分步图解瑜伽大全

初学者的瑜伽工具

瑜伽注意事项

PART　1　基础中的基础——完全了解瑜伽呼吸法

基础呼吸法则

自然呼吸法

横膈膜呼吸法

瑜伽完全呼吸法

其他呼吸方法

PART　2　让我们放松和专注——冥想

冥想——找寻自我之路

缓解压力，消除自我障碍

脉轮与冥想

冥想的姿势

手的姿势

PART　3　站式瑜伽

山式

下犬式

侧角伸展式

三角伸展式

战士二式

新月式

战士一式

侧角转动式

三角转动式

幻椅式

双角式

谦卑战士式

侧前伸展式

门闩式

PART　4　平衡式瑜伽

鹰式

树式

脚尖式

船式

半月式

半月扭转式

舞者式

后仰支架式

侧斜面式

鹤式

四肢支撑式

战士三式

PART　5　弓式瑜伽

眼镜蛇式

上犬式

桥式

弓式

蝗虫式

鱼式

骆驼式

单腿鸽王式

猫式

PART　6　转体式瑜伽

脊柱扭转式

仰卧脊柱扭转式

简单坐转体一式

圣哲玛里琪A式

圣哲玛里琪B式

半莲花坐转体式

PART　7　前屈式瑜伽

前屈伸展式

头碰膝扭转前屈式

坐角式

半英雄前屈伸展坐式

哈努曼式

PART　8　坐式瑜伽

摇篮式

英雄式

跪坐式

狮子式

牛面式

身印式

手杖式

鹭式

内收莲花坐式

PART　9　放松式瑜伽

双膝到胸式

卧手抓脚趾腿伸展式

仰卧束角式

支撑桥式

支撑仰卧英雄式

婴儿式

仰尸式

仰卧英雄式

想要学习瑜伽，不是没有时间就是没有金钱，或者用没有练习空间这样的话来搪塞自己。现在开始，马上告别各种借口，沙发上、床上、地板上、厨房里、办公室……根据自己的场地，选择不同的瑜伽姿势，随时随地都可以练习生活瑜伽，还可以针对某些症状选择相应的瑜伽体式，让自己更加美丽健康！