不生病的28种健身方案

《不生病的28种健身方案》

Part1健身走

-每一步都对健康有效

1.简单的"走"其实并不简单

2.健康的零存整取-步行

3."坐"掉的健康走回来

4.健步走里大有奥妙

5.有氧健身走的10个方法

Part2改善体质

-没有好的体质，一切都是空谈

6."成熟"后的问题：体质衰退现象

7.给你的血液来一次大扫除

8.拿什么拯救你，我的体质

Part3让你的骨骼更健康

-远离骨痛，动者无僵

9.为你的骨骼健康投点资

10.不同人群的骨骼关节问题

11.关注骨骼关节的四大"杀手"

12.学会做强身健骨操

13.练好"健骨操"学问可不少

Part4女性运动保健

-别让无知害了自己

14.警惕"体质衰退"在向你走来

15.疏于"动"的健康，肯定是伪健康

16.关注女性健康从"动"开始

17.找到合适你的运动

18.女性常见疾病的健身法

Part5男性运动保健

-男人不难做

19.男性更要注意体质衰退

20.男人40一枝花吗

21.亲近肌肉，告别过剩脂肪

22.男性常见病的健身法

Part6特殊人群的健身方案

-最好的医生是自己

23.心脑血管疾病健身方案

24.糖尿病健身方案

25.骨骼疾病健身方案

Part7运动中的巅峰体验

-心理健康的添加剂

26.体质健康更要关注心理健康

27.要做就做一个心理健康的人

28.运动帮你摆脱压力

附录社区健身器材一览

　　想要获得健康吗？想要获得幸福和魅力人生吗？那就来运动吧！本书专为现代人量身订制的健身计划，将告诉你如何更好地运动，如何改善体质，如何在运动中获取健康密码。28种健身方案，给不同的人都设计出一套运动处方。无论你是健康的人、亚健康者，或者正被疾病所困扰，只要遵循本书的指导，便可最大限度地治愈你的“运动不足病”，无须吃药打针就能恢复健康人生！早一天加入健康运动，早一天恢复健康，拥有健康。 全书内容通俗易懂，科学实用，是那些想从运动中获得健康的人的必备枕边书。

　　《健康时报》重点推荐读物！
　　中央电视台、北京电视台等多家媒体科学健身类节目特邀嘉宾，全国各地巡回演讲2000余场。
　　为现代人量身订制的健身计划，为自己设计一套个人运动处方。
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　　做自己的健身教练，不生病的健身方案。
　　本书所介绍的健康方案正被无数人实践着，并为千万人带来了健康的福音。在赵老师的全面指导和大步走锻炼后，有癌症患者手术后从困境走出来，至今健康生活；有老年痴呆患者，从自闭到开朗生活；有78年便秘患者，大步走1个月后大有改善；有长期睡眠障碍患者，锻炼后睡眠完全正常……本书是不可多得的促进康复的“良药”，强身健体的“妙方”。
　　本书是一本专为现代人量身订制的健身计划。它告诉你如何更好地运动，如何改善体质，如何在运动中获取“健康密码”。28种健康方案，给不同的人设计不同的运动处方。无论健康、亚健康或正被疾病困扰的人，遵循本书的指导，便可最大限度地治愈你的“运动不足病”，恢复健康人生。