压力管理手册

第一章压力揭秘

什么是压力

当生活改变时：急性压力

当生活成为过山车的时候：阶段性压力

当生活变质时：慢性压力

人人都有压力

压力从何而来

你何时感到压力

人类压力的根源

第二章压力对身心的影响

身体压力

大脑压力

压力与胃及心血管的联系

承受重压的皮肤及慢性疼痛

压力与免疫系统

压力与疾病的联系

情绪压力

精神压力

第三章压力与自尊

“压力一自尊”循环

消除超额压力，建立自尊

建立自尊战略：A点到B点

关爱自己

第四章个人压力剖析图

压力面面观

抗压临界点

压力触发因素

压力弱势因素

压力反应倾向

个人压力测试

压力管理特征

第五章压力管理组合

建立你的个人压力管理组合

压力管理日志

把压力日志用到工作中去

制定你的压力管理战略

画出你的压力缺陷

建立你的压力管理目标

实施你的压力管理计划

压力管理维护

第六章压力管理的三大战略

睡眠解压

压力管理战略一：睡眠

压力管理战略二：水合作用

控制坏习惯

坏习惯之最

压力管理战略三：改造坏习惯

习惯表格：你的坏习惯汇总

维生素、矿物质，还有更多

压力与轻松的平衡

放松技术

第七章修炼抗压体质

锻炼，否则就会失去健康

锻炼的全身效果

选择适合你的运动计划

按摩疗法

健康的隐秘杀手：压力脂肪

一周饮食计划

第八章冥想：压力的深度缓解

压力对情绪的负面影响

平定情绪的冥想

冥想为何有用

怎样冥想

各种冥想方法

怎样坚持冥想

第九章其他压力管理方法

调整态度

自发训练

印度草医学

生物反馈：了解自己

创造疗法

梦境日志

鲜花疗法

朋友疗法

催眠：刺激还是缓解

乐观主义疗法

自我奖励疗法

第十章压力管理的根本：管理

好你的生活

你的金钱

无压理财的5条黄金法则

有效管理时间

工作中的压力管理

建立个人的避风港湾

第十一章女性的压力管理

女性的压力世界

女性压力管理不善的综合症状

压力与雌激素的联系

压力与月经不调：哪个是因，哪个是果

压力对女性生育能力的影响

怀孕、分娩与产后的压力

噢，宝宝！

低压的单亲哺育

压力与更年期

第十二章男性的压力管理

男性压力管理不善的综合症状

真正的男人确实有压力

压力与雄激素的联系

压力对男性生育能力的影响

愤怒，抑郁，还有别的难言之隐

压力与男性中年危机

压力与老年男性

第十三章从幼儿期开始一生的

压力管理

少年的压力

对各年龄阶段孩子的压力管理建议

孩子压力管理的7个步骤

永远的压力管理

减压假期

生活压力管理

附录压力管理技术术语

前言

你觉得有压力吗？你的压力大吗？压力已经成了全球性的流行疾病，然而，即使知道周围的人和你有着同样的遭遇，也缓解不了你肌肉紧张、情绪紊乱、掌心盗汗、胃腹疼痛的状况，你也无法集中精神完成自己的宏伟规划。

你虽然熟悉专家对压力的评论，却没有时间洗泡泡浴，也没有理由享受奢侈的每周按摩，更不知道如何开始冥想。最让你难堪的是，如果你不在回家途中光顾快餐店的话，全家人的晚餐恐怕就没有着落了因为没有人有时间准备晚餐。你觉得还有希望吗？

当然有!你需要的只是少量的压力管理训练。当你翻开此书就相当于找到解决问题的方法了。本书将帮助你理清目前关于压力的各种理论，让你深刻理解压力是什么，对健康和幸福有什么影响，为什么要进行压力管理。你会看到压力管理技术的简单描述，从记忆到消除混乱、从轻松的运动建议到如何控制财务的忠告。

你还会看到各种测试和提示，帮助你探究自己的压力积累和压力反应的倾向，设计个性化的压力管理方法。你可以通过模板和载明指导建议的压力管理日志追踪自己的压力和各种压力管理技术的效果。

你可以控制自己的压力，而且这并不需要独立完成。找些指导、灵感和对你有帮助的信息，这样你才能成为最真实的自己。不久，你就会觉得情况有所改善。放松一下吧，做一次深呼吸。把脚搁到桌子上，翻开这本书吧。了解自己的压力，努力缓解；找出激发压力的因素和自己的不良倾向，逐步改变以往的生活方式，创造梦想中的生活方式：高效而可控的生活、充足的睡眠、结实的身体和科学的饮食、令人满意的人际关系、健康的体魄、轻松而自信的感觉，当然，还有自我满足感。总而言之，压力管理是达到这种境界的关键。

但愿你每一天都有小小的改善，但愿你觉得压力越来越小。

伊夫.阿达姆松

　　你知道对健康压力的需求吗？在不健康的压力积累并恶化之前，你能识别出它的征兆吗？当你需要放松的时候，能放松吗？你知道创造压力适宜度的五个关键行动吗？作为管理者，你能在自己也处于压力之下的时候，帮助有压力问题的员工吗？你知道该如何利用团队压力并保持良好表现吗？你能应付意料之外的高压或低压时期吗？本书向读者提供一种简单的方法，让压力显得不再神秘，同时指导读者如何将之转化为有利因素，实现健康的职业生活，为企业和个人带来最大效能。　　本书是美国当代著名压力管理专家伊夫.阿达姆松潜心多年研究的结晶。作者在书中全面探讨了压力的含义、类型、起因、表现、症状，强调了压力对人身体免疫系统的巨大危害，以及由此对健康、工作、生活、交往所带来的一系列负面影响，分析了各年龄段、男性和女性、不同职业的人们的压力产生的根源及其对压力的反应，总结出催眠疗法、锻炼疗法、芳香疗法、营养疗法、按摩疗法、创造疗法、乐观主义疗法、印度草医学、冥想、太极、瑜伽等一系列有效的减压、解压的方法，帮助读者树立正确的认识、看待压力的观念，自信而乐观地面对世界，制订合理的压力管理计划，改变不良的生活习惯和工作方式，变压力为动力，走向轻松、乐观、健康的理想生活。【作者简介】　　伊夫.阿达姆松，女，美国当代著名压力管理专家，整体保健方面的专业作家，任教于爱荷华州的科克伍德大学，著有《牛肉小鬼》、《母乳喂养》、《压力管理》等图书。她常年从事现代人心理健康、生存状态、工作与生活压力等方面的研究，在压力管理方面有独到的见解，她所总结出的压力管理技巧和方法得到美国管理协会、美国心理健康协会、美国压力协会的推崇，受到美国广大职业人士的热烈欢迎。在任教之余，伊夫.阿达姆松在美国各地作巡回演讲，掀起一波又一波的热潮，使无数备受压力困扰的人士摆脱了困境，改变了现状，重建美好的生活秩序。