出版社:译林出版社
年代:2010
定价:18.0
这是一本健康类的图书,目的是告诉爱美的女性,通过改变走路方式,纠正平时不被注意的坏习惯,加强锻炼,就能变得更加美丽,更加健康。
序章??改变走路方式就能成为“平衡美人”!
??以平衡美人为目标!
??平衡美人就是“走路方式美人”
??从平时开始改变走路习惯
??不走路很危险!
??带着“美丽”的意识走路
??试着走到下一个车站!
第1章??平衡美人度测试!
??你的身体没问题吗?!身体平衡度测试1
??检查1??身体疲劳度测试!
????2??心理疲劳度测试!
????3??身体歪斜度测试!
??了解自己的走路方式!
??你是哪种类型???①挺胸·反弓腰型
????②驼背型
????③扭臀摆胯型
????④膝盖内弯型
????⑤手臂后拨型
????⑥甩手摆臂型
????⑦压地走路型
????⑧拖脚走路型
第2章??用正确的姿势漂亮地行走
??什么是正确的姿势?
????你的姿势,是这样的吗?
??正确姿势的塑成方法是什么?
????正确姿势的塑成方法
??LESSON??1??正确姿势①驼背的修正法
????2??正确姿势②鸡胸的修正法
????3??正确姿势③端肩的修正法
????4??正确姿势④溜肩的修正法
????5??正确姿势⑤直颈的修正法
????6??正确姿势⑥直颈的修正法
????7??正确姿势⑦反弓腰的修正法
????8??正确姿势⑧前曲腰的修正法
????9??正确姿势⑨O型腿的修正法
????10??正确姿势⑩XO型腿的修正法
????11??正确姿势11拇指外翻·扁平足.外翻足的修正法
????12??优美体形①小臀的塑成法
????13??优美体形②小肚腩的修正法
????14??优美体形③内八字的修正法
??维持正确姿势的包包选择技巧
??保持正确姿势的举止方法
????优美的坐法
????优美的上下台阶方法
????你的坐法是这样的吗?——椅子的场合
??LESSON??1??正确坐法①坐椅子的场合
?????? 你的坐法是这样的吗?——地板的场合
????2??正确坐法②坐地板的场合
????3??上下台阶①上台阶的方法
????4??上下台阶②下台阶的方法
第3章??塑造优美步态的超简单练习
??早晨·白天·晚上的练习
??LESSON??1??早晨的建议①柔软髋关节的伸展练习
????2??早晨的建议②放松腰部的伸展练习
????3??早晨的建议③足底前蹬的伸展练习
????4??早晨的建议④晃动臀部
????5??早晨的建议⑤起身之前的伸展练习
????6??早晨的建议⑥起身后轻摆手臂
????7??白天的建议①扩胸运动
????8??白天的建议②颈部和背部的伸展练习
????9??白天的建议④侧腹部的伸展练习
????10??白天的建议④扭转腰部
????11??白天的建议⑤肩部和大腿后侧的伸展练习
????12??白天的建议⑥转动脚踝
????13??晚上的建议①利用盆浴进行腿部伸展练习
????14??晚上的建议②小腿肚按摩
????15??晚上的建议③在被褥上左右摇晃
????16??晚上的建议④腰部的伸展练习
????17??晚上的建议⑤左右伸展
????18??晚上的建议⑥腹式呼吸
??即刻解决走路坏习惯的练习
??LESSON??1??转动髋关节
????2??收紧大腿内侧·臀下部
????3??踮脚
????4??罗圈腿走路
????5??髋关节的伸展练习
????6??内八字·外八字
????7??大腿前侧的伸展练习
????8??膝盖和小腿肚的伸展练习
????9??利用墙壁提升大腿
????10??强健大腿内侧的练习
????11??锻炼内部肌肉的练习
????12??背部肌肉和髋关节的练习
????13??俯身摆臂
????14??直立摆臂
????15??手臂到肩胛骨的扭动
????16??上下左右伸展
??用隐性练习快速消除恼人的部分
??LESSON??1??利用椅背的腹肌练习
????2??单腿膝盖上抬
????3??单脚起立
????4??脚跟悬空走路
????5??肘部推压椅背
????6??倾斜腰部的腹肌练习
第4章????有效对付身体烦恼的走路方式
??什么是有益身体的走路方式?
??消除僵硬和疼痛的走路方式
????平时走路要注意的部位是?
??LESSON??1??腰部的僵硬和紧张①不对腰部施加负担的走路方式
????2??腰部的僵硬和紧张②扭腰走
????3??背部的僵硬①不对背部施加负担的走路方式
????4??背部的僵硬②扭胸走
????5??髋关节周围①不易使髋关节周围疲劳的走路方式
????6??髋关节周围②踏脚走
????7??膝盖①消除膝盖疲劳的走路方式
????8??膝盖⑦软绵绵走
????9??肩部僵硬①消除肩部僵硬的走路方式
????10??肩部僵硬②大幅摆臂走
????11??颈部僵硬①消除颈部僵硬的走路方式
????12??颈部僵硬②伸脖子走
????13??手臂的僵硬和疲劳①消除手臂疲劳的走路方式
????14??手臂的僵硬和疲劳②摇晃走
??塑造美好体形的走路方式
??LESSON??1??腰部①塑造腰部线条
????2??腰部②活力走
????3??下腹部①消除小肚腩的走路方式
????4??下腹部②拳击摆臂
????5??大腿·膝盖①绷紧大腿到膝盖的部位
????6??大腿·膝盖②重心置于单脚
????7??臀部①提臀
????8??臀部②抬脚
????9??胸部丰满①使胸部线条优美
????10??胸部丰满②蝴蝶
????11??肩部·颈部线条①使肩部·颈部线条流畅
????12??肩部·颈部线条②芭蕾舞展臂
????13??背部①收紧背部
????14??背部②提包
????15??上臂①收紧上臂
????16??上臂②转包
??燃烧脂肪的走路方式
????有效燃烧脂肪的条件
????一个月上限为两公斤
????制订一天的计划
写在最后
《平衡美人会走路》讲述:健康运动指导师黑田惠美子通过多年的观察,总结出女性中常见的十种不良姿势(驼背、鸡胸、端肩、溜肩、直颈、反弓腰、前曲腰、O型腿、XO型腿,拇指外翻·扁平足·外翻足)。以及八种错误走路类型:????1.挺胸·反弓腰型(颈部容易疲劳,易引起腰痛和背痛)????2.驼背型(让人整体印象不佳,腰部和背部易疲劳)????3.扭臀摆胯型(易引起髋关节和膝盖疼痛,使臀部变宽)????4.膝盖内弯型(易引起髋关节和膝盖疼痛,使臀部变宽)????5.手臂后拨型(使肩胛骨变得僵硬,引起髋关节和膝盖疼痛,臀部变宽)????6.甩手摆臂型(使腰部和背部变得僵硬,腹部下垂凸出,形成罗圈腿)????7.压地走路型(易引起腰痛和背痛)????8.拖脚走路型(易形成驼背,臀部下垂,腿显短)????上述这些姿势和走路方式,不仅会影响我们的整体形象,还会给我们带来不适。为此,黑田惠美子在《平衡美人会走路》中设计了一些简单易学的矫正身姿,塑造优美步态的练习,并介绍了几种有益身心、消除僵硬、缓解疼痛的走路方式。只要掌握了要领,我们就可以轻松地走出健康和美丽!
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出版地 | 南京 | 出版单位 | 译林出版社 |
版次 | 1版 | 印次 | 1 |
定价(元) | 18.0 | 语种 | 简体中文 |
尺寸 | 24 × 17 | 装帧 | 平装 |
页数 | 印数 |
平衡美人会走路是译林出版社于2011.1出版的中图分类号为 R161.1 的主题关于 女性-步行-健身运动-基本知识 的书籍。