吃瘦

吃瘦

张长青, 编著

出版社:机械工业出版社

年代:2014

定价:24.8

书籍简介:

本书介绍了减肥误区,减肥需要掌握的饮食技巧,以及中国减肥达人张长青100天减肥100斤过程中的减肥食谱,让你明白其实只要你会吃,就可以轻松减肥不反弹。不仅适合于肥胖者阅读,对体重正常的人的日常饮食也具有科学指导意义。

作者介绍:

张长青,中国减肥达人,2008年仅用100天惊人之势疯狂减重100斤,从一个250斤的大胖子变为150斤身材健美的网络红人,并维持体重至今不反弹,减肥后获得令人艳羡的工作,被胖友称为中国减肥英雄,励志哥。曾参加《越策越开心》、《非常了得》、《开心辞典》、《养生堂》等节目,被湖南卫视、江苏卫视、北京卫视、江西卫视、重庆卫视等全国多家媒体纷纷报道。在录制节目时张长青得到孟非、李琦、张斌等众明星的佩服与肯定。现在张长青的新浪微博(张长青)和微信(快速减肥不反弹妙招)成为其与广大立志减肥人士的直接互动平台,粉丝逾33万。

书籍目录:

第一章大多数胖友的饮食误区

误区一:不吃早餐能减肥

误区二:一定要吃得很饱

误区三:不经思考就吃

误区四:喝入超乎你想象的热量

误区五:长期只吃肉+青菜,不吃主食

误区六:只吃水果不吃肉和主食

误区七:只吃蔬菜不吃肉肯定能减肥

误区八:喝茶减肥

第二章减肥需要掌握的饮食技巧

技巧一:吃得少≠摄入的热量少

技巧二:要学会把热量合理地分给三餐

技巧三:学会计算食物的热量

技巧四:一日只吃三顿饭,细嚼慢咽

技巧五:高纤维食物是减肥的妙药

技巧六:豆类食品的减肥瘦身功效显著

技巧七:少饮食——7大饮食减肥妙招

第三章启动期(1~20天)的饮食计划

第1天的减肥食谱:香菇烧豆腐

第2天的减肥食谱:清炒冬瓜

第3天的减肥食谱:素焖扁豆

第4天的减肥食谱:烧竹笋、凉拌西兰花

第5天的减肥食谱:腐竹炒莴笋、皮蛋豆腐

第6天的减肥食谱:双菇苦瓜肉丝

第7天的减肥食谱:海带焖木耳

第8天的减肥食谱:三文鱼泡饭

第9天的减肥食谱:燕麦南瓜粥

第10天的减肥食谱:韭菜炒豆芽、凉拌双耳

第11天的减肥食谱:生姜粥

第12天的减肥食谱:海带清蒸豆腐

第13天的减肥食谱:番茄白菜蘑菇汤

第14天的减肥食谱:凉拌海带丝、凉拌菠菜

第15天的减肥食谱:凉拌苦瓜

第16天的减肥食谱:西芹百合炒虾仁

第17天的减肥食谱:蒜蓉紫甘蓝

第18天的减肥食谱:清炒冬瓜西兰花

第19天的减肥食谱:凉拌瓜皮

第20天的减肥食谱:凉拌金针菇

第四章减重期(21~100天)的饮食计划

第21~30天(减重期前10天)

第31~37天(减重期第二周)

第38~44天(减重期第三周)

第45~51天(减重期第四周)

第52~58天(减重期第五周)

第59~65天(减重期第六周)

第66~72天(减重期第七周)

第73~79天(减重期第八周)

第80~86天(减重期第九周)

第87~93天(减重期第十周)

第94~100天(减重期第十一周)

第五章减肥达人教你轻松度过维持期的方法

一、关于维持期的几个问题:

二、平台期都有哪些种类?

三、减肥期望值与减肥平台期

四、突破平台期的法则

后记

内容摘要:

《吃瘦》介绍了减肥需要掌握的饮食技巧,以及中国减肥达人张长青100天减肥100斤过程中的减肥食谱,让你明白,除了运动,其实只要你会吃,就可以轻松减肥不反弹。本书适合体重超标,有减肥意愿,追求身体健康的读者阅读。对体重正常的人的日常饮食也具有科学指导意义。

书籍规格:

书籍详细信息
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9787111474272
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出版地北京出版单位机械工业出版社
版次1版印次1
定价(元)24.8语种简体中文
尺寸21 × 15装帧平装
页数 117 印数 5000

书籍信息归属:

吃瘦是机械工业出版社于2014.7出版的中图分类号为 TS972.161 的主题关于 减肥-食谱 的书籍。