别让强迫症害了你

第一章 不是你疯了，而是强迫症在作怪

1．强迫症是一种恶魔般的障碍 / 002

2．清洁癖：你没被“污染”，是你的强迫症在催你清洗 / 008

3．检查强迫症：门已锁，是你的强迫症在命令你检查 / 012

4．整理癖：不是你想整理，这是不受控制的强迫行为 / 016

5．观念附体：不是你的念头怪，是你的强迫思考在逼你 / 020

6．顾虑过度症：你不是罪犯，是你脑中的错误信息在捣鬼 / 023

7．攻击性困扰：不是你想伤人，是你的强迫观念在困扰你 / 027

8．你之所以与众不同，是大脑“卡在换挡器里” / 031

第二章 失去自由意志，都是强迫症毁掉了人生

1．惊惶怀疑，谁攫走了你的理智 / 036

2．奇妙的仪式，沉重的枷锁 / 040

3．破碎的青春：被“收藏”与“污染”折磨的年华 / 044

4．一边是被强迫的命运，一边是被毁掉的幸福 / 047

5．炼狱生活：被强迫症统治的日日夜夜 / 050

第三章 不要被动听命于强迫症

1．你越是让步，强迫症越是恶化 / 054

2．知己知彼，多多了解强迫症 / 057

3．被动等待强迫症消失是一种错误选择，自助者天助 / 061

4．小心，别把强迫症夸大化、扩大化 / 064

5．与世隔绝根本无济于事，别为痛苦停下脚步 / 069

6．寻医问药，谁能打破强迫症的牢笼 / 073

第四章 接纳强迫症的存在是你迈出重要一步

1．“森田疗法”：接纳强迫症的存在，与之和平相处 / 080

2．带着症状，“为所当为” / 085

3．提醒自己：这不是我，这是我的强迫症 / 089

4．给你的强迫症命名，坚定地重新确认 / 093

5．向录音机倾诉强迫观念，聆听它的乏味 / 097

6．平凡乃自然，不做完美主义者 / 101

7．不和“万一”作对，你90%的担忧都不会发生 / 106

第五章 打开你的脑锁，对强迫观念说“不”

1．做不偏不倚的旁观者 / 112

2．认识思维循环的过程，改变扭曲的想法 / 116

3．你在回避什么？暴露强迫观念 / 120

4．用想象来面对恐惧 / 124

5．让焦虑恢复单纯性，让冲动只是冲动 / 128

6．行为治疗：破除一千个禁锢 / 131

第六章 别被感觉愚弄，重要的是以行动对抗强迫行为

1．别想了，推自己一把去行动 / 138

2．自我监督：你在一小时内做了几次强迫行为 / 142

3．15分钟法则：试一试拖延战术 / 145

4．有目的地做你恐慌的事情 / 149

5．保持忙碌，是你最佳的防御 / 153

6．与强迫症捉迷藏，打断无意识的强迫行为 / 157

7．改变你的无意义行为，“转档”到有益的事上 / 161

8．行动改变了，大脑也会改变 / 165

第七章 永不放弃，赢回掌控权

1．这不是一次性战役，要循序渐进 / 170

2．不要催促，不要着急，应足够耐心 / 174

3．保持信心是走出强迫症的要素 / 178

4．勿自我厌弃，时常积极地评价自己 / 182

5．写日记，记录你的精神成就 / 186

6．只要你仍在努力之中，你就是在取得胜利 / 190

7．意志坚定，你终能战胜纠缠不休的强迫症 / 194

第八章 抗击强迫症，你不是一个人在战斗

1．强迫症非“不能说的秘密”，别做“沉默的羔羊” / 200

2．向亲友坦白，寻求他们的理解和帮助 / 204

3．不要以强迫症胁迫家人，而应让家人当监督者 / 208

4．不可讳疾忌医，和医生一同商量治疗 / 212

5．和亲人一起积极生活，这本身是治疗强迫症的良药 / 215

强迫症是一种病因复杂、表现形式多样的心理障碍。我们的生活开始被周而复始的确认打乱，身心焦躁不安。本书逐层解释强迫症患者的大脑机制，通过真实案例和相关数据的比对分析，教给你根据不同症状，合理运用适当的调理方法摆脱强迫症，学习如何愉悦生活的技巧。放下执念，你会发现一切其实很简单。

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