自控力

引言

意志的衰退

意志的回归

进化和礼仪

为什么你要运用意志力读这本书？

第1章意志力不只是个传说

萝卜实验

给那个感受命名

脏袜子之谜

来自街头和实验室的启示

第2章驱动意志力的能量来自哪里？

大脑的燃料

内心的魔鬼

吃出意志力

第3章任务清单简史，从上帝到凯里

哪些目标？

模糊对精确

凯里的梦想工作篮

蔡氏效应

零态清爽

第4章决策疲劳

渡过卢比孔河

法官的困境，囚犯的不幸

偷懒的选择

选择你的奖品

第5章钱花到哪儿了？QS知道

我有自我意识，因此我……

量化自我

并不那么讨厌的比较

第6章意志力可以培养吗？（最好不用像布莱恩那样受苦）

意志力练习

增强意志力

最难的特技

第7章于黑暗之最战胜自己

情绪温差

捆绑绳

挂在自动挡的大脑

管好自己还不够

第8章超能量帮克莱普顿和卡尔戒酒？

AA的秘密

他人的影响：你要去天堂还是地狱

神圣的自制力

明线

第9章养出强大的孩子：自尊对自制

从自尊到自恋

例外的亚裔人

黛布保姆和三胞胎

婴儿守则和青少年守则

有人盯着

玩向成功

第10章节食风暴

去他的效应

节食者的第22条军规

为大战作准备

称体重，估卡路里

绝不说“绝不”

结语意志力的未来：收获更多，压力更少——只要你不拖延

最后期限测试

启示1：了解你的极限

启示2：留意你的症状

启示3：挑选你的战斗

启示4：列个任务清单——至少列个“不做清单”

启示5：当心计划谬误

启示6：不要忘了小事情

启示7：积极拖延的力量

启示8：别无选择

启示9：追踪了解

启示10：经常奖励

自我控制的未来

《意志力：关于专注、自控与效率的心理学》的两位作者强强联合，一位负责从心理学的角度探索意志力运用的规律，一位负责将书写得好懂、好玩儿。意志力不再说不清、道不明，人人都可以修炼意志力。
　　《意志力：关于专注、自控与效率的心理学》一书认为，意志力像肌肉一样，经常锻炼就会增强，过度使用就会疲劳，这是为何人们会在一些时候难以抵挡诱惑的原因。书中还介绍了一系列增强意志力的办法，解释了如何设置切合实际的目标（列任务清单真是门学问），如何监控进展（这样你就可以经常奖励你自己），如何在动摇之际坚定信念。
　　当今世界，诱惑无处不在，人类的意志力时时刻刻在接受考验。《意志力》指出，一旦养成了正确的习惯，找到了适合的方法，自控就会更容易一些，人们就只需要较少的心智能量来回避诱惑。

《意志力：关于专注、自控与效率的心理学》系当年的心理学图书，绝对颠覆你对“意志力”的惯有思维！让所有渴望被拯救的人们，掌握人类意志力运行的规律，实现自我拯救、自我治疗。
　　意志力的根本特点是“自我损耗效应”。
　　关于意志力的两条定律：
　　1、意志力是有限的，用了一次就损耗了一部分；
　　2、人们做不同的事情所依赖的意志力是来自于同一个账户。
　　在故事的铺垫下，《意志力：关于专注、自控与效率的心理学》的作者们告诉了我们强大意志力的秘诀：意志力像汽车的油一样，用一点少一点，要把宝贵的意志力用在最重要的事情上；当你开始心烦意乱的时候，注意，这是你意志力最薄弱的时刻，此时要慎作重大决定，不要让自己有接触酒、色、游戏等“毒品”的机会；要擅于运用任务清单，至少要做一个不做什么的清单，天天默念，心有清单。要巧妙正向运用互联网和社交媒体的力量，用它们来帮助自己提升意志力，完成任务……
　　《意志力：关于专注、自控与效率的心理学》中文版尚未上市，英文版在豆瓣已有91人评价。《纽约时报》专栏作家助拳写作。用奇奇怪怪的人和各种口味的故事探求意志力的本质，揭示提升意志力、提高工作效率、增进人生幸福的方法。