优雅气质瑜伽

Part1气质瑜伽入门以及准备事项

何为气质女人

女性的气质在于身心的协调统

外界准备

关于瑜伽腹式呼吸

Part2内在美你的美由内而外

内在健康与气质的关系

平衡你的神经系统

加强脊柱前屈伸展式

犁式

下犬式

婴儿式

挺尸式放松

站立背部前屈

强健你的呼吸系统

骆驼式

鱼式

增强你的循环系统

手抓脚趾站立伸展式

头碰膝前屈伸展坐式

养护女性保健系统

蝴蝶式前屈

锻炼你的脊柱系统

弓式

上犬式

眼镜蛇第一式

Part3外在美同样重要

乌泽健康的头发

美兔式

双角式

水嫩红润的脸蛋儿

肩倒立

三角伸展式

香肩美背

后仰支架式

船式

坐山式

丰胸

收背扩髓式

五体投地式

纤美手臂

牛面式

四肢支撑式

腰腹部

双腿伸展式

侧腰扭转式

加强侧腰扭转式

风吹树式

脊柱扭转式

降落伞式

猫伸展式

三角侧伸展式

推磨式

翘臀

虎式

蝗虫式

桥式

战士腰部扭转

消除大象腿

幻椅式变式

马面式变式

吸腿放松

下蹲式

战士一式变式

战士第三式

迷人小腿

鸟王式

毗湿奴式

双腿交叉

校正XO型腿

腿部伸展式

神猴哈努曼式

足踝

蛙式

让身姿优雅

单腿站立平衡式

顶天立地式

鸽王式

树式

Part4工作并美丽着办公室瑜伽

电眼

眼睛保健式

掌心护眼

颈肩背

侧腰扭转

脊柱伸展

肩背绕环

肩背下压放松

耸肩放松

腰部

抱头侧腰伸展

猫伸展式

三角扭转伸展式

鱼式变式

臀部

椅子虎式

支架式

美腿

鸟王式

褪部放松

修长小腿式

减压

大梦初醒式放松

飞翔式

减压呼吸法

头顶靠倚式

鸵鸟式变式

预防电脑综合征

肩臂综合练习

瑜伽口腔养生

口腔回转法

牙齿牙龈敲击法

Part5气质女人打造宝典

冥想

美人瑜伽食谱

气质美女的必读图书

用旅行享受瑜伽

瑜伽自我修炼建议表

　　练瑜伽的人非看不可，爱瑜伽的人一定要看，而想开始学瑜伽的人，更是不可不看。本书作者针对工作繁忙的人士，精挑细选了近80组简单易操作的瑜伽动作，让你从内到外、从头到脚、整个身心彻底保持最亮丽的光彩，练就人人称慕的优雅气质！　　具有优雅气质一直是所有女人的梦想。打造优雅气质最简单、最实用、最热门的方法，就是“瑜伽”！林小平老师集多年专业教学经验，特别针对工作繁忙的人士，精挑细选了近80组简单易操作的瑜伽动作，让你从内到外、从头到脚、整个身心彻底保持最亮丽的光彩，练就人人称慕的优雅气质！