不生病的慢老生活

作者序这是上天交付我的功课

第一章身体的老化速度，比你想象的还快

秘诀1抗衰防老，越早开始越好!

秘诀225岁，把握身体老化的分界点

秘诀3从27岁开始迈入老人的行列!

秘诀4把握一生中，22个“慢老”的关键时机

秘诀5认识随年龄退化的器官蜕变

秘诀6身体有变硬的现象吗?

第二章建立“无龄”的健康新观念

秘诀7让你年轻10岁的三低指针

秘诀8不老的预防医学回春法

秘诀9医学上衰老的9大主因

秘诀10预防老化从心脏开始

秘诀11不论什么年龄都别让痛风上身

秘诀12不老就要有预防糖尿病的观念

秘诀13享瘦才能长寿，别让肥肉害了你

秘诀14把握瘦身的6大饮食原则

秘诀15可怕的脂肪肝让内脏老化

第三章越活越年轻的饮食养生秘法

秘诀1625岁开始，养成逐年减食的习惯

秘诀17别让皮肤提早晒老了

秘诀18你“睡”对了吗？

秘诀18多吃抗衰老蔬果

秘诀20认识水果的4大抗老有效成分

秘诀21不老的6大饮食原则

秘诀22可以消除斑点的儿茶素

秘诀23越吃越老的6种食物

秘诀24抗衰防老10大常用中药

第四章不生病的慢老生活秘廖

秘诀25学会低温养生大法

秘诀26长期外食，加速肠胃老化

秘诀27辨别寒性或虚热体质化

秘诀28多做舌头操让你再年轻

秘诀29慢跑消除忧郁，振奋精神

秘诀30让腿不要老的动动功

秘诀31脱掉鞋袜，光脚防静电

秘诀32聆听释放压力的音乐

秘诀33年轻10岁必学的小动作

秘诀34蹲坐姿势最佳长寿法

秘诀35补充“骨本”要趁年轻

秘诀36王医师不老的静功修炼法

秘诀37长寿养生六字真言运气功法

秘诀38安定情绪的芳香疗法

秘诀39活络气血、掌握阴阳

秘诀40年轻慢老的生活五要

秘诀41跟着五藏六腑运作

第五章男女抗老秘方大不同

秘诀42女人必知的防老对策

秘诀43女人美丽要从补肾下手

秘诀44女人保健卵巢的七大步

秘诀45女人非除不可的黄褐斑点

秘诀46女人必做的保健项目

秘诀47女人必懂的六大养生法

秘诀48女人时时要养腰、护腰

秘诀49女人不能有的“三缺”

秘诀50男人的八大衰老症状

秘诀51男人的两大抗老法则

秘诀52男人健康慢老五法

秘诀53男人卧躺减压防前列腺发炎

秘诀54男人慢老的20把金钥匙

秘诀55男人不需花钱的除皱驻颜法

秘诀56男人要懂得的护腰大法

第六章金字塔顶端的抗老秘方大公开

秘诀57抗老的名医越活越年轻的秘方

秘诀58抗老化，就要做好抗氧化

秘诀59抗氧化剂神奇的防护配方

秘诀60补充抗氧化剂取代食物

秘诀61维生素B实用的抗老化营养

秘诀62维生素C捕捉自由基的利器

秘诀63维生素E最佳的抗氧化剂

秘诀64降低胆固醇的月见草油

秘诀65儿茶素保护细胞膜免于受破坏

秘诀66叶酸有助提高记忆力

秘诀67红曲素能有效降低血脂

秘诀68鱼油血管最好的大通乐

秘诀69海藻含丰富植物化合素

秘诀70螺旋藻能让血糖稳定

秘诀71预防脂肪肝的卵磷脂

秘诀72辅酶Q10心脏疾病的好帮手

秘诀73前花青素让皮肤水当当

秘诀74植物酵素，空腹饮用最有效

秘诀75食物纤维，有益大肠躁动症候群

秘诀76保护心血管的黄酮素

秘诀77可以年轻慢老的微量元素

秘诀78硫辛酸真正自由基杀手

秘诀79卡尼汀，帮助体脂燃烧

秘诀80经常要食用纳豆菌食物

秘诀81益生菌肠内不可少的好菌

秘诀82葡萄糖胺关节炎的克星

秘诀83磷脂质丝胺酸，健脑补脑不可少

秘诀84银杏一有效预防改善痴呆症

秘诀85黄豆中老年女性最爱

秘诀86超氧化物歧化酶，年轻10岁的魔法棒

秘诀87有效减肥的唐辛子

秘诀88美白青春抗老的谷维素

秘诀89氨基丁酸，具安神舒压的生理效应

秘诀90褪黑激素，生理时钟调节剂

秘诀91人参皂苷青春活力来源

前言

这个是上天交付我的功课

抗衰老医学是我近几年来，在安法诊所及长春藤诊所担任顾问医师期间，不断地钻研，并与医界同事相互切磋，收集大量的抗衰老医学信息，经过消化吸收之后，付诸临床运用，因而奠定了自己另一个专长。以我自身心脏专科医师的养成教育而言，大约需要七年的时间，才能造就一位独当一面的心脏科医师。我在多年前曾经担任省北副院长及省新院长一职，而这段医院经营管理的历程，竟在不意之间成为我本身的第三专长，至今还是几家医院的顾问。

随着中西医学的进步，透过具有临床经验的专业医师，提供全方位、客制化、持续性、绵密性的健康管理模式，一方面可以让人青春永驻、抗衰防老，另一方面可以预防保健、不会生病，这是我们目前最感兴趣的领域之一。在我们所开办的十二期中小型抗衰老系列讲座，专门为开业医举办的培训课程，几乎每期都是反应热烈，深获好评。

这本《不生病的慢老生活》一书，是我多年钻研抗老化的心得，也提供给一般普罗大众某些具体可行的方案。在因缘际会之下，借由东佑文化编辑人员的专业能力，将此书具体呈现，以崭新易懂的编排方法，让人人都可以实践遵行。

要如何阅读此书？它是有方法可循的，本书开始从“身体老化速度比想象的还快”的新概念切出来，提醒大家抗衰老要依照不同年龄做预防保健的工作，具体方法有从年轻时就要开始的青春秘笈、如何年轻十岁的法宝、男女不同的抗老防老方法、以及医师常用的抗老化处方。从头到尾集中在几个重要议题包括饮食、永保青春的蔬果、中草药、科学依据的养生法、有氧运动、不老处方、身心调理等等。整本书以西方功能医学及自然医学为主，加上东方传统中医为辅，让每个人看完此书之后，都能亲身享受到慢老的成果。

最后要感谢我的家人，他们为了我的健康防老所付出的心力。感谢我的恩师连文彬教授，由于他的推介，让我有机会进入抗衰老医学的领域。感谢高羽企业何晓亮董事长，由于他的鼓励，让我勇于建构个人健康管理的模式，并加以模块化。

这是上天交付我必须撰写的功课，幸好我能如期完成，再次感谢所有参与合作的人士，由于大家的热心相助，本书才得以顺利诞生。

王复苏

写于自宅书房

　　台湾最好的养生医生教你如何保养，港台一线艺人、商界精英养生秘诀首次大公开。　　日本亚马逊、台湾金石堂、诚品书店生活类新书销量第1名！　　你以为年轻就是本钱吗？你以为人骨的老化从30岁才开始吗？错了！根据最新的医学研究报告人骨的细胞、器官，从25岁开始衰退下滑，27岁就进入老人行列！　　本书全方位告诉你女性美颜绝学，男人抗老大法。让你简单轻松地留住青春、健康、美丽！　　要养生，就得注重日常“饮食”营养。为什么我们吃得多但营养却不够？越来越多的加工食品充斥市场，潜藏在食物中的毒素更是防不胜防！我们又该如何辨别？　　本书为读者提供正确的健康观念，纠正了一般人长期误解、以讹传讹的营养迷思。安心不老的6大饮食原则、水果的4大有效抗老成分、千万别碰越吃越老的6种食物，抗衰防老10大常用中药……从食物与疾病两方面着手，消除大家对于营养知识不足的恐慌，让你吃得健康。【作者简介】　　王复苏，抗衰防老权威.心脏科名医。　　学历：　　台湾大学医学院医学系毕业　　约翰霍普金斯公共卫生学院研究　　经历：　　台北医院副院长　　新竹医院院长　　佳医集团医疗事业部总经理　　安法抗衰老医学中心顾问医师　　长春藤健康管理中心顾问医师　　现任：　　美国心脏学会院士　　领域国际股份有限公司董事长　　复御管理股份有限公司董事长