只想瘦这里

只想瘦这里

(韩) 宋美娟, 主编

出版社:湖南科学技术出版社

年代:2013

定价:35.0

书籍简介:

本书收录了解析上体肥胖的乌龟型,肚子鼓鼓的袋鼠型等四个代表性麻烦体型的肥胖原因和八周集中矫正训练过程。而且还介绍了不能只用单纯的热量限制得到减肥效果的各个部位的局部减肥过程,让读者更加有效地塑造体型。提供的附录中收录了让任何人跟着做都能得到好效果的每日运动画报。

作者介绍:

宋美娟:庆熙大学韩医学大学韩方康复医学系,副教授,韩方肥胖学会学术理事, 2006年女韩医生最早登录了 Marquis Who’s Who (世界3大人名词典), 2010年英国国际人名中心(IBC)选择“世界医疗专家 100人”之一,2011年总统医疗咨询医生,出版《调和和均衡的科学, 我们韩医学》、《韩方康复医学》等。

书籍目录:

前言错误的减肥方法将会搞坏你的身体| 1

1 既不累又不会有反弹现象的体型矫正减肥法

不需要挨饿

就能以体型矫正法来瘦身

只要矫正歪斜的体型就能成功瘦身| 8

错误的姿势让体型也跟着改变| 11

只要改正姿势就会有减重的效果| 14

这就是答案,在生活中的正确姿势| 16

没有好好舒缓僵硬的肌肉,体型就会改变| 20

有时间的话就做伸展运动吧!| 21

锻炼内肌肉比外肌肉还重要| 25

你的肌肉健全指数有多少呢?| 27

以CORE运动来强化肌肉| 29

除了减重效果外,好处多更多| 31

2 核心CORE运动和适合体质的菜单

在第2个月

减轻10%的体重

体型矫正减肥法,请你跟我这样做| 36

4 种体型诊断,你是哪一种体型呢?| 38

上半身肥胖,乌龟型| 40

中段肥胖,袋鼠型| 43

全身肥胖,蜘蛛型| 46

下半身肥胖,蚂蚁型| 49

健康的饮食习惯是减肥的基础| 52

选择适合自己体质的食物| 56

在2 个月内减轻10%的体重| 62

特别课程:1天3杯让减肥更容易!能让你变轻盈的汉方茶

3 为了完成有效率的减重所设计的体型对策

8 周火力全开

CORE运动计划

体型矫正减肥法是针对个人量身打造的个别化课程| 70

暖身与舒缓运动| 73

上半身肥胖的乌龟型8 周火力全开课程

腹部结实运动:平举手臂抬起上身| 81

去除手臂赘肉:趴着,手撑地抬起上半身| 82

动动肩膀关节:转动手臂| 83

背部线条运动:延展胸部与腰部| 85

消除腹部赘肉:提膝,平举手臂抬起上身| 87

延展背部:趴着,抬起上半身| 89

打造腰部线条:手脚交互碰触| 91

锁骨线条运动:侧躺斜抬上半身| 92

恢复腹部弹力:脚步伸直抬起上半身| 93

伸展背部:坐姿撑地抬腿| 94

消除背部赘肉:趴着呼吸100 次| 95

挥别拜拜袖:屈腿伏地挺身| 97

中段肥胖的袋鼠型8 周火力全开课程

脊椎气血顺畅运动:屈腿抬起上身| 99

柔软股关节:人鱼动作1 | 100

消除侧腹赘肉:侧躺抬起上半身| 101

打造腿部线条:跪姿单脚抬起| 102

腹肌运动;开膝抬起上半身| 103

延展腹部帮助消化:人鱼动作2 | 104

弹力翘臀运动:跪姿单手单脚举起| 105

小蛮腰线条运动:跪姿侧延展| 106

核心肌群训练:船式| 107

消除腰侧赘肉:人鱼动作3 | 108

消除背部和腿部的肌肉:下犬式单脚抬起| 109

强化侧边肌肉运动:单脚抬起侧延展| 110

全身肥胖的蜘蛛型8 周火力全开课程

舒缓腰酸:猫式延展| 111

训练手臂肌力:侧坐提臀| 112

腹部肌力运动:转动腰椎| 113

消除背部赘肉:顶峰式| 114

矫正体型:猫式抬起手脚| 115

强健肩膀关节:侧平板式| 116

按摩脊椎:滚背式| 117

背部线条运动:游泳式| 118

平衡感运动:单脚侧平抬| 119

强化肩膀关节,锻炼腹部:星式| 120

背部按摩:抓腿后躺| 121

强化肩膀关节:改良式伏地抬腿| 122

下半身肥胖的蚂蚁型8 周火力全开课程

消除大腿赘肉:侧躺单脚抬起| 123

大腿内侧运动:躺卧双膝夹抱枕| 124

美腿运动:伸腿动作| 125

消除大腿内侧赘肉:侧躺提膝| 126

下半身矫正运动:侧躺,夹抱枕抬腿| 127

大腿前侧肌肉运动:跪姿后仰| 128

锻炼腹肌:直腿欢呼式| 129

帮助下半身血液循环:侧躺活动腿部| 130

紧实翘臀运动:蹲下起立| 131

下半身肌力训练:侧平抬单脚踢| 132

强化臀部肌肉:以臀部画圆| 133

强化全身肌肉:趴式抬腿| 134

特别课程:只要压一压就能变瘦!经络指压法

4 想瘦哪个部位就瘦哪个部位,最符合个人需求的运动法

毫无缺陷的S LINE

部位雕塑法

绝对修长又纤细的美腿

塑造纤细脚踝| 142

打造毫无罗圈腿的完美小腿| 143

消除腿部水肿| 144

雕塑修长紧实的腿部线条| 146

消除大腿赘肉| 147

充满弹力的圆俏美臀

让下垂的臀部UPUP| 148

消除臀部赘肉| 149

性感诱惑的S 曲线

打造纤细紧致的腰部曲线| 150

消除腰侧赘肉| 151

丰满诱人的胸部| 152

型塑毫无赘肉的美背| 153

塑造结实的小腹| 154

纤细又紧致的手臂

打造纤细又修长的手臂| 155

消除手臂的赘肉| 156

雕塑迷人的锁骨线条| 157

打造成充满女人味的肩膀曲线| 158

巴掌小脸与优雅的颈项

消除双下巴| 160

打造巴掌小脸| 161

雕塑优雅颈部曲线1 | 162

雕塑优雅颈部曲线2 | 163

特别课程:关于中医减肥的疑问Q &A

内容摘要:

是不是只想针对局部减肥呢?
  是不是尝试过很多减肥法都没效果?
  为什么吃得少又有运动,却还是瘦不下来?
  拥有以上问题,那你要考虑用用《只想瘦这里:体型矫正减肥法》上的体型矫正减肥方法了,减肥可不只是和卡路里的战争噢!
  首先,诊断自己属于哪一种体型?上半身肥胖的“乌龟型”、中广型肥胖的“袋鼠型”、全身肥胖的“蜘蛛型”……然后选择书里面为你量身定制的塑身计划,8周的饮食+运动,精准打造修长的美腿、纤细的手臂、圆翘的美臀、平坦的小腹以及精制的巴掌小脸与完美线条的颈项。
  完美身材,一辈子不反弹。跟着书里面的步骤一起来瘦身吧!

编辑推荐:

测试体型,针对局部来减肥。
  8周就能减轻10%的体重。
  饮食+运动搭配,科学减肥方法。
  体型矫正运动,针对个人量身打造的个性化瘦身课程。
  体型矫正后,一辈子不反弹。

书籍规格:

书籍详细信息
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9787535777270
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出版地长沙出版单位湖南科学技术出版社
版次1版印次1
定价(元)35.0语种简体中文
尺寸17 × 23装帧平装
页数 198 印数

书籍信息归属:

只想瘦这里是湖南科学技术出版社于2013.7出版的中图分类号为 R161 的主题关于 减肥-方法 的书籍。