瑜伽美人养颜经

PART 1 经络气血养颜——经络、气血决定美丽

兰兰心语：经络调理疗效好

头部经络瑜伽——美丽从头开始

胸腹部经络瑜伽——调理体内循环圈

背部经络瑜伽——背后的健康法

上肢经络瑜伽——大疏通，为身体排毒

下肢经络瑜伽——保持骨骼年轻态

足部经络瑜伽——唤醒足底的活力

【林老师瑜伽讲堂】瑜伽与《黄帝内经》经络的完美结合

PART 2 细节养颜——瑜伽是天然的“整形术”

晓霞心语：素颜美才是真的美

秀发养成术——不做稻草美女，只爱乌泽健康秀发

深情双眸——不要浓重眼妆，我要天然“电眼”

纯天然俏鼻——让鼻子成为面部的花蕾

恋恋美唇——我的嘴巴，一见就想亲吻

祛皱——让瑜伽成为“细纹魔法擦”

祛痘——只留青春不留痘

祛斑——“下斑”才是硬道理

细致肌肤——让粗大毛孔隐匿于无形

告别双下巴——不做女版的“安西教练”

红润脸蛋——练出“粉红桃花肌”

祛除水肿——拒绝圆嘟嘟的馒头脸

雕塑美颈——不让颈部泄露年龄的秘密

【林老师瑜伽讲堂】美颜放松很重要

PART 3 五脏调理养颜——美丽的根源，五脏六腑捍卫

Lulu心语：内因决定外貌

养五脏六腑——整体调养，充足气血

养呼吸——正确呼吸，赢得健康人生

养心肺——加强心肺功能，护好内在的动力

养肝脾——打通身体循环的每个环节

养内分泌——调理身体机能，缓解内分泌失调

养淋巴——筑起身体的“健康防火墙”

【林老师瑜伽讲堂】五脏调理瑜伽的Q&A

PART 4 情志养颜——相由心生，心情左右容颜

仙仙心语：瑜伽，我的心灵按摩术

消除抑郁——驱散心灵的阴霾

消除疲劳——轻松打败倦怠感

消除失眠——深度睡眠，美梦香甜

平衡神经——缓解焦虑，安心宁神

消除内寒——温暖心情，不做“冰雪美人”

宁心冥想——享受超脱心灵的美好

【林老师瑜伽讲堂】瑜伽是净化心灵的良方

PART 5 健康养颜——没有健康，美丽只是空中楼阁

健康指导：瑜伽是最好的医药

当头部疼痛时——偏头痛理疗瑜伽

当腰部疼痛时——腰椎病理疗瑜伽

当颈椎不适时——颈椎病理疗瑜伽

被鼻炎困扰时——鼻炎理疗瑜伽

当肠胃不适时——胃肠理疗瑜伽

当背部疼痛时——背痛理疗瑜伽

当久坐引起腿部不适时——防腿胀麻、静脉曲张理疗瑜伽

当久坐引起大便不畅时——防便秘、痔疮理疗瑜伽

当口腔不适时——防口腔疾病理疗瑜伽

当电脑使用过多时——防电脑综合征理疗瑜伽

【林老师瑜伽讲堂】瑜伽与个人理疗

PART 6 瑜伽瘦身——做容颜亮丽的瘦美人

林老师心语：完美身形，后天打造

香肩美背——做个背影美人

自然丰胸——挺起胸前的幸福

纤美手臂——玉臂是这样练成的

平坦小腹——不做小“腹”婆

瘦腰——不让腰上的脂肪“塞车”

端正骨盆——做个正位美人

翘臀——重塑玲珑翘臀

瘦腿——消灭“萝卜腿”

笔直腿型——跟“X”“O”腿说BYBY

美足——爱自己，始于足下

美手——爱护自己的第二张脸

矫正身姿——摆出来的精彩

【林老师瑜伽讲堂】瑜伽放松：让瑜伽运动后的身体休息片刻

PART 7 养护私密——瑜伽的私密护理术

晓晓心语：不能说出的秘密美

生理期——改善生理疼痛，消除月经不调

产后期——保养子宫卵巢

更年期——子宫保健，保持青春不老

日常护理——精心养护秘密花园

附录：瑜伽练习前要知道的

练习瑜伽前的准备

瑜伽练习中的注意事项

瑜伽呼吸与放松

作者简介：林小平，资深瑜伽教练，U+瑜伽教学总监，毕业于青岛大学。曾远赴印度Rishikesh系统地学习传统瑜伽的体位、呼吸法、冥想和瑜伽教学，获得瑜伽导师的高度认可赞赏，并随导师精进HataYoga、AshtangaYoga。作为U+瑜伽品牌的创立者，她致力于传播源自印度的真瑜伽文化，著有《28天瑜伽瘦身计划》、《28天瑜伽养生计划》、《快乐亲子瑜伽》、《优雅气质瑜伽》、《瑜伽大全》等瑜伽畅销书，深受业界好评。　　“以前的我，是一个身体僵硬，懵懂的姑娘；今天，我所有的变化，只因为结识了瑜伽。　　我能练的瑜伽，你也能练；瑜伽赐予卜我的，也一样会赐予你！”在此感谢ManbirSingh老师的指导，感谢各位教练．学员朋友的支持。　　Manu　　冥想与瑜伽专业硕士，美国瑜伽联盟ERYT500小时注册瑜伽师。　　自小师从隐士GuruGurbachan习练瑜伽，深得真传，成为少数有幸进入瑜伽神秘殿堂，探寻其宗的修行者。之后考入世界最古老的印度KaivalyadhamaG.S.瑜伽研究学院，成为O．P．Tiwari大师的弟子，并以最佳成绩获得首席瑜伽导师执业资格证书。　　Manu老师结合印度传统医学，对生命科学的整体疗法颇有研究，善于把医学知识、理疗知识融入教学中，帮助很多的练习者摆脱了多种疾病的困扰。近20年的教学生涯里，他带领学生们夺得无数瑜伽奖项。　　2006年来到中国，先后执教北京、福建、江苏、山东、河北等地，在长期培训和工作中培养丁许多优秀的瑜伽师。