调养天然之美

营养篇

第一章 因伊喜芥蓝 一茶一饭皆灵性

调血兼养颜 圣物数当归

《本草纲目》：当归，气味（根）苦、温、无毒，主治妇女百病

春色无限 颜若红枣百媚生

《本草纲目》：枣，主心腹邪气，安中，养脾气，平胃气

巧吃山药 素颜也能映星光

《本草纲目》：山药，益肾气，健脾胃，止泄泻，化痰涎，润皮毛

茯苓 滋补美容双重收获

《本草纲目》：茯苓，健脾胃，强筋骨，祛风湿

冬瓜 藏在厨房中的美容宝贝

《本草纲目》：冬瓜，令人好颜色，益气不饥，久服轻身耐老

滋润美白 神草枸杞

《本草纲目》：枸杞，可补肾润肺，生精益气，明目，乃平补之药

银耳 肤如凝脂的秘密

《本草纲目》：银耳，味甘性平，（常食）可益气不饥，轻身强志

第二章 花间缓缓求 一花一草养美人

菊花生美姿 轻舞逸若仙

《本草纲目》：菊花，能除风热，清肝明目，用治诸风头目，其旨深微

玫瑰清香曳雅韵 美色娇容艳醉人

《本草纲目》：玫瑰花，柔肝理胃、行气和血，芳香诸品，殆无其匹

金花间银蕊 芬芳自成簇

《本草纲目》：金银花，善于化毒，故治痈疽、肿毒、疮癣

芳香轻溢 艾叶“解读”伊人俏

《本草纲目》：艾叶，逐一切寒湿，转肃杀之气为融和

灵芝滋润似二八

《本草纲目》：灵芝，补肝明目，补中益气，使人神志清明

你属于什么体质

“对号入座” 各类体质调养指南

调养篇

第三章 气血舒畅 娇容桃暖

气血充足 才能容光焕发

气血虚弱：气虚可食用党参、黄芪等补气食物。血虚可食用黑豆、肉类、海参等 食物。气血两虚可食用黄芪、桂圆等食物

不做冰山来客 女人越暖越美丽

体内有寒气：可食用生姜、羊肉、韭菜、肉桂等温热性质的食物

先滋阴后养颜 保护好你的后花园

阴虚体质：可食用鸡蛋、百合、乌鸡等养阴生津的食物

内分泌失调 女人花无法再娇媚

内分泌失调：可食用桃花、柚子等通下利尿、调理气血、化瘀散结的食物

排清瘀毒 由内而外美出来

体内有瘀毒：可食用黄瓜、黑木耳、蜂蜜、绿豆等活血化瘀、疏理肝气的食物

第四章 五脏安顺 美由内生

肝主藏血 爱美千万别伤肝

补肝：可食用莲子、菊花、枸杞、银耳、玫瑰花、动物肝脏等疏肝解郁的食物

脾不好 气血便会失调

补脾：可食用红枣、狗肉、茯苓、薏仁、芋头、菱角、甘草、芡实、莲子等食物

润肺 肌肤润泽的关键

润肺：可食用鸭肉、百合、银耳等滋阴润肺的食物

肾主藏精 助红颜穿越久远的岁月

肾阴虚：可食用黑木耳、黑芝麻、小核桃及左归丸、六味地黄丸等

肾阳虚：可食用狗肉、羊肉、韭菜、泥鳅及肾宝、玉苁蓉、金匮肾气丸、右归丸等

心血充足 面溢光华

养心：可食用柏子仁、莲子、猪心等养心安神的食物

五脏是否安顺 看脸就知道

五脏健康的面部信号

第五章 乳房、子宫和卵巢 美丽一生的关键

不要忽视了乳房健康

保护乳房：为预防乳腺增生和癌肿，可食用马鞭草、蒲公英等食物

保护好子宫 调经又美容

保护子宫：为了祛除子宫内的寒气，可食用红糖等暖身活血的食物

卵巢有多年轻 你就有多年轻

保护卵巢：为预防卵巢疾病，可食用虾、当归、黑豆、鸡肉等调补气血的食物

悉心呵护 远离妇科炎症

保护生殖系统：可食用荔枝、扁豆等食物

第六章 特殊时期 特别的美丽处方

和“好朋友”相处的日子

月经期：可食用牛奶、薏仁、鸡肉等安神、利水、行经活血的食物

怀孕了 也要做漂亮准妈妈

孕期：可食用鹅蛋、鸭肉等滋阴、补气、去热毒的食物

产后调养气血 重塑一个新的你

月子期：可食用益母草、红花等活血化瘀、调血调经的食物

保养篇

第七章 岁月不留痕 美丽在于细节

拥有雪肤玉肌 美如皓月照水

皮肤暗黄、色斑：珍珠粉和白茯苓可食用也可外用，可美白祛斑

收缩毛孔 变身细腻瓷娃娃

毛孔粗大：做好抗衰和皮肤清洁，食用黑芝麻，外用燕麦、绿茶

补水去油 重塑水样美人

皮肤多油缺水：控油补水同时进行，外用绿豆，排毒去油

从25岁开始 吹响顽强抗皱的号角

皱纹：应注重补肾抗衰、补养气血，可食用豆类、橄榄油等

调出春山眉 护出秋波目

眼睛干涩疲劳：通过养肝护肾来养眼，可食用菊花、枸杞、胡萝卜

贝齿红唇最堪怜 健脾补肾是关键

嘴唇干燥：注意养护脾脏，可食用大枣、蜂蜜等健脾食物

补益肝肾 护理如云秀发

脱发、白发：通过补肾来养发，可食用何首乌、黑芝麻、黑豆等

肤质自测 选对味的护肤用品

第八章 且妖且娆 拥有正看X侧看S的魔鬼身材

双峰美在恰到好处

丰胸：从养肝和健脾胃入手，可食用木瓜、花生、核桃、黑芝麻等

盈盈一握 杨柳小蛮腰

纤腰：既要纤腰又要护肾，可食用南瓜、豆类等消肿补肾的食物

不要小腹微凸的尴尬

平坦小腹：从清除宿便开始，可食用荷叶、豆类等消肿通便的食物

用优美臀线勾画下半个S

翘臀：减少动物性脂肪的摄取，可多吃豆类、高纤蔬果与杂粮等

匀称双腿塑造完美比例

瘦腿：从改善体内循环入手，可食用牛蒡、莲子等，促进新陈代谢

消除水肿 觅回紧致身材

水肿：从调养肺、脾、肾入手，可食用薏仁、赤小豆、冬瓜等利水食物

第九章 顺应天时 养颜也要四季轮回

春季——增强抵抗力，才能美得放心

春季：重点是预防疾病，可常食菠菜、韭菜，提高身体免疫力

夏季——远离暑、湿、火，预防夏季皮炎

夏季：重点是清热解毒，可常食苦瓜等清热食物

秋季——从内到外的润燥主题

秋天：重点是滋阴润燥，可食用梨、百合、银耳等润燥食物

冬季——补水保湿是关键

冬天：重点养阴润燥，可食用白萝卜、白菜、冬瓜等去燥食物

修养篇

第十章 “三顺”的美丽人生

“七情”影响你的容颜

不良情绪：不良情绪会影响到脏腑的健康

规律生活 守护你的美丽人生

生活不规律：生活不规律会影响脏腑的正常功能

释放压力 走出你美容的“瓶颈区”

压力大：压力太大会扰乱体内激素分泌，导致早衰

爱情 温暖容颜的良药

爱情：甜蜜的爱情会带给人美好的情绪，对身心健康很有益处

轻轻松松告别失眠

失眠：长期失眠会让人脾气暴躁，免疫力降低，并提早衰老

第十一章 有气质的女人美到老

气质和外貌 如影随形的一对

气质：气质和外貌密切相关，年纪越大，气质对外貌的影响就越大

你也可以优雅到老

优雅：优雅是一种可以美丽到老的气质，是生活与岁月的累积和回报

用意念培养美丽的养颜魔法

意念美容法：用意念控制我们的身体，达到健康美丽的最佳状态

附录一 最受关注的8个护肤养颜问题

附录二 日常食物性味表

《调养天然之美：藏在中的养颜秘方》针对现代女性最容易遇到的容貌问题，以中医药典籍《本草纲目》为依据，阐明了这些问题的内在原因，并给出了简单、实用的养颜方法：既有好学易做的食物调理养颜方法，又有功效显著的个性自制面膜，还介绍了一些非常简单、方便的按摩方法及运动方式。针对现代女性压力大、情绪易抑郁等问题，《调养天然之美：藏在中的养颜秘方》还给出了调节身心与情绪的建议，是现代女性保健养颜的随身好伙伴。

表面的容貌问题，归根结底还是内部脏腑与气血运化的问题。饮食要讲究食物性味和自身体质相宜，只有“气味相投”才能起到养颜、养身的效果。美丽要靠自己去把握，不要轻易把“脸面”问题交给美容院和美妆产品。