脊柱保养手册

代序／钟世镇／1

自序／傅洪林／1

导读／编者／1

第一讲养护脊柱就是养护生命／1

一、脊柱、脊柱体和脊柱体系统／3

二、动作不当是脊柱体健康的杀手／5

三、发挥左侧肢体的活动潜能改善脊柱体平衡／7

四、挺直腰背保证脊柱体正常运转／8

五、锻炼腹部肌肉和腰背肌保持脊柱挺拔直立／10

六、“啤酒肚”对人体的六种损伤／11

七、向参天古树学习脊柱养护／12

八、大腿和腰部形成人体“支架”／13

九、腰好可延缓衰老／14

十、五例脊柱治疗临床抢救案例／15

第二讲脊柱体系统协助清除人体垃圾／19

一、脊柱体系统为肝脏排毒提供动力／21

二、脊柱体系统确保肝脏功能的正确运转／21

三、脊柱体细胞与动力系统的协调可有效清除人体垃圾／23

四、脊柱体系统不畅通之时，就是心脑疾病来犯之时／25

五、人体垃圾超负荷积累的表现／26

六、高磁化水可促进人体垃圾分解／26

第三讲日常动作与脊柱养护／29

一、生理性动作与脊柱养护／31

1.吃饭的动作与脊柱养护／3l

2.喝水的动作与脊柱养护／33

3.睡眠的动作与脊柱养护／35

4.大脑的运动与脊柱养护／40

5.说话的动作与脊柱养护／43

6.笑的动作与脊柱养护／45

7.坐的动作与脊柱养护／47

8.站立的动作与脊柱养护／49

9.行走的动作与脊柱养护／50

10.排便的动作与脊柱养护／53

11.洗浴的动作与脊柱养护／55

二、家务劳动与脊柱养护／58

1.提菜、切菜、刷锅洗碗等动作中的脊柱养护／58

2.清洁家居动作中的脊柱养护／60

3.洗衣、熨衣等动作中的脊柱养护／61

4.针线活动作中的脊柱养护／61

三、娱乐动作与脊柱养护／62

1.唱歌可调整体内平衡／62

2.跳舞是高层次的养生术／63

3.弹奏乐器可提高脊柱体的整体协调性／63

4.书画创作是一种全身运动／64

5.看体育比赛也是一种运动：兴趣运动／65

四、学习运动与脊柱养护／66

1.学习是脊柱体系统全方位协调的运动／66

2.考试与体育比赛同样是人体综合运动／67

3.紧张学习和适当放松相结合有利人体平衡／67

4.学习运动是广义的／68

第四讲体育锻炼与脊柱体养护／69

一、体育锻炼既增强脊柱平衡也损害脊柱平衡／71

二、体育锻炼造成的脊柱损伤会伴随人的一生／72

三、长期使用单侧肢损害脊柱健康／73

第五讲脊柱健康状况的自我监测／75

一、人体生病前的调控／77

二、现代医学的症结：一边治病、一边致病／78

三、医生不是健康的代言人，更不是健康的标准／80

四、病人也是医生的“参谋”／81

五、健康在生命动态变化过程中不断变化／82

1.学会照镜子／82

2.仔细品味和体会自己的身体感受／83

3.观察自己双手及双脚的变化／84

六、自我健康监测法／84

1.双脚晃动法／84

2.脚趾外展法／85

3.立掌下压法／85

4.双臂反勾法／85

5.抬腿弹立法／85

6.五官平衡观测法／86

7.脸部色泽观察法／86

8.两耳捏搓法／86

9.脚底观察法／86

10.旁人提示法／86

第六讲改变损伤脊柱的习惯性动作／89

一、将弯腰动作改变成屈腿动作／92

二、尽量多使用左手／94

三、用小动作带动大肢体进行全身整合运动／95

四、保持正确的站立动作／95

五、常做头部向后仰的动作／96

六、多做手指与脚趾的被动运动／96

七、心脏跳动与人体动作要保持一致／97

八、经常做深呼吸、大吸气的动作／97

九、多做脑细胞的动态运动／98

十、常做转动眼球的动作／98

十一、常做主动咳嗽的动作／99

十二、常做踮脚尖、上下弹动的动作／100

十三、科学运动16字令及口诀／101

1.科学运动16字令／101

2.科学运动口诀／101

第七讲脊柱体损伤的调整和修复林达康健平衡操／103

第一节：交替振臂运动(4×8拍)／105

第二节：立掌扩胸运动(4×8拍)／106

第三节：前后踢腿运动(4×8拍)／106

第四节：侧屈伸拉运动(4×8拍)／107

第五节：平行弹转运动(4×8拍)／108

第六节：弓步伸展运动(4×8拍)／108

第七节：深蹲起立运动(4×8拍)／109

第八节：足展外弹运动(4×8拍)／110

第九节：仰首提拉运动(4×8拍)／110

第十节：马步跃立运动(2×8拍)／111

第十一节：推脊展臂运动(4×8拍)／111

第十二节：弹甩指尖运动(2×8拍)／112

第八讲可自行组合的脊柱养护套餐／113

一、椅子上的脊柱养护运动／115

1.后仰推颈／115

2.直体向上拉伸／115

3.座钟荡摆／116

4.仰头展臂／116

5.拉伸腹肌／117

6.大吸气的腹部肌运动／117

二、站立时的脊柱养护运动／118

1.弹荡后展／118

2.顶天立地／118

3.飞燕展翅／119

4.旱地蛙泳／119

5.直臂仰首／119

6.呼拉推气／120

7.后踢展臂／120

8.双臂交叉上扬／121

9.弹动扩胸运动／12l

10.臀腰连动旋转／121

11.推墙运动／122

12.依托物体伸拉运动／122

13.双臂向上伸拉运动／123

14.脚尖弹动运动／123

三、床上的脊柱养护运动／123

1.跪膝扬腿／123

2.俯卧式蛙泳／124

3.仰卧式蛙泳／124

4.船式运动／125

5.船式滚动运动／125

6.平躺伸展脊柱／125

7.腹肌强化运动／126

8.仰卧侧荡腿／126

舞动的心林达康健平衡操主题曲／127

前言

如何探索认识生命？如何关爱尊重生命？如何保健养护生命？在物质文明和精神文明不断发展进步的今天，争取健康长寿，越来越成为人们生活中的主题。生命在于运动，运动讲究科学，科学地运动是一门学问。老一辈骨科学专家傅滨教授，通过毕生的积累，有许多珍贵的心得体会。父传女继，其长女傅洪林亲聆教诲，在传承的基础上有所发展、有所前进，并将这些经验归纳整理，著书立说，服务大众，精神可嘉，成果可喜。

随着我国经济水平的提高，老年人的比例增大，养生保健越发受到关注。《脊柱养护手册》所介绍的方法具体、简易可行，可以照章选用，可在医生指导下试用。“滞者导之使达，蒙者开之使明”，书中介绍的原则和方法，对年轻人也有积极的指引作用。因为运动，特别是科学的运动，要注意“过犹不及”，适度才能有效。“仁者见仁，智者见智”，“物情无巨细，自适固其常”。祝愿《脊柱养护手册》出版，为读者增进身体健康、提高身体素质、养护生命起到应有作用。

　　如何探索认识生命？如何关爱尊重生命？如何保健养护生命？老一辈骨科学专家傅滨教授，通过毕生的积累，有许多珍贵的心得体会。父传女继，其长女傅洪林亲聆教诲，在传承的基础上有所发展、有所前进，并将这些经验归纳整理，著书立说。本书所介绍的方法具体、简易可行，可以照章选用，可在医生指导下试用。“滞者导之使达，蒙者开之使明”，书中介绍的原则和方法，对年轻人也有积极的指引作用。　　怎么样才是真正认识脊柱及其在生命中的作用？怎么样才能检测和锻炼脊柱呢？本书即是针对这些问题，详细介绍傅氏父女的人体脊柱康健平衡学，并分成八个部分来讲述，具体内容为：　　一、养护脊柱就是养护生命。　　二、脊柱体系统协助清除人体垃圾。　　三、日常动作与脊柱养护。　　四、体育锻炼与脊柱体养护。　　五、脊柱健康状况的自我监测。　　六、改变损伤脊柱的习惯性动作。　　七、脊柱体损伤的调整和修复。　　八、可自行组合的脊柱养护套餐。