孕妇静瑜珈

推荐序

作者序

第一章孩子，让我们快乐地度过280天！

孕妇瑜伽的魅力，大明星最知道

孕妇瑜伽起源

孕妇辅助道具

第二章想孕，就要当个运动妈妈

运动妈妈，身心都快乐

调整呼吸，舒缓身心

提升能量

.腹式呼吸

.完全呼吸

.胜利呼吸

体位法ASANA

.坐角式一

.坐角式二

.坐角式三

.大拜式

全身放松，大休息

.瑜伽休息

.大休息

腺体的按摩

唯有真诚的爱，才能领略

瑜伽的平和

.猫背伸展

.老虎姿势

.超人姿势

第三章令人期待的怀孕之旅！

甜蜜孕味的初期

(1～12周)

当个快乐，无忧的妈妈

瑜伽的练习

.山式

.坐姿山式

.战士一

.战士二

.弓箭步

.单脚鸽式

.简易扭转式

.半屈膝前弯式

.基本桥式

.仰卧单脚伸展

.仰卧坐角式

.举脚贴墙的放松姿势

充满朝气的孕程中期

(14～26周)

瑜伽的练习

.老鹰双手姿势一

.老鹰双手姿势二

.牛面双手姿势

.向太阳致敬礼拜式

迎接新生命的最后等待期

(27～4啁)

瑜伽的练习

.变化的战士一

.变化的战士二

.向下看的狗变化练习一

.向下看的狗变化练习二

.侧卧抬腿

胎位瑜伽练习

(32～34周)

.四足跪姿

.猫牛伸展

.跪姿向下看的狗

第四章别让外在影响我们的心

静坐冥想

伴侣瑜伽

.双椅的姿势

.双人蹲姿

.双人三角式

.双人战士二

.双人战士三

.树式

.双人坐角式

.半屈膝前弯式

第五章快乐的妈妈，健康的吃

吃得多，不如吃得好

找出悦性、变性、惰性三大食物

锐性食物

变性食物

惰性食物

素食妈妈怎么吃

蛋白质与铁质

　　本书针对各孕期介绍适用的体位法练习，以强化背部肌力、身体的姿势，并运用于日常生活中，同时以内在警觉的生活态度，去预防后期孕期所带来的不适，消减不同时段所显现出来的不平衡及紧张感。此外，利用孕妇瑜伽可改善身体姿态，减轻妊娠期间的不舒服感觉，还能强健肌肉，使我们在面对每一天时，都能精力充沛，享受良好的睡眠质量，以最好的状态和你的宝宝一起成长。现在！让我们开始吧！【作者简介】　　田慧玲，从事早期瑜伽练习及教学工作，曾任万芳医院孕妇健康瑜伽班、健体瑜伽、SPACEYOGA指导老师；现任台湾台安医院孕妇瑜伽班、士林社区大学瑜伽研习班指导老师。重在对中医经络疗法与瑜伽体位法融和的练习。让人们转变练习瑜伽的态度，将练习瑜伽做为一种可以强身健体的运动。2003年夏季，在西亚图完成孕妇及产后瑜伽的师资训练。受训的日子里，对于生命里的恩典存在于被漠视的地方，感觉到痛苦，对于在家生产及水中生产(内在神性的力量)与阵痛(全然新生)的人生经验有了一定的震撼。2005年，在所有事物转了一个大弯后，参加CyndiLeeVinyasa师资训练并进入美国瑜伽联盟(YogaAiiiance)。把精确而严谨的体位法练习及Sambala精神相融在课程里。