一分钟办公室瑜伽

1 导言

瑜伽——具有独特保健作用的功能性运动

办公室人员选择瑜伽的几点理由

一分钟办公室瑜伽的功效

瑜伽走进办公室的必要性

瑜伽与脊柱

正确坐姿

瑜伽与减肥

2 消除颈肩僵硬酸痛——坐位六式

颈功

肩功

牛面试

坐位鹫式

山式

手部操

3 振奋精神、解除困倦——简易八式

手臂伸展式

风吹树式

椰树式

扩胸式

前伸展式

脊柱扭动式

互动轮式

布娃娃式

4 舒解压力、减轻抑郁

腹式呼吸

脊柱伸展式

双角式

三角伸展式

清经络呼吸法

om语音冥想

5 稳定内心、增强记忆力、提高集中精力的能力

6 增强消化、预防腰背肌劳损——椅子八式

7 一分钟公办室瑜伽练习的注意事项

8 眼功

9 晨起一分钟，全天好轻松

10 睡前稍准备，温柔梦乡永相随

11 每天适时选择体位

12 一天工作日体位安排示例

健康的生活理念，相信相当多的白领都有，但没有时间却是最大的问题。殊不如，时间是海绵里的水，每天在工作间隙挤几分钟出来，活动一下胳膊腿，长期坚持，你一定会发现它的美妙之处。这里介绍的就是一种随时随地可以开展的、方便快捷的办公室瑜伽。利用桌子、椅子这些办公室必备“道具”，利用一分钟时间，通过简单的几种体位法，对于缓解压力，解除久坐办公室后容易出现的头昏眼胀，颈肩疼痛、腰肌劳损、精神疲倦等症状，效果显著，同时还可以塑造完美身段。对上班族容易出现的睡眠问题，《一分钟办公室瑜伽》也提供有效的解决之道。