫉妒有技巧

85.警惕“心理焦虑症”

贴心叮咛85:白领须注意心理焦虑症

86.给心理加点“营养素”

贴心叮咛86:心理问题不讳医

87.让心理调控成为习惯

贴心叮咛87:调整心态要注意修身养性

第十章防治结合,增强身体抵抗力

88.慢性病的自我监测

贴心叮咛88:自我监护有助于发现疾病

89.问病是一门大学问

贴心叮咛89:生病时选择医院要慎重

90.不良就医习惯损害健康

贴心叮咛90:就医不可滥用选择权

91.建立家庭小药箱

贴心叮咛91:家庭药箱要既全又好

92.扣药有讲究,西药要忌口

贴心叮咛92:儿童忌口不宜过严

93.谨慎对待民间偏方

贴心叮咛93:偏方不可擅自使用

94.“药瘾”也是病

贴心叮咛94:药瘾,以预防为主

第十一章因人养生,选择最佳保健途径

95.白领族需要关注营养

贴心叮咛95:白领的营养不能马虎

96.电脑族的爱眼之道

贴心叮咛96:用眼需适度

97.S0H0族如何回避健康风险

贴心叮咛97:S0H0族需慎食西式早餐

98.“坐”班族要防健康隐患

贴心叮咛98:“坐”班族应这样调理

99.“夜猫”族补足睡眠最重要

贴心叮咛99:熬夜者要按时进餐

100.有车族的健康要诀

贴心叮咛100:有车族要护腰椎

101.素食族要全面补充营养

贴心叮咛101:素食者应保证全面营养

前言

健康问题一直是人们最关心的话题之一。在环境污染严重、工作和生活节奏加快的今天,尤其需要重视健康。

健康对我们来说是最宝贵的,但是,健康不能靠药物。其实,最好的医生是自己。一位医学专家曾提出一个有趣的论点:“上医”是名医,“中医”是自己,“下医”是普医。意思是说,如果你处于亚健康状态,要么就请高明的医生指教,要么就自己从饮食、生活、保健等多种途径调理自己,这比找普通医生开药方、吃药要明智得多。其实,古希腊名医西波克拉底早就精辟指出:“病人的本能就是病人的医生,医生是帮助本能的”!比加手上破了一口,一会儿出血就凝固了,因为身体本身有着强大的再创能力。

随着生活节奏日益加快,各种慢性疾病的发生率越来越高,而这些疾病,都需经历一个长期的过程,且早期均有迹象。俗话说:“千里之堤,溃于蚁穴”。假如我们能正视这些“蚁穴”,当出现这些疾病时,尽管对身体的正常活动一对没有影响,但如果你足够聪明,能够采取积极的防治措施(如饮食调节、戒烟等),就不会在若干年后发展为大病,因为到那时再治疗,即使再积极,也为时已晚。所以,当你还算健康时,一定要记得重视自己现在拥有的健康。当你还年轻时,由于精力旺盛,有点“小毛病”不想“大惊小怪”,不及时防治,就会为曰后大病埋下祸根。随时关注自己,有病及时防治,才能事半功倍,拥有长久健康。

话虽如此,但在生活中,真正做到非常关注自己健康的人却少得可怜,更多的人不知什么是健康,什么是异常,怎样才能维护健康。许多人对健康的认识和保健的做法,往往是从广告上得到的信息,那常常是错误的。因此,懂得关注自己的身体,懂得什么叫健康,极为重要。

在这个意义上讲,本书对健康的阐述,更具有科学的指导意义,是您在生活保健方面的良师益友。它建立在充分的理论基础之上,同时又不乏生动趣味性,可以让您清楚地认识自己生活习惯上的缺失,并学会科学地维护健康。所以,认真阅读本书后,相信您一定能成为对自己身体“最说了算”的人。

另外,本书在编写过程中,得到了众多保健医师和运动学专家、教授的大力帮助。同时,湛先霞、湛先余、曹绪莲、王玲玲、王朝祥、刘连军、石娟、张俊、徐帮学、王振华、宋学军、纪康宝、董梅、田晶、李琰辉等人,为本书提供了大量的临床资料和保健资讯。在此,对上述朋友的帮助致以真诚的谢意!由于时间仓促、资料庞杂,遗漏或失误之处在所难免。文中不足之处,诚请同行及读者批评指正!

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9787564010423
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出版地北京出版单位北京理工大学出版社
版次1版印次1
定价(元)25.0语种简体中文
尺寸26装帧平装
页数印数

书籍信息归属:

来自保健医师的101个贴心叮咛是北京理工大学出版社于2007.05出版的中图分类号为 R161 ,R212 的主题关于 保健-基本知识 ,养生(中医)-基本知识 的书籍。