孕产期安全与保健实用百科

第一章 怀上优质宝宝，你准备好了吗

营养是优孕的“最佳源泉”

从孕前3个月开始补充叶酸

孕前要注意补碘

孕前要注意补钙

孕前要注意补铁

孕前要注意补锌

孕前要注意补充蛋白质

孕前要常吃含镁元素的食物

孕前排毒攻略

测一测自己的身体是否有毒素

巧用食物排毒

巧做运动排毒

黑色生活细节榜单

准爸爸孕前饮酒吸烟对优孕有害

第一章 怀上优质宝宝，你准备好了吗

营养是优孕的“最佳源泉”

从孕前3个月开始补充叶酸

孕前要注意补碘

孕前要注意补钙

孕前要注意补铁

孕前要注意补锌

孕前要注意补充蛋白质

孕前要常吃含镁元素的食物

孕前排毒攻略

测一测自己的身体是否有毒素

巧用食物排毒

巧做运动排毒

黑色生活细节榜单

准爸爸孕前饮酒吸烟对优孕有害

孕前多喝咖啡易造成流产

孕前吃棉籽油易导致不育

孕前乱用药容易造成畸形胎

孕前养宠物会感染弓形虫病

孕前不宜照射X光

远离化学试剂

成功优孕有技巧

备准妈妈生育的最佳年龄

男性生育的最佳年龄

有计划地怀孕利于优生

性生活频率要适宜

学会计算排卵期

学会估算预产期

了解怀孕的征兆

进行遗传咨询

宝宝会遗传什么

避开黑色受孕期

人体生理节律低潮时

刚发生过宫外孕后不久

正在服药期

出现不良的自然环境变化

性生活不合理或身心欠佳时

生殖器官有炎症存在时

孕前的主要检查

生殖系统检查

血常规检查

肝功能检查

检查后的积极干预措施

心理愉悦很关键

心情愉悦易受孕

学会调节不良情绪

第二章 安全饮食篇

孕期必需的10种关键营养素

叶酸：预防宝宝畸形的必备营养

蛋白质：提高免疫力

脂肪：为分娩储蓄能量

B族维生素：缓解孕吐，补充营养

维生素E：预防流产的“专家”

维生素C：促进铁的吸收

碳水化合物：维持血糖水平的平衡

钙：促进宝宝骨骼发育

铁：留住血色红颜

锌：能帮助自然分娩

安全饮食绿灯行

多喝牛奶好处多

宜吃鹌鹑预防贫血

宜吃冬瓜利水消肿

多吃海鱼补大脑

宜吃核桃强筋健脑

宜吃香菇益智安神

宜吃柑橘开胃理气

多吃玉米促进消化

宜吃香蕉防止便秘

吃红枣增强抵抗力

适量吃小米避免早产

吃豆类食品促进胎宝宝智力发育

安全饮食红灯停

吃山楂会流产

吃田鸡会造成胎宝宝畸形

吃油条会增加痴呆儿的几率

不宜过量补鱼肝油和钙

吃易过敏食物对宝宝和自身都不利

多吃冷饮会引起腹痛

吃热性香料引起早产

吃罐头食品导致畸形胎宝宝

多吃甘蔗威胁身体内环境

吃黄氏炖鸡不易顺产

多吃零食营养胎宝宝发育

吃火锅不利于胎宝宝发育

科学饮食大课堂

孕早期重视膳食营养

孕中期宜荤素搭配

孕晚期重质不重量

酸甜苦辣咸，吃法有讲究

低盐饮食保健康

维生素不宜补过量

切忌节食保身材

孕早期要保持水电解质平衡

孕期别忘维生素D

注意及时补水

饮料不能代替白开水

多吃膳食纤维轻松解“秘”

警惕饭后不良习惯引发健康危机

特效食谱连连看

强筋健骨特效汤：乌鸡滋补汤

安神助眠明星汤：银耳莲子羹

益气补血增食欲菜谱：萝卜炖羊肉

补钙健体明星菜谱：鸭血豆腐汤

润肤养颜和气血菜谱：红枣莲藕猪蹄汤

利水消肿健脑菜：西芹炒百合

健脾养胃补益特效菜：菊花黄鱼羹

补血养胃润肠明星菜：芝麻蜂蜜小米粥

第三章 居家安全法则

起居环境指导

排除居室的安全隐患

这些花不能摆放在室内

准妈妈的孕期安全睡眠法则

家居布置需注意哪些安全细节

居室色彩对准妈妈心情的影响

应避免接触哪些化学日用品

要精心准备床上用品

远离潜伏雷区，准妈妈少入厨房

正确选择防辐射服装

防辐射服只能局部防辐射

防辐射服并不是“多穿就好”

穿防辐射服有利也有弊

防辐射服的款式选择

防辐射服的面料选择

如何清洗防辐射服

不要过于依防辐射服

生活细则指导

重视个人卫生

洗澡事项应注意

不能乱用外用洗液

莫过多地进行日光浴

站行坐卧有讲究

莫迷恋打麻将

不宜长时间看电视

孕期忌大笑不止

科学地保养乳房

不要佩戴隐形眼镜

尽量避免染发烫发

孕早期谨防牙龈炎

穿戴过紧有害胎宝宝健康

选择合适的内衣很重要

安全穿衣三“不要”

如何穿鞋才能“足”够安全

平安过春季

为什么要远离过香的花

如何防治春季过敏

春季腰痛的日常预防保健

准妈妈春季皮肤保养妙法

平安过夏季

防暑降温小妙招

准妈妈夏季游泳的注意事项

准妈妈夏季能用防晒霜吗

让皮肤安全过夏

平安过秋季

度过“多事之秋”的原则

准妈妈秋季不可盲目进补

准妈妈如何缓解秋季疲乏

平安过冬季

冬季预防流感策略

安全取暖有方法

赶跑静电方法多

合理控制体重

第四章 安全出行指南

准妈妈妈不同时期的出游法则

孕早期：散步最适宜

孕中期：近距离旅游最恰当

孕晚期：不宜远行

准妈妈出行如何选择交通工具

乘公共汽车的安全

选择私家车出行安全须知

准妈妈安全驾车

如何安全乘坐飞机

准妈妈乘坐火车的十个提醒

骑自行车的安全防护

这样坐长途汽车才安全

准妈妈假期出行需知

节日不要远行

选择适宜的环境

准备护腿长袜

孕期旅游前须做好的准备

做好身体检查

做好旅行计划

事先安排好衣食住行

准妈妈这样逛街才安全

拥挤的地方不宜去

购物时间不宜过长

购物要注意防毒

购物回家后要及时换洗

公共场安全防菌

出门时戴口罩

别和宠物太亲近

第五章 赢在职场秒则

轻松走职场

用心呵护，让你安全度孕期

怎样平衡事业与生活

职场准妈妈减压大法

告别疲劳妙招

轻松上班小攻略

安心来办公

警惕危害较大的几种职业

远离工作环境隐形有毒物

远离办公楼综合征

健康巧饮食

职场准妈妈的安全用餐原则

职场孕妈的营养早餐方案

职场孕妈的营养午餐方案

职场孕妈的营养晚餐方案

职场准妈妈零嘴巧吃巧选

职场准妈妈外出聚餐的原则

喝茶有讲究

大麦茶

花果茶

水果茶

乌龙茶

柚子茶

洛神茶

普洱茶

红茶与绿茶

姜茶

枣茶

打造美形象

职场准妈妈护肤大全

职场准妈妈的衣橱计划

.职业服装巧搭配

辐射需防护

电磁辐射面面观

如何减少手机辐射

食物巧吃防辐射

准妈妈防职场辐射的9种方法

第六章 安全“孕”动攻略

运动，让孕期轻松起来

准妈妈运动益处多多

散步，准妈妈的运动良方

做好运动帮你顺产

不妨做做广播操

跟宝宝一起做安全操

准妈妈孕中必做的有氧运动

孕早期(孕1~3个月)

孕中期(孕4~7个月)

孕晚期(孕8~10个月)

月子期运动方法大集锦

产褥体操锻炼身心

简易坐椅健身运动

改善腿部曲线的运动

减腹运动的具体方案

健胸运动帮助乳房缩张

练瑜伽，做健康准妈妈

孕期什么时候可以开始练瑜伽

不适合准妈妈做的动作

准妈妈练习瑜伽应注意什么

瑜伽练习如何安排

10月安全瑜伽

一月 拜日式

二月 鱼式

三月 虚坐式

四月 金刚坐式

五月 猫式

六月 抬脚休息式

七月 后视式

八月 吉祥式

九月 胸贴地猫式

十月 天线式

准妈妈怎样游泳更安全

游泳前的准备

游泳时注意安全

游泳后注意保暖

安全“孕”动需注意

准妈妈运动注意事项

准妈妈运动不宜过于激烈

注意运动时出现的危险信号

准妈妈锻炼前的安全措施

慎重选择锻炼项目

保持体温正常

第七章 安全保健篇

孕期所要做的检查

准妈妈进行初诊检查

孕期做B超检查

进行第2次产检与诊断

做第3次产检和Ｂ超检查

第4次产检和糖尿病筛查

孕晚期应做的产检

孕期产检安排表

孕期常见不适症状与应对方法

妊娠呕吐的对策

应对轻度感冒有妙招

如何消除口中的怪味

妊娠期皮肤瘙痒怎么办

孕期留意外阴瘙痒

如何应对腰酸背痛

缓解孕期各种腹胀的方法

腿部抽筋如何护理

出现妊娠水肿怎么办

应对鼻子的不适症状

孕中期如何防治牙龈出血

孕中晚期为何“烧心”

妊娠期容易气促怎么办

妊娠期尿路感染怎么办

改善胸痛的小技巧

妊娠并发症及应付方法

妊娠期静脉曲张不容忽视

妊娠期高血压疾病的预防

妊娠期糖尿病不得不防

围产期心肌病要及早预防

妊娠期肝内胆汁淤积症

准妈妈最关心的问题

宫外孕有什么危害

早期流产与保胎

孕早期阴道出血的原因是什么

早产有哪些征兆

什么是过期妊娠

如何预防产后大出血

发现羊水浑浊怎么办

生双胞胎之前要注意什么

剖腹产后留下的疤痕能恢复吗

脐带异常怎么办

准妈妈孕期情绪保健

不良情绪易使胎宝宝发生畸形

情绪不稳定如何调整

第八章 安全分娩

了解分娩的基础知识

分娩的三个产程

分娩前的征兆有哪些

胎膜早破是什么回事

分娩时为什么会出现疼痛

为什么要做会阴侧切

分娩过程医生会做12件事

正确选择适合自己的分娩方式

自然分娩

剖宫产分娩

无痛分娩

人工辅助阴道分娩

导乐分娩

水中分娩

做好分娩前的各项准备

打好思想战役

分娩所需物品不忘记

分娩前的饮食原则

产前适量吃巧克力有利分娩

剖腹产妈妈需要注意的饮食事项

分娩期的饮食要领

准妈妈做好这些有助于分娩

临产前克服恐惧

积极配合接生

分娩时不要大喊大叫

安全分娩技巧需练习

第九章 安全坐月子

坐月子必备知识汇总

产后要有熟舒适的环境

产后需要适度的运动与休息

要做产后检查

中医调理很安全

尽早喂宝宝母乳

合理安排产后性生活

产后为何“尿潴留”

产后安全保健

月子里要坚持刷牙漱口

不宜过早剧烈运动

看电视、看书有时间限制

产后束腰危害多

注意个人卫生

警惕产后抑郁症

月子怎么安全“捂”

产后到底宜静还是宜动

月子期间不宜睡太软的床

安全娱乐活动需保障

各种关节痛的应对方法

预防和治疗子宫脱垂

这样饮食最科学

合理调节饮食

剖宫产妈妈的饮食安排

新妈妈喝肉汤的学问

产后调养名方——生化汤

月子的“安全防线”越不得

产后不宜食用过量味精

产后不能吃太多红糖

产后不能过早食用人参

月子期间，吃鸡蛋并非越多越好

剖腹产后6小时应禁食

做好子宫恢复的安全自检

触摸检查

观察恶露

了解产后阵痛

产后不适缓解方案

产后出血

产后虚弱

产后恶露不尽

产后腹痛

产后水肿

产后便秘

产后多汗

经典缓解产后不适特效菜

排恶露排毒明星菜：麻油猪肝

养血通乳特效汤：猪蹄瓜菇汤

益气强筋补虚特效菜：土豆烧牛肉

安神补血特效补品：葛根蜜枣鲫鱼煲

促食欲防便秘饮品：香蕉奶昔

止血强身补益明星菜：田七红枣炖鸡

活血止痛润肠特效菜：当归生姜炖羊肉

健脾消肿滋补汤：大豆鲤鱼汤

第十章 准爸爸课堂

做准妈妈的安全防护伞

怀孕不是准妈妈一个人的事

也去听听准妈妈课

和准妈妈一起运动

在心理上给准妈妈安全感

理解准妈妈，让她有个好心情

了解她的心理变化

胎宝宝监护很重要

对准妈妈说“你很美”

不要频繁地外出应酬

带准妈妈走出心理困境

给准妈妈一个依赖的港湾

做个忠实的听众

多陪准妈妈到户外散心

要做好“心理备课”

一起面对产前焦虑

给准妈妈生活上的支持

帮准妈妈做点家务

清查居室环境，杜绝隐性危害

孕早期夫妻生活要节制

关心她的睡眠

要迁就准妈妈的口味

为辛苦的准妈妈洗个头

督促准妈妈做产前检查

巧用枕头帮助准妈妈睡眠

给准妈妈做做按摩

常给准妈妈制造惊喜

鼓励准妈妈自然分娩

督促妻子观察胎动

帮妻子按摩防治感冒

分娩时不能缺席

在分娩期做好安全防护

准爸爸在产房不宜做的事

“待产室”准爸爸要做好五件事

附录

《孕产期安全与保健实用百科》从准妈妈最为关心的安全保健话题出发，针对生活饮食方方方面，给予准妈妈特别的安全保健指导。
　　从每月的小测试中让准妈妈了解当月的安全注意事项；从孕前营养、排毒、生活细节的注意事项让准妈妈知道如何做好孕前准备；从日常健康饮食上告诉准妈妈孕期如何吃、怎么吃才安全；从起居生活中告诉准妈妈如何让“家”成为最安全的地方；从赢在职场秒则中告诉准妈妈如何做到事业孕育两不误……

　　孕前准备、安全饮食、居家安全、出行指南、赢在职场、安全运动、孕期保健、科学分娩、安全坐月子、准爸爸课堂，10大方面，让你安全度过孕期，孕育优质健康宝宝。

全面。有孕前准备、安全饮食、居家安全、出行指南、赢在职场、安全运动、孕期保健、科学分娩、安全坐月子以及准爸爸课堂10大方面的内容，涵盖孕期生活的点点滴滴，关系到衣食住行的方方面面。

　　实用。理论知识与实际生活相结合。内容涉及孕期的科学理论知识，如孕期所需的关键营养素，又从实际生活中给出补充的办法，比如介绍叶酸的重要性同时会告诉你西红柿、菠菜等食物来补充。

　　贴心。10套安全小测试，月月提醒你安全事项。针对准妈妈的身体特点，每月为你精心制作了测试题，时刻提醒你安全事项。每月还有写给你的贴心话，给你的孕期生活增加一丝温暖，更贴心。