单车手册

目　录

前言　10

第1篇　骑行篇

1． 踩踏的学问　14

2． 骑车中的算数　15

3． 自行车的几个挡　16

4． 胖人如何爬坡　18

5． 骑行技术才是根本　19

6． 如何降低冲击　21

7． 专家教你过弯　22

8． 自行车要用腿换挡　24

9． 贵在坚持　25

10． 如何教孩子骑车　26

第2篇　服装篇

11． 穿衣服的策略　28

12． 长袖还是短袖？　30

13． 环保的颜色　31

14． 服装材料的秘密　32

15． 骑车与内裤　33

16． 穿鞋的策略　34

17． 最可靠的雨披　36

第3篇　安全篇

18． 让别人知道你的目的　38

19． 危险——闪烁的车灯　40

20． 危险——打开的车门　41

21． 享受自行车道　42

22． 自行车道礼仪　43

23． 头盔不是万能的　44

24． 该不该戴头盔　46

25． 如何正确地佩戴头盔　47

26． Moe Howard头盔　49

27． 让别人看见你　50

28． 夜间照明　52

29． 遇到凶狗怎么办　53

30． 快拆的正确使用　54

第4篇　健康篇

31． 骑车是一项全能运动　56

32． 骑车饮食　58

33． 碳水化合物会使你发胖　61

34． 综合锻炼，全面加强　62

35． 拉伸运动　65

36． 心率监测指南　66

37． 了解你的心脏　67

38． 什么时候喝水　69

39． 电解质的秘密　70

40． 车座与阳痿　71

41． 什么样的车座好　72

42． 如何选购车座　73

43． 女式专用车座　74

44． 趣味车座　75

45． 保养牛皮车座　76

第5篇　配件篇

46． 车铃　81

47． 车包　82

48． 车筐　84

49． 挡泥板　85

50． 车支　87

51． 打气筒　89

52． 狗嘴脚踏　90

53． 手套　92

第6篇　保养篇

54． 用树当车架　94

55． 神奇的链条　95

56． 何时更换链条　96

57． 如何保养链条　97

58． 掉链　98

59． 卡链　99

60． 保养自行车　100

61． 包扎伤口　101

62． “使用之美”　102

63． 虫胶把带　104

64． 麻绳的妙用　105

第7篇　技术篇

65． 寻找适合你骑的自行车　109

66． 如何握把　111

67． 骑车时正确的坐姿　113

68． 车座的前后位置　115

69． 重量的秘密　116

70． 曲柄多长合适　119

71． 什么是Q值　121

72． 车架与轮胎的关系　123

73． 轮胎的分类　125

74． 车架算术题　126

75． 什么材质的车架好　130

76． 什么是TCO　133

77． 700C中的700和C分别表示什么　135

78． 关于前叉　137

第8篇　哲理篇

79． 比赛效应　141

80． 获得赞助　144

81． 慈善骑行活动的另一面　147

82． “Commute Clot”与“Critical Mass”　149

83． 家庭骑行　150

84． 如何带着孩子骑车　152

85． S24O　153

86． 自行车的两个“极端”　155

87． 你永远都是第一　156

88． 尽情享受骑行乐趣　158

89． 小测验　160

《单车手册——放在口袋里的单车实用指南》是一本风靡国外的骑行口袋书，作者用他多年的骑行经验告诉读者，如何正确骑行，快乐骑行。内容包括正确的骑行姿势，骑行的技术、技巧，骑行的服装，骑行饮食健康，自行车的配件安装、维修与保养等。适用于骑行爱好者以及所有对骑行感兴趣的人。跟随《单车手册——放在口袋里的单车实用指南》的脚步，开始享受骑行吧。

本书作者Grant Petersen曾任职于日本大自行车公司普利司通(Bridgestone)美国分部，担任营销企划及设计者，此品牌知名的XO车款即出自他的手。之后他创办自行车零件及周边商品公司Rivendell Bicycle Works，并为自行车杂志以及户外运动杂志撰写相关文章，包括《Bicycling》、《Outside》和《Men’s Journal》。Grant Petersen从1980年开始，每天骑自行车通勤，也曾经连六年参加自行车赛。国内首本单车实用手册，口袋书形式便于随手翻阅及随身携带。