循序渐进学瑜伽

PART 1 瑜伽是什么 一、传统文化的瑰宝 二、身、心、灵的和谐 三、练习瑜伽的益处 1.调理身体机能 2.消除紧张，舒缓压力 3.调节心态，修心养性 4.唤醒身体独特潜力 四、瑜伽在中国PART 2 主要瑜伽流派 一、哈它瑜伽 二、八支分法瑜伽 三、业瑜伽 四、信瑜伽 五、智瑜伽

PART 1 瑜伽是什么 一、传统文化的瑰宝 二、身、心、灵的和谐 三、练习瑜伽的益处 1.调理身体机能 2.消除紧张，舒缓压力 3.调节心态，修心养性 4.唤醒身体独特潜力 四、瑜伽在中国PART 2 主要瑜伽流派 一、哈它瑜伽 二、八支分法瑜伽 三、业瑜伽 四、信瑜伽 五、智瑜伽 六、其他瑜伽流派 1.阿斯汤伽瑜伽 2.流瑜伽 3.艾杨格瑜伽 4.热瑜伽PART 3 瑜伽练习准备事项——初学者必知 一、瑜伽用品和练习环境 1.服饰 2.环境 3.背景音乐 4.时间安排 5.瑜伽辅助品和器物 二、瑜伽坐姿练习——在静止中获取超凡力量 1.莲花坐 2.半莲花坐 3.至善坐 4.平常坐 5.武士坐 6.英雄坐 三、瑜伽呼吸练习 1.腹式呼吸 2.胸式呼吸 3.完全式呼吸 4.呼吸法练习要领 四、手印 1.五个指头的象征意义 2.智慧印 3.禅定印 4.生命印 5.合十印PART 4 瑜伽热身经典体式 一、局部放松 1.头颈部放松——缓解颈部酸痛，预防颈椎病 2.肩背部放松——灵活双肩，加强肩胛区域保健，驱除上背部的疼痛 3.腰腹部放松——减少腰腹部多余的脂肪，按摩内脏器官 4.腿脚部放松——美化腿部线条，灵活腿脚部关节 二、拜日式全解 1.祈祷式（心意：向所有朋友致敬！） 2.后屈式（心意：向杰出的人致敬！） 3.前屈式（心意：向激发活力的人致敬！） 4.新月式（心意：向照亮别人的人致敬！） 5.斜板式（心意：向游历四方的人致敬！） 6.蛇击式（心意：向赐予力量者致敬！） 7.眼镜蛇式（心意：向宇宙本身致敬！） 8.顶峰式（心意：向黎明致敬！） 9.新月式（心意：向自己致敬！） 10.前屈式（心意：向仁慈致敬！） 11.后屈式（心意：向赞美致敬！） 12.祈祷式（心意：向启蒙致敬！）PART 5 初学者从这些体位入手 一、牛面式 二、杜鹃式 三、猫式 四、弓式 五、双角式 六、英雄式 七、斜板式 八、蹬自行车式 九、树式 十、蝗虫式 十一、扭脊式 十二、腹部按摩功 十三、磨豆功 十四、炮弹式 十五、转颈转膝式PART 6 瑜伽中级体位 一、美人鱼式 二、直角式 三、战士一式 四、战士二式 五、船式 六、虎式加强式 七、眼镜蛇扭动式 八、鳄鱼摆尾式 九、骆驼式 十、摩天式 十一、鸟王式 十二、战士三式 十三、笨拙式 十四、束角式 十五、回望式 十六、榻式PART 7 瑜伽高级体位 一、趾尖式 二、平衡头触膝 三、舞蹈式 四、脊柱式 五、上犬式 六、坐角式 七、鸽王式 八、鹤禅式 九、袋鼠式 十、神猴哈努曼式 十一、海狗式 十二、头倒立式 十三、肩倒立式 十四、昆虫式 十五、侧乌鸦式 十六、浮莲花PART 8 瑜伽饮食养生法则 一、素食让你更健康 二、饮食与性情 三、食物也有性情 四、健康断食 五、健康食谱跟 我学作者寄语后记

让瑜伽帮你解决皮肤粗糙、肌肉松弛、黯淡无光、脱发、斑斑点点与皱纹…… 本书解析了瑜伽流派、还介绍了入门安排、体位法与辅助练习，循循善诱，发掘潜能，你的巨大魅力，通过瑜伽展现。

练习瑜伽是要记住三点：淡泊宁静根本，循序渐进是要诀，量力而行是关键。 ——印度瑜伽大师 乔伊斯