快速燃烧脂肪

Part1不小心被脂肪“算计”

你是怎样变胖的

脂肪过多让你变了样

认识你的体脂肪

让脂肪快速燃烧

Part2做好美食燃脂计划

让食物帮你“吃掉”脂肪

燃脂美食，超级享“瘦”

不要忘记补充蛋白质

奶制品不可替代

多吃鱼，多健康

用粗粮代替淀粉

醋泡美味燃烧脂肪

长胖不是喝水的错

美人减脂下午茶

Part3在动感中摆脱脂肪

坚持做力量练习

瑜伽，优雅着瘦身

中低强度，长时间运动

交叉运动，效果好

经期之后抓紧锻炼

燃脂行动，时刻准备

Part4减脂塑身“静悄悄”

按摩促进脂肪燃烧

养成吃早餐的好习惯

少吃多餐不让脂肪堆积

吃得快，胖得也快

保证充足的睡眠

泡泡浴去掉橘皮脂

在幻想中加速塑身

Part5从头到脚的快速燃脂法

面颈部塑形

胸部“不坠”之迷

腹腰部平坦无赘肉

手臂纤细而结实

悄悄提臀减脂

打造完美腿部

附录A聪明“享瘦”，瘦身IQ自测

前言

脂肪，既是让我们身体丰满、皮肤有光泽的朋友，又是导致我们肥胖、臃肿的敌人。特别是在这个饮食没有规律、缺乏运动的年代，“脂肪危机”成了很多爱美女性面对的重大问题。如何燃烧脂肪，如何快速地燃烧脂肪，都是要解决的问题。

在与脂肪的战争中，女人们做了很多不懈的努力，抵制美味诱惑，节食、断食、断水，吃辛辣食物、药物，运动、针灸……五花八门。女人们的心情也常常因此受到体重计上忽左忽右的指针的控制。

常常有人抱怨自己太肥，吃饭的时候，躲得远远的。不吃早餐，不好好吃中餐和晚餐。目的只有一个减肥。然而，她总归是肉体凡胎。体内的新陈代谢无法停止，总需要一些食物来充饥。于是，巧克力、啤酒、薯片、碳酸饮料就来助阵了。究竟是什么原因导致她肥胖了，她自己也不知道，最后，只有一声叹息“没办法，天生的，喝水也长胖！”

其实，所谓的减肥，并不是需要你盲目地节食，不吃不喝，“入不敷出”。那样，即使达到了减肥的目的，身体的其他疾病也会跟随而来。

科学的减肥方法其实很简单。主要有两点：均衡饮食，适量运动。均衡饮食指在保证体内所需营养的基础上，减少热量的摄取；适量运动指在身体承受能力下，增加热量的输出。

很多人减肥失败，光想着少吃，而不管是否吃对了。省掉主食，增加高热量副食。减肥没减到点子上，结果苦了舌头，也苦了肠胃，体重还一路飙升。

还有一些靠运动减肥的人，觉得只要多运动，便可达到减肥目的。的确，运动能消耗体内的热量，但仅靠运动减肥，效果是不明显的。即使你每天坚持数小时的锻炼，但只要多喝一两听易拉罐饮料或多吃几块饼干，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。

燃烧脂肪难道就真的要放弃美味，每天做大量的运动，流大量的汗？当然不。我们可以吃两类食物：阻滞脂肪形成的食物和帮助脂肪燃烧的食物。如果你知道在正确的时间，吃正确的东西，正确地吃，那你就能改变身体的化学物质，加速脂肪燃烧。

当然，吃了不动，是瘦身大忌。你每天不需要做运动强度很大的练习，实际上，小强度、长时间的运动更利于脂肪燃烧。每天下班，提前两站地下车，走路回家；周末多做户外运动，让体内脂肪激情燃烧，长此以往，小细节也会有大收益哦！

与脂肪的这场战争，随时随地，你说了算！

水淼

　　腰围又变大了？皮肤变得松弛了？衣服全都穿不下了？开始望美食而兴叹了？多余的脂肪让你的身材变了样？让你远离美丽和健康。美，不是为了取悦他人，更重要的是？建立在健康的基础上。旁体过于丰腴的女性，不如给自己列个燃脂计划，让自己轻松达到“变瘦、变美、更健康”一举三得的最佳状态！书中介绍的美食燃脂、运动燃脂、按摩燃脂、泡泡浴燃脂……教你快速燃烧身体多余的脂肪，每天花上几分钟与脂肪做“斗争”，你就可以想塑哪里塑哪里。很快的，你就能拥有实实在在的美丽与健康！　　体内脂肪的堆积，不仅影响到形体美观，而且影响到我们的身体健康。在我们的生活中，很大程度上，“肥胖是疾病的根源”。那么，我们要怎样减掉体内多余的脂肪，留下健康和美丽呢？最好的办法是通过一些自然又简单的方法，让这些脂肪在体内燃烧掉。　　本书用通俗的语言向读者介绍，如何在日常生活的饮食、运动、习惯中，运用实用且时尚的方法，燃烧脂肪，达到塑身的目的。这些方法对想轻身瘦体的女性朋友不仅简单，而且实用。